Witam ! Leci rozpiska na dziś
DT
Ciekawy trening ze względu na chwilowe braki prądu,ale się udało (jak ktoś chce to się da !
)
Nogi:
1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-100-120kg
2. RDL RAMPA 60-70-80-90 kg
Znowu nie zmieniłem tego ćw na inne i nie było za dobrze,ale na następny trening znajde coś innego na dwugłowe.
3.
Przysiad bułgarski 3s 10p 22,5 kg + gryf
Cieżko utrzymać równowagę,wieć ciężkie ćw,ale o to tu chodzi.
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15p (5 sztabek)
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15p (4 sztabki)
W prostowaniu progres i mi się dobrzę robiło,więc jeszcze na pewno dołoże. Uginanie bez progresu,ale na następnym treningu myśle,że zwiększe.
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p -60 kg
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p -30kg + ciężar suwnicy
Bez zastrzeżeń.
Na koniec 15 min aerobów + rozciąganie.
Aeroby poszły dobrze i był jeszcze zapas sił,więc progres jest tu możliwy.
Dzisiejsze żarło:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 3 jaja
3 posiłek: pierś + ryż + warzywa (przedtreningowy)
*tutaj trening,czyli + 2x BCAA
4 posiłek: białko + owsiane
5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
6 posiłek: twróg + warzywa + oliwa
Dzisiaj waga pokazała 80,6 kg czyli dość ostro poszło w dół,ale nie widzę straty w mięśniach (nawet nie czuje się mniejszy). Myśle,że na dłuższy czas pozostane przy takiej ilości jedzenia.
Zmierzyłem się też w pasie i miarka pokazała 85cm,więc jest ten pierwszy cm w dół !
Oby tak dalej.
Jeśli ktoś ma jakieś propozycje ćwiczenia na dwugłowe uda żebym mógł nim zastąpić RDL,to poproszę.
Pzdr.
Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-22 22:07:37