Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

u mnie było tak...pierwsza pucha gainera-1kg "jakieś puszki z prochami żre" druga pucha wiadro witalmaxa 5kg gainera - "mało puszki to teraz wiadrami napier****" teraz mówią że będe miał flaki na starość a nie mieśnie i umre w wieku 30 lat od tych proszków sama chemia i choćbym im pokazywał certyfikaty iso itp i tak oni "przeżyli wojne i wiedzą^^^^" aj nie łamać się tylko zajadać^ pamiętajcie o jednym ja zawsze mówię tak..."mamo ale pomyśl sobie jaki to lans...spotkają Cie ludzie na ulicy i będą mówić "patrzcie to mama tego wielkiego sk****syna co pół osiedla bije" i każdy Ci się kłaniać w pas będzie" ok nie spamuje będe wpadał podglądać postępy

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-19 22:49:50

Haha czyli każdy musiał przez coś z rodzicami przejść w tej kwesti. ;) Trzeba ich przyzwyczaić,że nie usmiecha mi sie miec blisko 100cm w pasie i żłopać browara na kanapie.

Pozdro i do jutra. ;D

Zgadzam się z wami w 100%, ale teraz czas na ... ROZPISKĘ !

Dzień nietreningowy, tydzień 3

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: serek wiejski + orzechy
3 posiłek: 2x jajko sadzone + pomidor
poleci
4 posiłek: 2x jajko sadzone + ryż brąz (mała ilośc) + warzywa
Karate (przed i po BCAA)
5 posiłek: białko
6 posiłek: twaróg + oliwa

Ściąłem węgle, tak jak mówił adzik, dowalę węgla jeszcze przed Karate tylko. W tej chwili czuję się dobrze, oczywiście mam parcie na cheat'y, ale trzeba to przezwyciężyc i tyle :)

pzdr

Witam !
Leci rozpiska na dziś:

DNT:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 3 sadzone na oliwie + warzywa
3 posiłek: pierś + warzywa + oliwa
4 posiłek: 3 jaja
5 posiłek: białko + oliwa

Jutro wskoczą jakies interwały,a w sobote trening (chyba,że zaleje nam Wrocław ).




Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-20 21:50:14

Nie zaleje!

Zresztą ja mieszkam na Krzykach więc tu woda nie dopłynie.

Witam !

Dzisiaj już wiadomo,że Wrocławia zalać nie powinno (może tylko miejscami),ale wczoraj plotka poszła i lekka obawa się pojawiła,a tu trzeba rzeźbić !

Dzisiaj DNT + interwały i cardio:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: pierś + warzywa + oliwa
3 posiłek: 3 jajka sadzone + warzywa + oliwa
* tutaj poszło 20 min cardio + 8 interwałów,a wiec 2x BCAA
4 posiłek: białko + owsiane
5 posiłek: serek wiejski + warzywa + oliwa
6 posiłek: twaróg + oliwa

Interwały połączone z cardio dały super efekt.
Teraz w końcu musi zacząć się pojawiać krata na brzuchu !

Pzdr.

Witam, podam wczorajszą rozpiske za dzień 21.05

Dzień nietreningowy

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: serek wiejski + orzechy
3 posiłek: 2 jaja sadzone + warzywa
4 posiłek: cheatmeal (sernik + lody )
5 posiłek: 2 jaja sadzone + warzywa
6 posiłek: białko + oliwa

Postanowiłem, że 1 posiłek oszukany w tygodniu jest OK. Nie widzę, by spowalniało wyniki, a psychika też potrzebuje luzu. Dziś porobiłem pomiary brzucha są zadowalające, podam razem z wagą po dzisiejszym treningu nóg.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-22 13:46:49

Witam ponownie

Dzień treningowy, tydzień 3

Uda, Łydki

1. Przysiad tylni Rampa 6 / 60-90-110-120-125 x 6p
Poszło, 125kg x 6 filmik




Tak, dziś właśnie w takich warunkach cwiczyliśmy na siłowni , poszedł prąd, więc malutkie światełko z komórki, to jedyne co widzieliśmy. Daliśmy radę, choc było to ryzykowne
2. RDL Rampa 6 / 60-70-80-90-95 x 6p
Dobre cw, świetnie czuję dwugłowe.

