minut

[...] uchwycie na ławce skosnej Butterfly -ramiona wyprostowane a robimy to tak: rozgrzewka 2-3 serie 50% ciezaru po okolo 10 powt nastepnie 2 serie przerywane tzn robimy 2-3 powt.30-40 s. przrwy 2-3 powt 30-40 s 2 powt 60-90 s 1-2 powt tak wyglada jedna seria przerwa 3 minuty pomiedzy seriami pomiedzy cwiczeniami do 5 minut jakies pytania - pisz!!!

Ja nie stoję i nie mieszam :) Jak się zagotuje ustawiam jakiś timer na 15 minut i już :) W razie czego zostawiam już "bez ognia" pod przykryciem i dojdzie :)

Jeżeli ktoś jeszcze nie wypełnił ankiety, to bardzo prosimy o poświęcenie 5 minut. Serdeczne dzieki!

Mozesz wziac krete do sniadania ale nie moze ono miec duzo tluszczu bo tluszcz spowalnia wchlanianie krety. Lepiej byloby te 20 minut przed sniadaniem.

ja tam wlasnie biore kretke i w sumi nawet jak za pozno wstane to krete mam kolo lozka odrazu biore po przebudzeniu i zanim sie umyje,spakuje,ubiore,zjem to uplywam co najmniej 10-15 minut i juz sniadanko mozna spozywac :P

[...] 2. 177 cm to jest naprawdę dużo moj tata ma ok. 170 cm, a mama 160 cm 3. I tak już jesteś wyższy od rodziców i to sporo. Genetyki nie oszukasz. jak czesto wisiec i ile minut? 4. Trudno powiedzieć czy to coś daje... Ale jak chcesz? Próbuj. slyszalem tez o endokrynologu, czy jakos tak. moze sprawdzić po nadgarstkach czy urosne. czy to platne [...]

[...] fot. Jeśli chodzi o zasadę działania wyciągu to kładziesz krążki na specjalnym ruchomym elemencie i jazda, jeśłi chcesz robić wyciąg z dołu doczepiasz karabińczykiem linkę dolną i jedziesz z dołu. Po więcej szczegółów proszę na priva bo musiałbym dopisywać się do tego wątku co 5 minut :/ Pozdrawiam i czekam na pytania i oferty na priva.

Również polecam witaminki A+E oraz B -np. pastylki drożdżowe Humavit są moim zdaniem dobre oraz miodek, mi zawsze pomaga pod warunkiem, że go za szybko nie obliżesz, ale nałożysz grubą warstwę i z 20 minut wytrzymasz

z tym bieganiem to cięężko..kondycja pozwala mi na max 5 minut biegu i kolana nie sa już w tak dobrym stanie jak 25 kg temu..:) ale trening siłowy dam rade,zobaczymy co z tego wyjdzie,dzięki :) btw, jest jakieś ćwiczenie ud nie obciążające znacznie kolan?

dokladnie jakby samemu zrobic to bylo szybko i sprawnie. powinno byc w regualmienie ze trzeba zestawienie zrobic. Ja zrobiłem zestawienie z 3 etapów i z wymiarów również tak więc stefan u mnie nie masz co robić a jak trzeba tylko 1 i 3cią fotke to napisz ja to zrobie w 5 minut i wkleje w moim temacie.

Kilka minut napinania dziennie poprawie definicje i ksztalt miesni, pozatym "uczymy sie" swoich miesni i pozniej podczas trenigu mozemy je lepiej wykorzystac.

ash 30 minut bedziesz sie napinał!!?? napinanie jest dobre bo potem tak jak mówi Enzo "uczymy sie swoich miesni" czyli umiemy je np. bardziej wyizolować

[...] wyrzeżbić, najłatwiej stracić. Jeśli mięśnie zostały 'wytworzone', to po spaleniu tłuszczyku, kratka powinna się odsłonić. 3. Bieganie, rower 3-4 razy w tygodniu, po 30-60 minut (zależy od pory dnia, organizmu). 4 Zależy od rodzaju treningu. Przy HST podobno ładnie spala się tłuszcz, a ćwiczymy 15/10/5/5 neg (w każdym mikrocyklu). A w planach [...]

hmmmm sama nie wiem... 3 lata temu odchudzanie poszlo mi prosto i az 15 kg bez silowni, bez spalaczy... jedynie robilam brzuszki i rower 30 minut dziennie... a teraz idzie mi ciezko... dlatego sie na niego zdecydowalam

[...] 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g Tuńczyk 80g Orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Trening (odrazu po treningu) 75g Carbo (20-30 minut po Carbo) 40g odżywki białkowej (czyli 30g czysteg białka) IV Posiłek (~ godzine po białku) Makaron 110g Tunczyk 120g V Posiłek Twaróg 100g Olej z pestek winogron (1-2 [...]

Poniedziałek 6:00 bieg (30-40 minut nadczo) 19:00 MMA Wtorek 19:00-Siłownia Środa 6:00-Bieg 19:00- MMA Czwartek 19:00-Siłownia Piątek 6:00-Bieg Sobota 13:00 - Lekki trening,utrawalanie MMA,sparingi itp. Niedziela Wolne Plan na siłowni z bodyfactory: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM [...]

Ok wiec moje zapotrzebowanie to wedlug potreningu.pl ok 3500kcal (przy treningu 3-5 razy w tygodniu - 3 razy silka i 2-3 razy bieganie 50 minut). zrobilem tez spis mniej wiecej tego co zjadlem jednak moga sie pojawic male błedy tzn nie liczylem dokladnie czy owsianki jest 50 g czy moze 46 albo 53 - kupie mala wage bede liczyl. wiec wynika ze jem [...]

no to przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka (rozciągania itp).po rozgrzewce wykonuj 5-6 sprintów na dystansie 100 m.po kazdym sprincie rób 5-10 minutowe przerwy, ale przerwy przeznaczaj na rozciągniecia ,zeby być dalej "ciepłym".po wykonaniu sprintów zrób sobie 15 minutową przerwę,a po skończeniu jej zrób sobie bieg na dystansie [...]

o co chodzi brzuch 40 min, brzuch 60 min ? minut? az tyle cwiczysz sam brzuch?

Takie wagi analizujące skład ciała traktuj jako ciekawostkę. Nawet sprzęt za 20 tyś zł łatwo oszukać i w ciągu 10 minut diametralnie zmienić wyniki. Wobec tego nie bierz sobie do serca wyników z takiej wagi, tylko ocenę tego co widzisz w lustrze