Moja droga do startów w kulturystyce

Dzień wczorajszy:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 500g
Pierś z kurczaka 200g
18.00-20.00
Trening
20.00
90g Carbo Pur
40g Hi-Anabol Protein
21.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Wit. C: 500mg przed i po treningu
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu

Trening:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół, szeroko) 4x12
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra, wąsko) 4x12
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroko) 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 3x12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowo) 3x12
____________________________________________________________________________________________________

Nowa dieta:

I
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
II
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Oliwa z oliwek 25ml
III
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
IV (przed treningowy)
Pieczone ziemniaki 500g
Pierś z kurczaka 200g
V (po treningowy)
Pieczone ziemniaki 400g
Pierś z kurczaka 200g
VI
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Nowy plan:

Nowy plan jest w zasadzie modyfikacją wcześniejszego. Plan na 4 tyg tylko i w połowie stycznia jadę już po inny...

Poniedziałek:
Wolne

Wtorek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół, szeroko) 4x12
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra, wąsko) 4x12
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroko) 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 3x12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowo) 3x12

Środa:
Nogi (lekki trening co 2 tydzień):
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (szeroko) 5x10
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy obunóż 4x10
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 2x II 2x V
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12
2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12
3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10
4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x12
5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12

Czwartek:
Wolne

Piątek:
Plecy:
1. Podciąganie do klatki (szeroko) 3x10
2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia do pasa na suwnicy (wąsko, podchwytem) 4x12
3. Podciąganie sztangielek oburącz do boków w opadzie tułowia 4x10
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x12
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 4x12

Sobota:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dół) 4x12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 4x12
4. Przenosy leżąc wzdłuż ławki 4x12
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce poziomej (wąsko) 4x12
2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej (za głowę) 4x12
3. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu górnym 3x12
4. Pompki na poręczach 3x12

Niedziela:
Wolne

Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-12-14 11:20:23

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 500g
Pierś z kurczaka 200g
18.00-20.00
Trening
20.00
90g Carbo Pur
40g Hi-Anabol Protein
21.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Wit. C: 500mg przed i po treningu
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu

Trening:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (szeroko) 5x10
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy obunóż 4x10
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 2x II 2x V
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12
2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12
3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10
4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x12
5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12

troche dziwnie wyglada ten trening jak popatrzy sie na barki i nogi 11 serii na nogi a az 17 na barki.....

No fakt, trochę dziwnie to wygląda ale dlatego, że nogi robię delikatnie co 2 tydzień, żeby spadków nie było... Początkowo nawet rozważaliśmy na te 4 tyg wykluczyć nogi z treningu ale jednak szkoda masy

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Pieczone ziemniaki 400g
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa
20.00
Pieczone ziemniaki 200g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g do pierwszego posiłku

Trening:
Wolne

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 500g
Pierś z kurczaka 200g
18.00-20.00
Trening
20.00
90g Carbo Pur
40g Hi-Anabol Protein
21.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Wit. C: 500mg przed i po treningu
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu
2 łyżki miodu przed treningiem

Trening:
Plecy:
1. Podciąganie do klatki (szeroko) 3x10
2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia do pasa na suwnicy (wąsko, podchwytem) 4x12
3. Podciąganie sztangielek oburącz do boków w opadzie tułowia 4x10
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x12
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 4x12

Dzisiaj na pełnych obrotach i plecy spompowane jak nigdy

widze sporo pieczonych ziemniakow pewnie piecyk na okraglo chodzi

Prawie go nie wyłączam hehe ziemniaki dużo mi pomagają bo z nimi spokojnie mogę jeść gotowaną pierś, którą z ryżem czasami męczyłem ponad pół godziny przy czym nie raz prawie zwymiotowałem

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 500g
Pierś z kurczaka 200g
18.00-20.00
Trening
20.00
90g Carbo Pur
40g Hi-Anabol Protein
21.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Wit. C: 500mg przed i po treningu
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu
2 łyżki miodu przed treningiem

Trening:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dół) 4x12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 4x12
4. Przenosy leżąc wzdłuż ławki 4x12
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce poziomej (wąsko) 4x12
2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej (za głowę) 4x12
3. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu górnym 3x12
4. Pompki na poręczach 3x12

Trening bardzo dobry, klatka na samych hantlach nieźle wchodzi

no to ciesz sie takim jedzeniem poki mozesz bo pozniej na redukcji pewnie nie bedziesz jechal na samych ziemniakach pewnie wrocisz do innych wegli

No a nawet na pewno ale puki co się tym nie przejmuje przyjdzie pora to się zacznę martwić heh

Dzień wczorajszy:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Pieczone ziemniaki 400g
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa
20.00
Pieczone ziemniaki 200g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

W ciągu dnia zjadłem jakieś poł tabliczki czekolady, nie umiałem się powstrzymać

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g do pierwszego posiłku

Trening:
Wolne


Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-12-19 11:55:10

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Pieczone ziemniaki 400g
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa
20.00
Pieczone ziemniaki 200g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g do pierwszego posiłku

Trening:
Wolne