3. Przysiad bułgarski 22,5-22,5-22,5 kg x 10p (waga samych talerzów)

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 - 5 sztabki
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 - 4 sztabki

5a. Wspięcia na palce stojąc smith 3s 15p - 30 kg(same talerze)
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p - 60 kg

+ 15 min aerobów


Jak widac po filmiku, trening przyniósł niespodziankę, ale daliśmy radę. Gdy poszedł prąd było widac komu zależy, a komu nie, bo na siłowni zostali tylko stali bywalce !

Micha:

1 posiłek: 2x jajo sadzone + sałata + chleb żytni
2 posiłek: 2x jajo sadzone + sałata + chleb żytni (chlebek żytni z pewnego źródła, znajomi prowadzą piekarnie, więc ugadałem wszystko )
3 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałata + oliwa
Trening (przed i po BCAA)
4 posiłek: szejk (białko, banan, owsiane)
5 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałata
poleci
6 posiłek: twaróg + oliwa + warzywa

Dziś sprawdzałem pomiary, jak już to robię na końcu tygodnia. Pas - 83,8 cm ( było 85 cm), oraz waga - 79,6 kg (ostatnio 81,0 kg) Trochę mnie zadziwia waga, bo dośc ostro idzie w dół, ale nie czuję spadku mięśni, siłę mam dalej, więc nie będę się kierował wagą, tylko lustrem.

Jutro czekają nas barki + łapy + brzuch, więc również będzie ciekawie (chodź mam nadzieję, że bez takich niespodzianek )

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-22 21:44:41

Witam ! Leci rozpiska na dziś

DT

Ciekawy trening ze względu na chwilowe braki prądu,ale się udało (jak ktoś chce to się da ! )

Nogi:
1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-100-120kg

2. RDL RAMPA 60-70-80-90 kg
Znowu nie zmieniłem tego ćw na inne i nie było za dobrze,ale na następny trening znajde coś innego na dwugłowe.

3. Przysiad bułgarski 3s 10p 22,5 kg + gryf
Cieżko utrzymać równowagę,wieć ciężkie ćw,ale o to tu chodzi.

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15p (5 sztabek)
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15p (4 sztabki)
W prostowaniu progres i mi się dobrzę robiło,więc jeszcze na pewno dołoże. Uginanie bez progresu,ale na następnym treningu myśle,że zwiększe.

5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p -60 kg
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p -30kg + ciężar suwnicy
Bez zastrzeżeń.

Na koniec 15 min aerobów + rozciąganie.

Aeroby poszły dobrze i był jeszcze zapas sił,więc progres jest tu możliwy.

Dzisiejsze żarło:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 3 jaja
3 posiłek: pierś + ryż + warzywa (przedtreningowy)
*tutaj trening,czyli + 2x BCAA
4 posiłek: białko + owsiane
5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
6 posiłek: twróg + warzywa + oliwa

Dzisiaj waga pokazała 80,6 kg czyli dość ostro poszło w dół,ale nie widzę straty w mięśniach (nawet nie czuje się mniejszy). Myśle,że na dłuższy czas pozostane przy takiej ilości jedzenia.

Zmierzyłem się też w pasie i miarka pokazała 85cm,więc jest ten pierwszy cm w dół ! Oby tak dalej.

Jeśli ktoś ma jakieś propozycje ćwiczenia na dwugłowe uda żebym mógł nim zastąpić RDL,to poproszę.

Pzdr.



Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-22 22:07:37

ni hoya na tym filmiku nie widać, że też się nie pozabijaliście ale zapał się chwali mimo przeciwności . Tak trzymać!