Idealna Dieta na mase miesniową do oceny

Witam przedstawiam wam idealną dietke którą sam stworzyłem proszę tylko o ewentualne poprawki wkońcu człowiek nie jest idealny.
Posiłek nr 1
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Mleko 2% 250 g 128 9 g 12 g 5 g
płatki owsiane 100 g 366 14 g 55 g 7 g
ser biały 50 g 49 10 g 2 g 0 g
RAZEM 543 33 g 69 g 12 g

Posiłek nr 2
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Pierś z kurczka 50 g 61 11 g 1 g 2 g
chleb zwykły 100 g 238 6 g 50 g 1 g
orzechy włoskie 20 g 129 3 g 4 g 12 g
ser biały 50 g 49 10 g 2 g 0 g
RAZEM 477 30 g 57 g 15 g

Posiłek nr 3
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
ryż biały 100 g 344 7 g 78 g 1 g
Pierś z kurczka 100 g 122 22 g 2 g 3 g
olej kujawski 10 g 88 0 g 0 g 10 g
warzywka 100 g 1 0 g 0 g 0 g
RAZEM 555 29 g 80 g 14 g

Posiłek nr 4
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
ryż biały 100 g 344 7 g 78 g 1 g
Pierś z kurczka 100 g 122 22 g 2 g 3 g
warzywka 100 g 1 0 g 0 g 0 g
RAZEM 467 29 g 80 g 4 g

Posiłek nr 5
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
ryż biały 50 g 172 3 g 39 g 0 g
Pierś z kurczka 50 g 61 11 g 1 g 2 g
ser biały 50 g 49 10 g 2 g 0 g
banan 100 g 90 1 g 20 g 0 g
RAZEM 372 25 g 62 g 2 g

Posiłek nr 6
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
tuńczyk w wodzie 125 g 139 30 g 0 g 1 g
olej kujawski 10 g 88 0 g 0 g 10 g
RAZEM 227 30 g 0 g 11 g

dostarczono 2641 kcal
b: 176 g (27%) ww: 348 g (53%) tł: 58 g (20%)


Niewiem czy dobrze rozłożyłem te kalorje nieogarnełem jeszcze do konca tego nowego dziennika .Dopomóżcie przyda mi się każda porada.

zrób zrzut diety 1

proszę

ja bym zaminił biały ryż na brązowy i olej kujawski na olej lniany albo oliwę z oliwek...

poza tym z tuńczykiem trzeba ostrożnie - ma w sobie najwięcej rtęci spośród wszyustkich ryb, a taki z puszki dodatkowo jest skażony metalami ciężkimi... lepiej wcinać śledzie ze słoika... albo makrele...

ok zamienie na brązowy, oliwa z oliwek strasznie mi śmierdzi sprawdze olej lniany a co do rybki to jaką się najbardziej opłaca kupywać .Śledz z puchy może być?

Ile ważysz? Potrzebna jest nam Twoja waga żeby wyliczyć zapotrzebowanie na btw.

waże około 75kg

zależy mi głównie na przyrostach ale tez zbedny tłuszczyk na brzuchu chcialbym spalic zeby kaloryferek wyskoczył

albo jedno albo drugie.Niestety nie wymyślono jeszcze złotego środka ,by zwiekszyć swoją masę mięśniową ,przy jednoczesnym spadku ilości bf w organiźmie.


Btw powinno być odpowiednio na poziomie
b:2g/kg
t:1g/kg
ww:5 g/kg

juz zapominam o kaloryfie lece na mase

w którym posiłku byś coś zmienił zeby wyrównać zapotrzebowanie białka węgli i tłuszczy?