SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3867

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 283 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 592
Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370
Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85
Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103
Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100

pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3)(W=40) kcal=201
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133
słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280
4 plastry pomidora

Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79
Brązowy ryż 100g (B=3)(T=X)(W=70) kcal=333

Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152
Makaron dwujajeczny 70g (B=11.5)(T=X)(W=53) kcal=261
Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280

ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)



Trening mam po swoim pierwszym posiłku! Czy może on tak wyglądać?
Czym mogę zamienić oliwę z oliwek bo nie umiem tego przełknąć;/ Może te kwasy Omega 3 będą dobre?

Tak dla porównania moja dieta masowa:


Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549
Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167
Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88

pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133
słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280
4 plastry pomidora

Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79
Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483
Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5

Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152
Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373
Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280

ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)
jabłko



Znacznie zredukowałem kcal i węgle !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29465
Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370
Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85
Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103
Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100
nie wiem czy nie za dużo tłuszczy jak na posiłek przedtreningowy, pozatym ok
pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3)(W=40) kcal=201
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133
słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280
4 plastry pomidora
tu musisz dać szybko wchłanialne białko-ryba/mięcho+węgle z wysokim ig ryż biały/ziemniaki, zrezygnuj tu z tłuszczy i warzyw
Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79
Brązowy ryż 100g (B=3)(T=X)(W=70) kcal=333
+warzywa+oliwa
Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152
Makaron dwujajeczny 70g (B=11.5)(T=X)(W=53) kcal=261
Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280
makaron razowy/z mąki durum orzechy daj włoskie ew. pestki dyni
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)
dodaj oliwę i warzywa

jako źródła ww
kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/ chleb żytni razowy w ostateczności
po treningu ziemniak lub ryż biały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 283 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 592
To w tym drugim posiłku mogę dać np sardynki czy inną rybkę zamiast tego sera twarogowego i będzie dobrze? Hmm... to ten ryż zamiast tego pieczywa bym dał i zmniejszył ilość pestek do 30 g bądź w ogóle z nich zrezygnował... Co o tym myślicie?

A co do pierwszego posiłku to mogę z tego jajka zrezygnować.. a może będzie dobrze,że w dni nietreningowe będę jadł jedno jajeczko a w dni treningowe opuszczę ten składnik i będzie ok co do tłuszczy! Może tak być?

Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2008-12-10 22:06:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29465
najlepiej jakbyś rano dał kuraka ale wiem że to może być trudne, pestki przenieś do kolejnego posiłku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 283 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 592
OK a ewentualnie z tym jajkiem to chyba w miarę dobry pomysł?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29465
tak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kurczak czy idnyk?

Następny temat

Dieta

Wiecej