obciażenie

Tak, to moze byc wkurzajace z tymi maszynami. Ja to zawsze w takiej sytuacji (zajete maszyny) pytam najpeirw ile serii, jak 1 to wiadomo, poczekam, ale jak duzo albo widze ze ktos okupuje maszyne to mowie, ze bedziemy robic na zmiane, i z reguly sie zgadzaja. No chyba ze to np jakis leg press gdzie trzeba kupe talerzy sciagac albo zakladac by sie [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 *70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 *78kg x25 /78kgx25 /78kg x25 /78kg x25 *86kg x25 /86kg x 25 / 86kg x20/86kg x20 94kg x20 /94kg x20 /94kg x20 /94kg x20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ 31.5kg x15 l 32.5kg x12 *31.25kg x15 /32.5kg x 12/32.5kg x12 32.5kg x15 /32.5kg [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 70kg x25/78kg x25 /78kg x25 /94kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ 31.5kg x15 l 32.5kg x12 *31.25kg x15 [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg Nie było maszyny do wznosow więc robiłam z hantlami 2.5kgx15/2.5kgx15/2.5kgx15 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 *7.5kgx16/7.5kgx15 *8kgx14/8kgx14 *8kgx20/9kgx12 10kgx12/10kgx12 Chciałam robić 9 ale nie bylo A tymi 10kg to ledwo ledwo szło, ale jak już poszło [...]

B Ściąganie na wyciągu szeroki 3-4s 10-12 25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 Wiosło sztanga 3-4s 8-10 (1 tydzień 3s X10, kolejne tygodnie 4s X8) 35kgx10/35kgx10/35kgx10 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4sx10 10kg/5kg/5kg/5kg Zaczęłam od 10kg ale jakoś było mi ciężko wyczuć plecy Narciarz 3x12 Nie wpisuje ciężaru bo na tej [...]

Nieeee tak to nie działa :-) chociaż jakbym takie hasło rzuciła na jakimś forum to na pewno dużo zwolenników by się znalazło :-) ps kupiłam obciążenie do nóg - po 1,5kg :-) właśnie testuję :-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-16 18:05:48

1. Przysiad ze sztangą na plecach 8x30kg/ 8x35kg/ 8x37,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 8x 15kg/ 8x 17,5kg/ 8x17,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x49kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 8x 27,5kg/ 8x 32kg/ 8x 36kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10/10 6. Plank: 62s dodatkowo: 7.brzuch skośny 4x10 na każdą [...]

Trening z dzisiaj oraz miska. Trening był dzisiaj wyzwaniem, gdyż to pierwszy dzien nowego rezimu ;-). Było całkiem nieźle, ale musze przyznać że daje w kość. Nie miałam już bardzo siły na ten bieg na koniec. Co do cięzarów, to powoli muszę wybadać jakie będą odpowiednie. Przy MC zmniejszyłam w stosunku do poprzednich bo pracuję nad techniką, [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedz!!!Nieudolny ten trening, ale nie ma co marudzic tylko wziac sie za poprawki! Dobra, zatem mam pytania: 1. przysiad - kumam zasade, nie wiedzialam ze ciezary z drugiej fali maja sie miescic w przedzialach z pierwszej (poprawie na nastepnym treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w [...]

[...] ile ten sam mechanizm waży), ale naprawdę nie wiem jak inne Dziewczyny dają radę wycisnąć 100kg lub więcej. No ja mam wrażenie że mnie wprasuje w oparcie.... 3.goblet- wzięłam wieksze obciażenie i było zdecydowanie trudniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e710e0f33af94c16a66ca729811af368.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29405ade29704ad1949a0361385b7dab.jpg

Jak bedziesz stopniowo zwiekszala obciazenie, progresowala powoli i cwiczyla regularnie to nie bedziesz miala domsow, a jak juz cos to nieduze albo krotkotrwale, ew. przy zmianie planu treningowego, jak dojdzie nowe cwiczenie/nowy bodziec, albo po dluzszej przerwie. Ja cwicze sporo i dosc ciezko i rzadko mam domsy poza sytuacjami wpomnianymi [...]

tak, tak tasma, oczywiscie:-) sobotnia i niedzielna miska czysta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07 TRENING TYDZIEN 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/45kg/50kg/50kg gryf olimpijski 20kg, rozumiem ze to wliczam w obciazenie... jestem zadowolona, bardzo uwazalam na technike. 2. wznosy bioder [...]

mam w sobie tyle energii że 26 serii na klate nie męczy mnie na tyle żeby przestać już ćwiczyć, czuję "niedosyt" To moze pora przestac machac powietrzem, zwiekszyc obciazenie i polepszyc technike, bo skoro Twoja klatka ma sile na 26 serii to cos jest "nie tak". przez ostatnie 2 miesiące zrzuciłem z brzucha zbędny balast bez [...]

piątek DZIEŃ 4 Upper MainUB close grip incline bench press 5x5 37,5kg SuppUB dumbbell bench press 3x20 7kg/7kg/8kg AccUB wiosło sztangą chwyt do wyciskania 3-4x12-15 4*15 20/20/22,5/22.5 AccUB dumbbell row 3-4x12-15 3*15 8kg AccUB zębaty w bramie 4x10-15 4*10 [...]

narazie obstawiam niezbędne minimum, zobazymy jak z klientami będzie ;-) im więcej, tym sprżetu więcej póki co sztanga, obciązenie, ketlle, hantle, piłka, TRX, gumy, box ławeczkę jeszcze muszę wstawić

Hej, masz zdecydowanie za malo tluszczy w diecie i bialka (zjedzonychy bo zalozenie jest na poczatek ok), a poszczegolne dni sa rozjechane. Jak dla mnie zle ustawione makro i strasznie malo kcal, pozniej juz ewentualnie ciezko ciac. Czy ten banan to potreningowy? Maslanka to tak regularnie w menu bo szczerze mowiac cos co ma 30g wegli (cukrow) [...]

A to zaraz jak ktos bierze to ma byc widać, że jest obłożony mięchem? W tym sporcie nie koksuje się dla masy, lecz dla siły, wytrzymałości, dla tego, żeby móc wytrzymac obciązenie treningowe itd To nie kulturystyka, tu się buduje powera, nie mięcho ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od [...]

Ja również mam podobny problem xD raczej siostra by nie przyjeła korepetycji xD ona myśli żej jest master :D I wow jakie obciążenie do przysiadów :D:D pozdro :D

mam też miejsze 2 felgi, to chyba zaleje je betonem i będe miał obciążenie tyle że z tego co liczyłem 1 felga będzie wtedy warzyła ok 50 kg