minut

[...] Cię wzmocni %-) . Zanim zacząłem się obżerać to zrobiłem kilka fotek , sami ocenicie czy widać cokolwiek po mnie już czy jeszcze bardziej się zalałem ;) .Obecnie robię po 20minut aerobów codziennie ,a od przyszłego tygodnia zwiększam ich długość do 25 minut i odejmuję ok 30gr węgli :) Obecnie ważę 84,5kg pas : 90-90.5cm :) Niestety zapomniałem o [...]

[...] "kosmetycznym" ćwiczeniu na biceps, triceps, łydki np. Ale oczywiście nie musisz mnie słuchać ja Ci tylko doradzam to forum ma to do siebie, że za kilkanaście minut wbije jakiś koleś i za chwile będzie. "pempuszek idioto coś ty mu nagadał, g**** wiesz, ja wiem lepiej, dla Ciebie najlepsze jest to, to i jeszcze to..." [...]

z ok: 20% tłuszczu zszedłem na 15% w 2 msc praktycznie bez straty grama mięśnia polecam bardzo aeroby trawłay 20-25 minut po siłowym więc króciutko a teraz na redline chce zejśc jeszcze parę % niżej Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-02 16:00:01

[...] wykroczny x8 push press zza karku x8 good morning 3 rundy, zero przerw między ćwiczeniami, 2min przerwy pomiędzy rundami, zawrotne obciążenie 35kg }:-( dodatkowo bieżnia 20 minut w tempie 10,2km/h MISKA (16-23): I posiłek - mleko 2% + 30g Mr Big - banan II-IV posiłek - 3 mniejsze pizze: - mąka pełnoziarnista lubella 400g - mozarella 125g - [...]

24.XI trening: dzisiaj kompleks, 3 rundki z 2minutowymi przerwami, w nastepnym tygodniu 4 rundy 1. Martwy ciąg x8 2. Zarzut ze zwisu x8 3. Przysiad przedni x8 4. Wyciskanie żołnierskie x8 5. Przysiad wykroczny ze sztanga na plecach x8 6. Push press sztangą z karku x8 7. Good morning x8 obciążenie 32kg :F dodatkowo aeroby 18 minut (nie skończyłem [...]

Pobudka o 4. Trening zacząłem 15 minut później, o 4:15. Poszło tak: ROZGRZEWKA Pompki, 50 szybkich powtórzeń CZEŚĆ GŁOWNA Pompki, 5 serii po 22, 22, 20, 20, 20 Pompki z nogami na podwyższeniu, 5 serii po 10, 12, 10, 10, 10 Suerseria, 5x Pompki krzyżowe po 15 powtórzeń Prostowanie ramion na szczeblach drabinki po 10 powtórzeń (szczebel 53cm od [...]

[...] poranka 76,5 kg. Pas 85-86 cm. Aktywność spora, trenuję codziennie, jednak głównie kalistenika uzupełniona odważnikami kulowymi. Dodałem orbitreka nie mniej niż 30 minut i tak do 3 razy w tygodniu biegam. Z dzisiejszego poranka: NOGI ROZGRZEWKA 3 x 10 powt. Przysiady na złączonych stopach CZ.GŁÓWNA 3 x 3 @16 Przysiady na jednej nodze z [...]

[...] jak wg wyglądałby rozkład makro dla mnie? Waga z dzisiejszego poranka 76,5 kg. Pas 85-86 cm. Aktywność spora, trenuję codziennie, jednak głównie kalistenika uzupełniona odważnikami kulowymi. Dodałem orbitreka nie mniej niż 30 minut i tak do 3 razy w tygodniu biegam. No proszę, może i ja coś z tych Fansa wskazówek dla siebie wyciągnę .Hu nołs /-)_

[...] udało mi się zrzucić zbędny balast z 89 na 76,5 kg. I jeszcze dobrze by było zrobić następujące normy: Bieg na 3 km 12:00 Podciąganie 18 powtórzeń Brzuszki w 2 minuty 75 powtórzeń Bieg wahadłowy 10x10 m 28,5 sek Pływanie ciągłe przez 12 minut 650 m Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-06-02 16:35:31

Wszystko działa, i nawet progres jest. Trening zajął mi jakieś 60 minut a zacząłem go o 4:13. PLECY ROZGRZEWKA 3x10s Zwis aktywny CZ. GŁÓWNA Martwy Ciąg 1x10@48 1x10@64 5x3@112 5x10 Uginanie przedramion na kółkach gimnastycznych (wykonywane w przerwach między seriami martwego) 5x3@16 Uginanie jednego ramienia z odważnikiem kulowym (do 90st, bo z [...]

