[...] po 12 ruchów - tutaj cała noga pracuje Łydki standardowo nie robię na ciężarach, a dopinam na orbitreku. 3-4 serie po minucie na palcach i łyda zmasakrowana ;-) W sumie 40 minut aero i kilka minut napinania. Napinanie dla polepszenia nabicia mięśni. W okresie gdzie jestem już wypompowany i dość płaski, takie akcje służą lepiej niż sam trening [...]
wyniki- środa . Ustalenia . 1. Wysyłamy tylko 1 odpowiedz , jeśli ktoś wyślę więcej nie będę brał pod uwagę żadnej . 2. Na odpowiedz macie max 30 minut odpowiedzi po tym czasie nie będą brane pod uwagę . 3. 30 minut po zadaniu pytania , zostanie przedstawiona " poprawna odpowiedz " i tylko taka będzie punktowana . 4. Jeśli komuś coś się nie zgadza [...]
[...] (np. snatch na czas). Na inne to wpływu raczej nie będzie miało. Więc może w dniach w których będziesz miał ćwiczonka z kettlami "na czas" to zrób może tylko z 10 minut steppera, a jak inne (bardziej siłowe) to zrób już 40 minut... Najlepiej jednak rób po prostu na wyczucie. A co do drążka to proponuje uważać bo w połączeniu z [...]
poczytałem trochę na forum dragondoor i chwalą tam system 30sek SWINGs/30sek aktywnego wypoczynku przez 12-30 minut.. aktywny wypoczynek to np. pajacyki, calanetics.. a w moim przypadku walka z cieniem.. --- 28.02 --- KB = 12kg - THE LEG BURNER - po 10 powt - THE UPPER BODY BLAST - po 10 powt - 30sek SWING/30sek WALKA Z CIENIEM = 12minut --- [...]
[...] kwietnia zacząłem pracować nad RoP, a jakieś dwa tygodnie temu udało mi się zrobić pełną, ostateczną wersję drabinki C&P. Snatche to osobna kwestia, jak na razie w 10 minut nie jestem w stanie zrobić więcej niż 120. Od zakończenia drabinki 16 kg zacząłem się bawić z 24 kg ;] Swingi oburącz, o dziwo, są trudniejsze niż jednorącz - dość [...]
[...] bede żałowac Co za jazda Za to ze ta moja glupia waga stoi w miejscu, powzięłam slodką zemstę na moim organizmie... Ale dałam mu dzisiaj w kość... Najpierw cwiczonka 50 minut, glownie na rece i brzuch, a pozniej ... POKONALAM SWÓJ REKORD NA ORBITREKU - 1 godz. 10 minut; to 22 kilometry, czyli 270 kcal Moze niektorym sie wyda to niewiele, ale [...]
[...] 5kg+5kg+7kg+7kg + brzuch: - twist 4x15 powt. - brzuszki na skośnej 4x12 powt. - skłony tułowia w bok ze sztangielką 4x15kg*** wszystkie serie po 12 powtórzeń + aero - 20 minut na bieżni 9km/h**** ____________________ *usiadłam na tej ławce i zaczęłam się zastanawiać w jaki sposób należy te hantle podnosić. Spojrzałam w atlasie i już wiem, że [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 25kg+30kg+32kg (20kg+25k+27kg) C1. Prostowanie nóg w siedzeniu (1)+(2)+(2) C2. Wznosy z opadu 5kg+5kg+5kg (5kg+5kg+5kg) D. Plank 80 sekund +aero: 15 minut marszobieg 6,7km/h i 9,5km/h 15 minut rower wodny ____________________ Dzisiaj było już mało ludzi na siłce i nikt nie zdołał mnie zdenerwować Ale... totalny brak sił [...]
[...] drążka do klatki (5)+(5)+(5)*** C1. Wypady 25kg+27kg+29kg (16kg+20kg+26kg) C2. Uginanie nóg leżąc (4)+(4)+(5)x 8 powt. D. Pompki -> 8**** +aero -> orbi 20 minut***** ____________________ *Czy to, że niesamowicie czuję tutaj prostowniki świadczy raczej o tym, że ładnie w nie wchodzi czy o źle wykonywanym ćwiczeniu? Jak czasem [...]
