Napisalem wyzej ze chcialbym zamknac sie w cenie 250zl... wiem ze to nieduzo ale jak wyzej napisalem jeszcze dojdzie do tego gryf i obciazenie co daje pewnie kolejne 250zl Ps. Chcialbym laweczke keltona ale watpie zeby bylo mnie na taka stac EDIT: znalazlem ciekawa laweczke keltona (model spartan II) i nawet sklonny bylbym ja kupic mimo [...]
Zauwazylem ze taki "doczepiany" na sile sprzet sie nie nadaje. Widzialem na allegro lawke ktora ma max obciazenie na nogi 20kg i na rozpietki 20kg Ps. Dzieki wielkie za pomoc
Dokupujesz obciążenie na początek wystarczy Ci 100 kg, bo masz zbyt mało obciążenia. Stojaki, sztangielki i bierzesz trening j.w + dieta z dodatnim bilansem kcal
obciązenie nawet jakies jest (sztanga, lawka, hantle, jakies gumy etc), na razie tak cwicze intuicyjnie troche, ale jak mowie, mam radoche, ze cos robie, przerzucilem sie teraz na cwiczenie pn-śr-pt i troche je rozbudowalem, a wt-czw wkładam intensywniejszy rower, moze byc? dalej, w czwartki mam 1.5h kopania pily o 20, wracam 22 to co mam zrobic [...]
Roxia24, "Wygląda" jak zapalenie okostnej. Miałam tak jak trenując lekką atletykę zaczęłam biegać w kolcach po tartanie. Młode ciałko nie przyzwyczajone do tego typu obciążeń. Tym bardziej, że biegasz interwałowo - o ile trening biegowych interwałów jest wykonywany prawidłowo, to jest to spore obciążenie dla kości i stawów. Po jakiej biegasz [...]
Z masą u ciebie to się dziwie "Prawię w ogóle nie mam ruchu siedze albo przy kompie albo przy konsoli" w tym przypadku zawsze masa idzie :D Pierw bym zaczął dość dużo jeść - 5 posiłków dziennie Pompki rób codziennie lub co drugi dzień aby zwiększyć ich ilość w serii Jeśli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią to witaminy typu [...]
Może troszkę skoryguje go: *PRZYSIAD 3 x 8 *MARTWY CIĄG 3x8 *WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ŁAMANA) 3x8 *WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x8 *WYCISKANIE W SIADZIE (z klatki) *POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 - trochę dużo bo w 70 min się nei wyrobie :/ Tak może być ? I oczywiście co serie większe obciązenie ( progresja )
Drestenis prosze nie gadaj bzdur....w twoim przypadku jak i w większości ten trening to pomyłka... Don umiem czytać...jak nie daje rady w ostatnich seriach to niech zmniejszy obciążenie, z czasem wzmocni chwyt i przedramie...w jego przypadku haki są zbędne
Ogólnorozwojowe czasem się zdarzają, lecz nie brałbym ich pod uwagę. Co proponujesz? Klatę dałem po barkach, bo mam małe obciążenie i chcę je najpierw zmęczyć, by bardziej cycami pracować
a co z ćw. brzucha ? Co do obciążeń to musisz dobierać je tak abyś była w stanie i z zapasem wykonać serię i stoponiowo zwiększaj obciążenie. 3 x tyg jak najbardziej 40 min. aero po siłowym to optymalny czas Co do reszty to się nie znam
Mam jeszcze pytanie jedno. Jak działa właśnie trening jak ja ostatnio robie? 10,9,8,6 powotrzeń przy stałym obciążeniu i kazda seria do wykonczenia. Poprostu dobieram takie obciazenie aby w pierwszej serii zrobic na maksa tylko 10 powto. - bez zapasu ani jednego. Na siłe to jest czy na mase? I jak lepiej jest na mase? I jesli chodzi o p;rogresje [...]
Wklejam jeszcze tylko do sprawdzenia progresje. Chodzi mi o to czy zachowuje zasady treningu HST (przy układzie powtórzeń 12-9-6 wszystko wychodzi inaczej) I mam jeszcze pytanie, co robić jeśli np w klatce powtarza mi się obciążenie? Dzięki z góry za odpowiedzi:-) MC/Przysiady 78 65 82 69 90 77 66 53 72 61 80 69 49 45 57 53 65 61 Wyciskanie na [...]
Zapomniałem o barkach w czwarte: 1 - Wymach hantlami przed tułów (12/10/8), 2- Unoszenie sztangi przed tułowiem (12/10/8) Podam obciążenie w serii . Przysiad 50/60/75, Wyciskanie 60/70/80, Martwego ciągu nie wykonywałem jeszcze w planie.
Chlopie nie trac pieniedzy na proszki tylko kup sobie obciazenie skoro juz zainwestowales w lawke. Bo nie zrobisz ani klatki ani plecow nie mowiac o nogach (jak sie domyslam nie zamierzales ich cwiczyc). Nie wiem czy masz w poblizu silownie czy nie ale ja zawsze mowie nowym - zanim kupisz troche zlomu wykup sobie karnet sprobuj czy Ci sie spodoba [...]
Obciążenie w sensie razem z gryfem,czyli gryf+ 15, 20kg? Tak? Trochę nieogarnięty jestem,sorry. Czyli np. 20x15 27,5 x15 35 x15 40 x15 ? Czyli każde ćwiczenie włącznie z tymi rozgrzewkowymi seriami robimy 4x na sesji treningowej?
Cześć witam ponownie dziś środa początek treningu więc sobir uświadomiłem że nie mam obciążenia 1-2kg więc jak będzie ćwiczył 2 tyg z jednym obciazeniem i co (2 tyg będę dokladal 5kg obciążenie to coś może pójść nie tak?)