Szybka aktualizacja celów treningowych Bieg na 3 km 11:30 Podciąganie 20 powtórzeń Pompki na ilość 80 Brzuszki w 2 minuty 100 powtórzeń Bieg wahadłowy 10x10 m 28 sek Pływanie ciągłe przez 12 minut 650 m Czas: 4 miesiące

Wpadło 30 minut cardio na orbitrek.

[...] po: 20, 17, 17, 17, 15. BRZUCH Unoszenie prostych nóg w zwisie do 90st, 5 x 8 Unoszenie nóg zgiętych w kolanach w zwisie bokiem, 2 x 10 (Hanging Tuck Oblique Crunche - patrz minuta 3:44 na filmie poniżej) ROZCIĄGANIE Komentarz: Generalnie odrobinę za długo, jak napisałem na początku. Serie między seriami trzymałem w zakresie 2-3 minut, z reguły [...]

Trening dzisiejszy: NOGI Zacząłem około 4:15 i cały trening zajął mi 60 minut. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 1 x 10 CZ. GŁÓWNA Pistolety, 5 x 10 (w przerwach Wspięcia na palce jednonóż stojąc, 5 x 20) Przysiady z kettlem trzymanym przed sobą, 5 x 12 @36 (w przerwach W zwisie unoszenie nóg zgiętych w kolanach do 90st, 5 x 12) Sissy [...]

[...] na palce na jednej nodze, 1 seria, 22 powtórzenia. Umiejętność: Progresja do Dragon Flag. Brzuch: 30 sek w pozycji V na boku. Kondycja: 2H Kettlebell Swing @24, 10 minut po 30sek pracy/30sek przerwy. Rozciąganie Potem było trochę pływania: /SFD/2019/6/11/5827eae5039c4607bd981e756d1d3515.jpg [...]

Trochę zaległości. W kolejności: Zrzut #1: Wymachy z kulą. Przedmiotowy Plan 102. Kula 24kg. Czas 12 minut. Zrzut #2: jw. Czas 18. Zrzut #3-4: wczorajsze bieganie. Tempo. /SFD/2019/6/19/08083b5e24a4483aad61b5de5386c19d.jpg /SFD/2019/6/19/9e95ef6743024ba8aee5f2ef0a4f1adb.jpg /SFD/2019/6/19/3f0d309b765a4be3be5ff455877b072b.jpg [...]

No i wreszcie dotarłem do dnia dzisiejszego, który zacząłem o 0400LT. Trening zacząłem 10 po pobudce i trwał 60 minut. BARKI Rozgrzewka Krążenia ramion, 3min (boki, przód, nad głową) Umiejętność Stanie na rękach, 3s po 10s Flaga bokiem, 3s po 5s Przerwy między seriami 3-4 minuty; ćwiczenia wykonywane na zmianę, jedna seria jednego i zaraz seria [...]

[...] (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje wygibasy, dość że były lżejsze niż do tej pory. Nie trwały godzinę ale tak do 30 minut starałem się coś zrobić. Drążka nie miałem, ale jakoś tak mi się ułożyło że go nie potrzebowałem. Miałem ze sobą kółka gimnastyczne i było gdzie je zamontować żeby [...]

Dzisiejszy trening rozpoczęty o 0413. Trwał jakoś 50 minut. Przerobione: SKILL DAY Rozgrzewka Luźna, nie sprecyzowana Umiejętności Advanced Tuck Front Lever, 3x 10sek Przerwy między seriami 3-4 minuty Stanie na rękach, 3x 10sek Przerwy między seriami 3-4 minuty; póki co to ćwiczenie z oparciem nóg o ścianę Dragon Flag, 3x Seria 1: opuszczanie i [...]

[...] na palce. Tyle. Do tego będzie jedno ćwiczenie na brzuch i koniec. A sam plank na brzuch Ci nie wystarczy? Wystarczy, o ile wykonywane dobrze, bo takie trzymania po 2-5-10 minut nie mają sensu. Desk prawdziwa, czyli Hard Style, to jest poprawna deska, no i ciężko trzymać taką przez nawet 20 sekund. Trening z rana: NOGI Pistolety, 5x 10 10 8 8 [...]