Planik dobry, jak celem jest siła i dynamika to nie 15-20 powtórzeń, tylko mało. Proponowałbym pierwsze ćwiczenie (C&J oraz rwanie) 3 powtórzenia, 3 docelowe serie na stałym cięzarze - wcześniej serie rozgrzewkowe rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym. Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o [...]
BYK'u! Lekarz sportowy nie powie do zawodnika wyczynowego "przestań trenować" tylko "zmniejsz obciążenie". Chyba że stan jest taki, że rzeczywiście lepiej porzestac trenować. Znam parę takich osób, których głupota, zaprowadziła do trwałego inwalidztwa. Temu, o którym pisze Verona - udało się! Pozdobywał co miał pozdobywać, [...]
hmm a na triceps dobra bedzie zmiana na pompki w podporze tyłem ? przed chwila sprawdzalem i wykonuje mi sie je bardzo dobrze, czuje jak pracuje tric. co o tym sadzisz? Może być. Jak będzie za łatwo kładź sobie obciążenie na udach. skłony ze sztanga w siadzie-nie bardzo wiem na czym polegaja, siedziac na lawce ze sztanga robie polozenie sie na [...]
Czyli tzn ze kompletnie niema sensu robic pompek? Zrobiłem troche masy miesniowej wolnymi ciezarami hantlami i sztanga i przysiadami ale i zalalo mnie mocno. Mam laweczke do robienia wyciskania plaskiego ale obciazenie szwankuje raptem 50kg (drogie cholerstwo) Dociagne do 120kg masy do konca roku i potem do czerwca redukcje zrobie pozadna. Dodam [...]
samymi pompkami, bez obciążenie to zbyt wiele nie zwojujesz, tyle ze faktycznie Twoja waga jest dość duża jak na Twój wzrost... ja mam 184 i waga 88 i uważam że wyglądam "normalnie", a tłuszczku jednak gdzieniegdzie jest, a to przecież 25kg mniej...
Niestety, nie mam takiego miejsca. Zależy mi żeby tego fizjoterapeuty nie poznać. ;) Moim celem jest po prostu nabranie masy. Mr. Olympia to nie mój cel. Zastanawiam się tylko czy np. na początek lepsze są maszyny w moim celu czy wolne ciężary. Może niedługo będę mógł sobie na jakiegoś trenera pozwolić, ale na chwile obecną jestem studentem z [...]
coś na barki dodaj serii nie zwiększaj bo to się mija z celem zwiększaj obciążenie/ilość powtórzeń, sposób w jaki wykonujesz możesz robić na piąstkach ale z tym waleniem w ściany to sobie daj spokój Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-23 07:30:39
obecnie w budowie jest stojak na gryfy i obciążenie. myślę, że w sobotę uda się nam (mi i tacie) to dokończyć jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem to w niedzielę będą nowe fotki. ten stojak zmieni nieco układ siłowni.
tzn noga jest normalna nic nie czuję ,ale używam wkładki ortopedycznej ,ponieważ1 noga jest krótsza o 1cm ,czyli wada postawy A co do poprzedniego planu to tak: Ćwiczyłem 3x w tygodniu każde ćwiczenie 3 serie po 10 powtórzeń + 1 seria rozgrzewki Przysiady ( tu małę obciążenie) Wiosłowanie Wyciskanie płasko wyciskanie żołnierskie Inverned row [...]
Dam radę...wcześniej prawie 8 lat w piłkę grałem, ostatnio byłem u lekarza na badaniach i jest wszystko w jak najlepszym porządku, rozmawiałem na temat ostrych treningów itp (lekarz sportowy/ortopeda) i powiedział że mogę zacząć. (co do samego przysiadu, czuje że moge wziąć więcej ale bałem się wcześniej...teraz po badaniach wiem że mogę) Jeśli [...]
w dodatku nie chce mi sie wierzyć że kupiłeś sobie nowe obciążenie :D ani razu go nie używałeś :D Wszystko inne było używane a talerze sprzedajesz jako nowe :D
Eee to zdążysz :D To tak. Po pierwsze proponuję żebyś robił piramidkę w górę. Czyli: pierwsza seria 1 podciągnięcie, druga seria 2 podciągnięcia, trzecia seria 3 podciągnięcia i tak do takiej ilości powtórzeń którą dasz radę wykonać. Możesz zamiennie robić piramidkę w dół. Możesz również do podciągania zakładać jakiś zwykły plecak i wkładać do [...]
oczywiscie ze jest roznica wyciskanie sztangi sprzed glowy wchodzi na przednie aktony barków a zza głowy na tylne aktony, oplaca sie kupowac obciązenie w supermarketach z tego co wiem a na klate rob wyciskanie sztangi plasko i skos(45stopni) i rozpietki na płaskiej lawce (wchodzi na dol klatki)
Wlasnie zastanowiem sie nad tym teningiem. Ostatnie dwa miesiace to totalna zleka praktycznie nic nie trenowalem. Odstatnie dwa tygodnie trenuje tym treningiem (jest to trening wprowadzajacy do grupy drugiej pierwszej cyklicznosci) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]
Po pierwsze - używaj przecinków, kropek, akapitów. Zlany teks ciężko się czyta. mam do dyspozycji ławeczkę gryf prosty hankle obciążenie drążek Jakieś sensowne obciążenia? <niestety> odzywki jak cos moge wyłożyc na nie ale poco skoro podstawa jest dieta Dokładnie. Dieta to podstawa. z która jest różnie wiem ze jak napisze ze jej niemam [...]
Troche Supli i obciazenie - Oświęcim
