FBW NOGI

Witam czy można to czyms zastapic z tego wzgledu ze nie mam sprzetu

Mam to treningu A w B mam tez uginanie nóg w siadze
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Jak dla mnie to wystarczy tej zabawy.

Nie ma z Toba dyskusji, bo jak już kilka razy wspomniałeś - nie ma z nami co dyskutować, bo nie ma z kim.

Za każdym razem Twój poziom się obniża. Jesteś coraz bardziej chamski, zarozumiały i bezczelny.

Wiesz wszystko? Załóż własne forum. U mnie masz ban wiecznego.

I tyle w temacie.

Możesz to zastąpić np. przysiadami ze sztanga na barkach lub trzymaną z przodu, hack - przysiadami lub przysiadami wykrocznymi

Zajrzyj tutaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Prostowanie nog mozesz wykonywac kladac sztange na nogi , bynajmniej mi sie to udaje i nie jest wcale skompnlikowane , a cwiczenie bardzo dobre.



pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-08 18:48:14

UGinanie nog w lezeniu to martwy ciag na prostych nogach. Wyprosty nog to przysiad kazda forma dobra

No tak martwy ciąg ale mam go juz w cwiczeniu na plecy nie zadużo ?

Wazne aby w jednym trneingu nie dawac martweg ociagu i przysiadow bo to zbyt duze obciazenie dla prostownikow.
Mozesz dac swoij plan to sie ewentualnie zobaczy co z czym mozna zamienic/zastapic .

pozdrawiam

Oto mój trening FBW 15/10/5 zaczynam od jutra/dieta w trakcie układania ale narazie zdrowo sie odzywiam także nie bedzie przeszkadac tak mi sie wydaje
A

Klata - wyciskanie płasko 3s
barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s
tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s
plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s
ściąganie drążka szerokim 3s/2s uginanie nóg w siadzie - to chciałem zamienić te 2 cwiczenia
bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Klata - wyciskanie skos 3s
barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
tric - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
plecy - podciąganie na drążku 2s max ,wiosłowanie 2s
nogi - przysiady 3s
bicepsy - młotkowe 2s

Jeszcze raz tamto pomyliłem sie
Oto mój trening FBW 15/10/5 zaczynam od jutra/dieta w trakcie układania ale narazie zdrowo sie odzywiam także nie bedzie przeszkadac tak mi sie wydaje
A

Klata - wyciskanie płasko 3s
barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s
tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s
plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s - t
ściąganie drążka szerokim 3s
nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s/jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie ---w to chciałem zamienic na inne cwiczenia
bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Klata - wyciskanie skos 3s
barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
tric - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
plecy - podciąganie na drążku 2s max ,wiosłowanie 2s
nogi - przysiady 3s
bicepsy - młotkowe 2s

prostowanie - zamien na proste i przyjemne wykroki z hantlami w dloniach

uginanie - mozesz dac odmiane izometryczną - kladziesz sie na plecach na ziemi a podudzia kladziesz na podwyzszeniu [krzeslo] - nogi zgiete w stawach kolanowych i biodrowych - i wciskasz z calej sily nogi w owe krzeslo - czas "wciskania" 10-30 sek po 10 razy powinno być ok

tarnos

odpowiedz jest bardzo prosta.
nie rob ich wcale.
pomysl o przysiadach,bo dla nich nie ma substytutu.

trenujesz juz pare miesiecy,wiec spokojnie mozesz pomyslec o skroconej wersji full body.
mozesz nawet pozostac przy swoim pomysle z systemem 15-10-5.,tylko zadbaj o wlasciwy uklad odpowiednich cwiczen,please....

pozdrawiam.

PS.
f***master

widze,ze za***istych pomyslow to ci nie brakuje.
hahaha
rece opadaja

Ja tylko tak rozpisałem kolejność znam wyknywania cwiczen, to mówisz ze moge leciec przysiadami ?