obciażenie

Wczoraj zrobiłem 1/4 planu wyciskania i troche klatki normalnie. 0 mocy, 0 siły, 0 motywacji, 0 wszystkiego. 17.05.2013r Klatka Wyciskanie leżąc: 20kg x 10 30kg x 10 45kg x 8 53kg x 3 63kg x 3 76,5kg x 3 76,5kg x 3 50kg x 12 55kg x 10 Hantle skos 12kg x 20 16kg x 16 20kg x 12 brak partnera treningowego, ćwiczenie samemu, na tym skończyłem trening. [...]

Trening FBW 32/2020 1.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x40 12x40 12x40 2.wiosłowanie 3x12 12x50 12x50 12x50 3.przysiad 3x12 12x90 12x90 12x90 4.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x40 12x40 12x40 5.uginanie lezac "2" 3x12 12x40 12x40 12x40 6.wyciskanie sztangi 3x12 12x50 12x50 12x50 7.rozpietki 3x10 10x10 10x10 10x10 8.wyciskanie hantli 3x12 12x12 [...]

Pewnie ktoś mnie poprawi, ale ja na Twoim miejscu, jak tak się boisz sztangi, zacząłbym od przysiadów z hantlami. Zarzucasz sobie na barki hantelki powiedzmy po 7, 10 kg i robisz przysiady. Choć ja osobiście preferowałbym jednak sztangę-większa stabilność, rozłożenie ciężaru, możliwość lepszego ułożenia ciała przy wykonaniu ćwiczenia. Nie [...]

Więc wszystko od nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, [...]

na brzuch daj normalnie 3 cwiczenia standardowe i po klopocie (ew dodaj obciazenie) a dlaczego przysiadow nie mozesz dac ?? (moze cos mi umklo albo zle doczytalem)

Nie to, że nie ciekawy. Jeżeli celem jest redukcja to powinnaś się koncentrować na ćwiczeniach złożonych. Angażujących całe ciało. Tak więc nie ma co się bawić w łydki czy nadgarstki. . Martwy ciag, siady, wyciskanie itp. A do tego się przydaje obciążenie. Rzecz jasna - nie od razu Kraków zbudowano. Powoli wszystko. Jak czegoś nie masz, to nie [...]

Siemka Ej chłopacy jakie ja mam stosowac obciążenie , takie że przy ostatnich powtórzeniach nie dawac rady czy JAk :) Prosze O Pomoc

Ja tetno mierze na tetnicy szyjnej przez 20s i mnoze to przez 3. Po kilku treningach okreslisz jaka szybkosc i obciazenie daje Ci optymalne tetno. Pulsomierz wydaje mi sie zbedny. Posilek przed treningiem... Osobiscie jem ok. 1,5-2h wczesniej, wtedy nie mam za pelnego zoladka na treningu. O glutamine pytaj w Suplementacji ale wg mnie spokojnie [...]

Wczorajszej michy nie wklejam, bo jest niepedagogiczna ok 3000 kcal było Dzisiejszy trening: rozgrzewka 10 minut wioślarz, obciążenie 5 kolejność ćwiczeń wynika z dostępności maszyn, dzisiaj siłownię zdominowali emeryci, ciężko było się dopchać w ćwiczeniach 6,7 i 8 spokojnie mogę dodać jeszcze cieżaru, więc następnym razem zacznę wyżej [...]

Dorwałam dzisiaj odpowiedniego trenera na siłowni. Powiedział, że mam bardzo dobrą technikę przysiadów i MC mogę już ćwiczyć na wolnych ciężarach. Umówiliśmy się, że za parę tygodni sprawdzi mnie na większych ciężarach. Trening dzisiaj zrobiony tylko częściowo, bo wolałam wykorzystać obecność trenera, i tak mnie sponiewierał trochę kilkoma [...]