[...] radę B2. Już jest ciężko, ale myślę, że jeszcze trochę dam radę zwiększyć C1. Od tego ciężaru aż mi się jakiś mięsień na plecach naciągnął D. Filmy poniżej. Aero - 20 minut marszu 7,0 km/h, w tym 5 minut biegu 9,2 km/h. Uwierzcie, że to i tak był dla mnie ogromny wysiłek Ogólnie rzecz biorąc, jak już wspomniałam, byłam strasznie [...]
[...] owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Udko kurze, makaron durum, warzywa (mrożonka) 3. 'Kanapka' owsiana 4. Pstrąg w galarecie, karp w galarecie, ogórek kiszony 5. jak 2 + migdały i orzechy włoskie Razem: B 144 T 65 W 98 1556 kcal TRENING aero -> 25 minut 9,5 km/h i 20 minut 7 km/h Uff, koniec pisania
[...] wymiękałam Chyba nie poznałam póki co bardziej męczącego mnie ćwiczenia Później byłam już taka zmachana, że ze situp'ów do thrustersów zwlekałam się na kolanach Czas: 26 minut 50 sek Nie wiem czy to jakiś słuszny czas, ale podejrzewam, że jakbym robiła burpees, to ten czas by się znacznie wydłużył. Nie zmienia to faktu, że po tym treningu [...]
[...] - sztanga 12x 20kg/ 8x 30kg/ 6x 40kg**/ 6x 40kg/ 4x 45kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x 5 sztabek/ 8x 6szt./ 6x 6szt./ 4x 7szt. Aero -> bieżnia 30 minut 9,3 km/h*** *był lekki zapas na pewno, ale nie chciałam już szaleć tak od razu **biorąc 40kg stwierdziłam, że chyba oszalałam z tymi dużymi skokami ciężaru w każdej [...]
[...] ciasta nie ruszyłam. Niemniej jednak, byłam na swojej ostatniej imprezie przed operacją i wypiłam kilka drinków (wódka + sok pomarańczowy) TRENING -> Aero - orbi 35 minut NIEDZIELA 27.02.11 DIETA 1. Jajecznica z cebulą, pomidor, ogórek 2. Golonka (chuda część), Schab ze śliwką i morelą, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, kapusta [...]
[...] sztangielek siedzac 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x12 Dieta odegra główą rolę tutaj, dodaj jakieś aeroby w postaci rowerka czy basenu 2x w tygodniu w dni bez treningu na siłowni, zacznij sobie powiezmy od 30 minut i stopniowo dodawaj pare minut. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-14 21:34:06
[...] ze nie przesadzilem, generalnie we wszystkich cwiczeniach ciezar taki sredni, ze zostaje spokojnie zapasu poki co. Najgorsze jest wioslowanie hantla, slaba technike mam w tym i ciezko mi sie tego nauczyc jakos. Aero bylo robione wczoraj, w ilosci 30 minut. Dzis bez, jutro po treningu aero 30 minut. W nastepnym tygodniu dodaje 1 dzien wiecej.
[...] bo ogólnie da się żyć, nie mam już skurczów w brzuchu, które były bardzo uprzykrzające się ale ogólne samopoczucie kiepskie, a i przemiana materii nie taka jak powinna. Na zasadzie, że jak kobieta wejdzie do łazienki to nie można do niej wejść przez 30 minut, a jak mężczyzna wyjdzie z łazienki to też nie można do niej wejść przez 30 minut %-)
[...] 80x12,90x12,100x12,110x12,120x10 dropset 3a. Wyciąg górny do klatki 4x 4. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x drop 5. Sztangielki bokiem w góre 4x + szrugsy 4x 6. Uginanie przedramion młotki 4x drop Aero 25 minut po treningu // 20 minut wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Cały czas do przodu 3 tyg left.
@@@KONKURS @@@ TDP & PVL MUTANT @@@
