DEFAULT: AGGRESSIVE

Ta, sluchaj fansa w kwestiach zywieniowych to buty zona bedzie ci wiazac.

Zart to byl, jedz chlopak Ile chcesz, co mnie do tego. Przy takich ilosciach nastepnych urodzin bym nie dozyl


Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-06-02 13:14:01

ojan

"W czasie treningu zrobiłem też kolejny dzień z programu Fighter Pullup Program (FPP) podciągając się w 5 seriach po: 14, 12, 12, 10, 8 powtórzeń "

Pomiędzy jakimi ćwiczeniami?

Zdaje się że pomiędzy Wspięciami na palce i ćwiczeniami na brzuch. Przerwy tak do 5 minut między poszczególnymi seriami podciągania. To jest program który robi się codziennie przez 30 dni, no w zasadzie 5 dni z rzędu i szósty dzień przerwy, potem znowu 5 z rzędu i w dwunastym przerwa. Nigdzie też nie ma wzmianki o czasie przerw, ale myślę że dobrze jest tak od 5 do 15 minut trzymać.
Po więcej detali proszę sięgnąć tutaj .

fanss

Ta, sluchaj fansa w kwestiach zywieniowych to buty zona bedzie ci wiazac.

Zart to byl, jedz chlopak Ile chcesz, co mnie do tego. Przy takich ilosciach nastepnych urodzin bym nie dozyl

No ale może jednak coś?

maikerusan

fanss

Ta, sluchaj fansa w kwestiach zywieniowych to buty zona bedzie ci wiazac.

Zart to byl, jedz chlopak Ile chcesz, co mnie do tego. Przy takich ilosciach nastepnych urodzin bym nie dozyl

No ale może jednak coś?

Myślę że Fans mógłby się "przydać" gdybyś chciał na sztangę dokładać, przysiadać coraz więcej, w martwym ciągu progresować czy zrobić biznes w Hiszpanii.
Jednak w kwestiach żywieniowych jest tak mocny jak ja w technice wykonywania ćwiczeń ze sztangą

Rozumiem, więc jak coś ze sztangą będę kombinował to zapytam, ale się nie zapowiada, bo nie mam takowej i dostęp średni, no i kalistenika mi bardziej pasuje bo trening jestem w stanie zrobić dosłownie wszędzie, byle drążek był

maikerusan

Rozumiem, więc jak coś ze sztangą będę kombinował to zapytam, ale się nie zapowiada, bo nie mam takowej i dostęp średni, no i kalistenika mi bardziej pasuje bo trening jestem w stanie zrobić dosłownie wszędzie, byle drążek był

A właściwie to jaki masz teraz cel?
Ogólne zdrowie i sprawność czy też trochę większą muskulaturę zbliżoną do kulturystycznej ?
(Od tego zależy dobór diety.)

Ogólne zdrowie i sprawność to jak każdy. Jem w miarę dobrze, śmieci już na talerzu nie lądują. Przetworzonych rzeczy też nie za wiele. Ruszam się na różne sposoby, więc i zdrowie i sprawność na pewno się poprawiły.
Co do sylwetki to odpowiadając na zadane przez pana pytanie napiszę że większą muskulaturę skoro udało mi się zrzucić zbędny balast z 89 na 76,5 kg.

I jeszcze dobrze by było zrobić następujące normy:

Bieg na 3 km	12:00
Podciąganie	18 powtórzeń
Brzuszki w 2 minuty	75 powtórzeń
Bieg wahadłowy 10x10 m	28,5 sek
Pływanie ciągłe przez 12 minut	650 m

Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-06-02 16:35:31

Wstępnie jutrzejsza szama

W takich tabelach lepiej widać makro posiłków

Jak na 8h jedzenia, jakieś 3 spore posiłki wyjdą.

panteon

W takich tabelach lepiej widać makro posiłków

Jak na 8h jedzenia, jakieś 3 spore posiłki wyjdą.

Taką formę zachowam. W Tabele Kalorii całkiem szybko to można dodawać i edytować, tylko potem trzeba eksportować do pdf'a, z tego dopiero fotkę gotową do wrzucenia tutaj. No ale nic, może nie zawsze będzie ale jak lepiej widać to ok.
Co do 8h to zgadza się, trzy czasem nawet 4 takie spore posiłki wychodzą. Do tego jeszcze te "drobiazgi". Mógłbym to rozbić na cały dzień ale wolę trzymać się okien bo lepiej mi idzie kontrolowanie jedzenia. Druga sprawa to taka że jak masz pierwszy posiłek dopiero o 12 a wstajesz o 4 to masz sporo czasu na to żeby zaplanować to co zjesz.