nie zgadzam sie bo kiedys targałem dość spore ciezary np na klate robiłem na płskiej po 170kg- 5-6powtrz i nie za bardzo rosła , teraz znacznie zmniejszylem maks robie 110kg na serie i od razu ruszyła. Z innymi partiami ciała miałem tak samo jak zmnieszyłem obciazenie to odrazu wszystko zaczeło rosnac tak jak trzeba.Grunt to przestac bac sie [...]
http://www.sfd.pl/sprzedam_%C5%82awke_i_gryf_180cm-t393122.html ja mam regulacje skosu i staojakow stan prawie idealny sa tylko rysy na tej rurce przy stacji na nogi co sie zaklada obciazenie jak cos : gg 2187268
potrzebna jest normalna ławka..bo na takiej z krzeseł to mozna sobie krzywde zrobic....dwa gryfy (prosty i łamany) chantle....no i obciązenie oczywiscie
Parker: wcale nie , ale jako jedyny się domyśliłeś... Jak możesz mi napisać jak się rozkłada procentowo obciążenie do ciągu, przysiadu, i wyciskania (przynajmniej w przyszłości zaoszczędzę Tobie i innym pracy, do rozpisywania obciążenia dla mnie). *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl [...]
Mam ławkę skośke stojaki na sztangę, Hantelki 2x 45cm, obciążenie placki 100kg, drążek między futrynyh drzwi. Myślę nad lepszym drążkiem i coś na trica żeby dipy można było wykonywać. Atlas taki mam upatrzony plecy, nogi, Tric, bic można robić /SFD/2022/9/9/d3d72bb46097498eb91fa05a7dd3e709.jpg /SFD/2022/9/9/b91cdabbe1464a82a58c35e1264b32ef.jpg [...]
Ja swoje wyrobiłem bez drążka. Nie wiem czy są solidne czy nie no ale tutaj nie od samego podciągania rosną plecy, myślę że z tych wyciągów więcej skorzystasz no i tak jak mówisz w atlasie niby masz to wszystko ale to dalej ograniczenie do 60kg chociaż podwieszać na niego obciążenie też idzie ;) Zresztą tutaj Twoja decyzja, ja tylko wyraziłem [...]
Ja swoje wyrobiłem bez drążka. Nie wiem czy są solidne czy nie no ale tutaj nie od samego podciągania rosną plecy, myślę że z tych wyciągów więcej skorzystasz no i tak jak mówisz w atlasie niby masz to wszystko ale to dalej ograniczenie do 60kg chociaż podwieszać na niego obciążenie też idzie ;) Zresztą tutaj Twoja decyzja, ja tylko wyraziłem [...]
Stary weź ogarniaj trochę :) napisałeś czy wyrobisz sobie plecy tak efektywnie na wyciągu jak na drążku. To po pierwsze, kolejna sprawa ściąganie drążka nachwyt a podciąganie nachwyt? Zakładając że to samo obciążenie ruch prowadzisz tak samo, więc włącz trochę myślenie a nie to że ktoś powiedział gdzieś kiedyś że podciąganie buduje siłę. No ale [...]
Stary weź ogarniaj trochę :) napisałeś czy wyrobisz sobie plecy tak efektywnie na wyciągu jak na drążku. To po pierwsze, kolejna sprawa ściąganie drążka nachwyt a podciąganie nachwyt? Zakładając że to samo obciążenie ruch prowadzisz tak samo, więc włącz trochę myślenie a nie to że ktoś powiedział gdzieś kiedyś że podciąganie buduje siłę. No ale [...]
Wazne aby w jednym trneingu nie dawac martweg ociagu i przysiadow bo to zbyt duze obciazenie dla prostownikow. Mozesz dac swoij plan to sie ewentualnie zobaczy co z czym mozna zamienic/zastapic . pozdrawiam
Ja mam sprzety Ksport i mi pasują a ćwicze w domu bardzo dużo a moja żona ćwiczy tylko w domu od lat i swoje robimy , na pocżatek w zupełnosci wystarczy ławka regulowana , stojaki regulowane , gryfy , hantle , obciążenie , drazek i jest wypas a kiedyś można jakieś wyciągi kupić i będzie ideolo [...]
Damascs zacznijmy od początku "Wcześniej ćwiczyłem splitem(był on zły) " - ponieważ ? Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?
Wklej swój cały plan. Nie robi się martwego ciągu na prostych nogach na sesji treningowej pleców. Btw. Tego nawet nie można nazwać treningiem. Ile Ci to zajmuje 20 minut? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenie z jakim trenujesz. NIE MAKSY.
Jesteś ekspertem? Jeżeli nie nie czytaj dalej. Po co ci mój plan? Nie, zajmuje mi więcej niż 20 minut. A po co ci obciążenie jakim trenuję? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-05-15 17:11:26
A wiec tak mam 19 lat,184cm wzrostu i waze 77kilo waga mi pasuje nawet moge dobic do 80 kilo. Sprzet: Laweczka na gryf mam jakies 68 kilo obciazenia Male ciezarki 1. 12 kilowy, 1. 10 kilowy, 1. 6 kilowy, 2. 3kilo skakanka. Cwicze wszystkie te partie w jeden dzien i cwicze tak poniedzialek, sroda, piatek. Jak sie juz uparles cwiczac na rzezbe [...]
No to trochę czeka cię zbierania żelaza. Popytaj znajomych, może coś zalega im w piwnicy po ojcu, dziadku, wujku. Ja od kumpla na początek dostałem 2x15kg, 8x1,25kg, drążek, ławeczkę do brzuszków i gryf. Na start było. A później to już szukanie okazji na portalach ogłoszeniowych. A można trafić:) tylko trzeba być cierpliwym. Ewentualnie jak masz [...]
i to Ci przeszkadza? ja nie wyobrazam sobie zeby ni ebyło widać zył fajnie wyglądają jak ma sie wielką łape i jest zyłka nie cwicz ale zmniejsz serie i obciązenie
