Tak wiem, że dłuuga droda przede mną, raz ją już kiedyś przeszłam. Teraz zaczynając od nowa jest mi chyba trudniej niż nowicjuszom, bo ja wiem jak było ciężko i może to też demotywować. Różnica polega na tym, że kiedyś miałam więcej czasu na czytanie forum,treningi itd. (dziecko pełne energii). Wiele się zmieniło przez te 6 lat. Moim pierwszym i [...]
witam odnośnie kwestii metabolizmu się nie znam - jedyne co moge zrobic to dać soga mam do was pytanie, a właściwie proźbę o opinie chodzi mi o to że wczoraj kupilem takie oto obciążenie : http://www.allegro.pl/item418197912_talerz_obciazenie_zeliwne_titan_5_kg.html i teraz chcialbym sie dowiedziec od kogos kto je używał opinie na jego temat (wiem [...]
Zawodny - chyba wielkosc ich jest rozna, znalazlem fotke przedstawiajaca takie same obciążenie i wyraznie widac wielkosci w porownaniu do innych nominałów pzdr
sprzęt już sprzedałem kasa była potrzebna, pozatym ławka nie należała do najlepszych zle się ćwiczyło na skosie a obciążenie po 6 14 13 kg toczone zle sie wszystko to zakładało już mam wszystko upatrzone co kupie nadażyła się okazja to sprzedałem http://www.allegro.pl/item462393622_nowy_kelton_zestaw_heavy_hyperion_ii.html [...]
Coś za duże Ci obciążenie wyszło w odwodzeniu. Odwodzona noga ma być prosta, dużo pracy wykonuje pośladek wtedy. Przytrzymaj chwilę w ostatniej fazie ruchu i oczywiście prosta sylwetka Jest taka sama zasada jak odwodzenie na żurawiu.
1. możesz brać 2. jeśli nie masz możliwości, to rób też z krótkimi przerwami. Obciążenie musisz dobrać takie, żebyś je czuła. To trening na dużą ilość powtórzeń, żebyś wypłukała glikogen z mięśni. 3. nie liczysz, jesz tak żeby nie być głodna (dla mnie to był absurd \-)) białko, tłuszcze mniej więcej tak jak miałaś do tej pory i zielone warzywa [...]
" serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię na każdą partię " - nie rób tak. Zmień kolejność ćwiczeń. Biceps rob do -klatki/pleców, jezeli juz wybirzez to triceps rób do pozostałego pozdrawiam i poczytaj więcej
Brak progresu w podciąganiu? mam taki problem robiłem drążek w poprzednim treningu bez obciążenia, kilka tygodni tyle samo powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak [...]
Brak progresu w podciąganiu? mam taki problem robiłem drążek w poprzednim treningu bez obciążenia, kilka tygodni tyle samo powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak [...]
Chodziło mi o to, aby robić podchwyt na sesji siłowej, a nachwyt wtedy gdy będę miał okazję, czy za duże obciążenie? Bo ten nachwyt wąski to niby też fajna odmiana, ale nie to samo co szeroki jak na teście. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-06 20:46:58
Witam! Ćwiczę już od około roku na masę, zrobiłem sobie tylko raz przerwę tygodniową pare miesięcy temu związaną z wyjazdem na wakację. Chciałbym sobie zrobić jeszcze jedną ze względu na dodatkowe obciążenie na mój organizm(praca etc.) i tutaj moje pytanie: Czy taka przerwa w czymś przeszkodzi czy wręcz przeciwnie? Czy zaczynać za tydzień z takim [...]
Ale wtedy to nie będzie za małe obciążenie względem wcześniejszego "cyklu"? Bo wcześniej danym obciążeniem robiłem 4 serie a teraz bym robił tylko 1, a wcześniejsze mniejszym. Czy może zaplanowac sobie, żeby ostatnia seria ostatniego treningu była np. te 110 kg? I jak ma wyglądac ta progresja w trakcie treningu? 5 kg? 10 kg? A przy cwiczeniach ze [...]
Wklejam trening metaboliczny do sprawdzenia. Generalnie cel, to utrzymanie wysokiej formy i maksymalne nakręcenie metabolizmu. Trening wyglądałby tak: -30x swing hantlą -15x clean and jerk hantlą -10x wykroki ze sztangą 30kg -20x wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg -20 pompek -20 przysiadów tylnich atg z wyciskopodrzutem z za głowy ze sztangą 30kg [...]
Bo jak dobierze odpowiednie ćwiczenia i obciążenie, to wyrobi nieco siłę, ale przede wszystkim poprawi dynamikę i wytrzymałość szybkościową. Wystarczy spojrzeć jakie treningi fizyczne wykonują profesjonalni bokserzy. Nie robią typowych treningów, które codziennie widujemy na każdej siłowni. Rion10 Możesz odpowiedzieć na moje poprzednie pytanie?