Z Treca nigdy nic nie miałam nie wiem, jakie jest Twoje marzenie, ale gratuluję ;) no i spadki - brawo!! znęcanie się nad ludźmi i prowadzenie eksperymentów na żywych organizmach spadki to tak zupełnie przypadkowo i nieplanowane, po prostu nie dojadam ostatnio pewnie nie powinnam schodzić poniżej 2200 kcal a że planowałam jakoś na dniach [...]

Dzisiejszy trening rozgrzewka 10 min orbi Udało się gdzieniegdzie zwiększyć obciążenie ale już od 3 serii jest walka o powtórzenia. Trening zajmuje coraz więcej czasu. Wczoraj uczyłam się ćwiczyć na orbim, wcześniej jakoś nie poznałam tego urządzenia Ogólnie była lekko ponad godzina aerobów

No byłam w szoku, że w 6 tygodni 2 bm w "bicu" przybyło tym bardziej, że szukałam dla siebie treningu który mogę robić z małymi ciężarami a tutaj jeszcze krótkie serie - po 5 - to dla mnie rewelka Wiesz, aż pokazywałam instruktorowi na siłowni, niektóre ćwiczenia, bo miałam wrażenie, że coś źle robię, że mi tak ciężko* a on powiedział, [...]

Trening z dzisiaj: Brzuch Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 20kg/15powt, 30kg 3x10 Wyciskanie na skosie w górę 4x8x60kg Rozpiętki na wyciągu w skosie dodatnim 2 bloczek 3x 10-12powt Uginanie na biceps na wyciągu 3x12 w serii łączonej z wyciskaniem francuskim sztangielki siedząc zza głowy oburącz 30kg 3x-12-15 Uginanie młotkowe 7.5kgx3x12 w [...]

2. chcesz wyrzeźbic brzuch a stosujesz diete na mase (zdecyduj albo masa albo rzeźba) 3. plan jak dla mnie beznadziejny , przeładowany itd ( najlepiej zmień na inny polecam klasyczny FBW) PS. Jeśli nie pomyliłeś niczego wpisując obciążenie na którym pracujesz radze złapać się fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach. Pozdro

Jagmaster, rozumiem o co Ci chodzi w rozgrzewkowych zwiekszam obciazenie żeby się dogrzac od jakiegoś tam marnego do ciut wiekszego a w głownych seriach(tylko te są dla mnie ważne, bo co mnie te rozgrzewkowe 51kg obchodzi) robie stałym ciężarem który sprawia mi problem tak żeby wyszło 25-30p, i jeżeli zrobie 3 serie i juz ostatnia będzie ledwo co, [...]

Konkretne obciążenie przy pompkach:) w plecak wkładasz?

Więc masz pretekst,by się go nauczyć,zwłaszcza że masz go w szkole ;) Interesuje Cię tabelka "Without further ado – The Complete Prilepin's Table For Hypertrophy" Tutaj założenie jest takie,żeby przebrnąć we wszystkich ćwiczeniach przez różne zakresy procentów. Układasz plan (split lub fbw-tutaj łatwiej będzie zrobić splita [...]

no tak, przeciez assistance mam zmieniać co jakiś czas!:) (zapomniałem o tym) tez mi się to w oczy rzuciło ale "using deload percentages" czyli obciązenie z tygodnia deloadu tutaj bierzemy:)? dodałemm do zakładki ulubionych żeby nie zgubić tego linka i za cykl czy tam ile powiesz to chetnie spróbuje tym:) i mam pytanko DB Bench i DB Row [...]

tak obciążenie z tygodnia deloadu,tylko pracujesz na 5-10p DB -sztangielki DB bench-wycisk sztangielkami na ławce płaskiej (incline to skos dodatni,decline ujemny) DB row-wiosło jednorącz sztangielką, Kroc's Row-chwytasz największy ciężar jaki utrzymasz bez pasków i gnieciesz 15-30p na stronę,tylko 1-2 serie.