Nie idzie powiedzieć jednoznacznie co jest lepsza to tylko schematy a jakie sobie dobierzesz ćwiczenia i jak to wszystko rozłożysz to już inna sprawa. Na pewno nie rezygnuj z przysiadu czy martwego ciągu oraz innych ćwiczeń "obciążających" kręgosłupa chyba że lekarz z jakiś przyczyn zabronił. Wypełnij ankietę działu Zmieniony przez - messsi w dniu [...]
Trenuję właściwie od roku ( okres służby wojskowej - grudzień 2001-wrzesien 2002 bardzo nieregularnie ). Później przerwa jakieś 4 miesiące (wrzesień do grudnia). Od stycznia do końca marca 2x w tyg. (czw. i sobota) basen po półtorej godz. Od stycznia także treningi Krav Magi 2x w tyg. (pon. i czw.) po dwie godziny. Od początku marca do teraz [...]
Niestety troszeczke nie rozumiem oznaczeń przy poszczególnych ćwiczeniach - nie dalo by się zrobić czegos takiego? np: Przysiad x 4(ilośc serii) 15,12,10,8 (ilośc powtórzeń w serii) - obciążenia jakie stosujesz mnie nie interesują. Trening jest niestety troszeczkę niekompletny - zaniedbujesz biceps z grzbietu w ogóle nie trenujesz, co z tego że [...]
[...] Piątek - Dzień II Jak mozesz to wrzuc mi nowy plan albo napisz czy ten na górze jest ok bo zaczalem go stosowac i wedlug mnie jest wporzadku. Tylko prosze zebys zastapil mi cwiczenia ze sztangielkami (bo ich nie mam) i te na nogi (tylko zeby nie obciazaly kregoslupa osiowo) bo maszyny na silowni sa kiepskie. To tyle dzieki za pomoc
No może bery89 fakt przesadzam ale potrafiłem uzasadnić ;) co do opuszczania sztangi to jedni opuszczają na sutki,drudzy 2mm niżej a trzeci 2mm wyżej, z tym to różnie :) no może teraz tak przesadzam bo przez własną głupotę sobie skrzywienie kręgosłupa zrobiłem.. A co do tych leków na stawy jednym pomaga drugim łagodzi a trzecim nic nie robi :P [...]
Mam do was takie pytanko bije Nandromix 200 co 4dni przeciętnie po 1ml do tego biorę Nitrobolon i HMB i węglowodany. Od 2 dni tak mnie kręgosłup boli że nie mogę wyrobić z rana jak wstaję dodam że w ciągu miesiąca przytyłem jakieś 6kg czy to nie za szybko dla kręgosłupa ?? Doradźcie coś proszę :)
Wszystkich ćwiczeń co nadwyrężają kręgosłup, np Martwy ciąć, przysiady, wszelkeigo wyciskania stojąc, A najlepiej poradzić się lekarza, bo np może mu zalecić delikatne cwiczenia aby wzmocnić prostowniki to takie mięśnie co idą wzdłuż kręgosłupa.
[...] nie da - jesli masz sztange i hantle to polecam treing act - na poczatku przy dobrej diecie i treningu w miare szyko sie rosnie - poloz cos co bedize rowne zeby nie skrzywic kregoslupa podczas cwiczen (moj kolega nei maiel laweczki i cwiczylm na dwoch pufach i sobie skrzywil kregoslup czy cos i wyladowal w szpitalu z bolu) ACT TRENING OBWODOWY. [...]
No a jesli ci sie piesc deformuje to chyba dobrze Nie uważam, żeby było dobrze, jeśli coś mi się deformuje - czy to dotyczy pięści, kręgosłupa, czy światopoglądu... To co się teraz zdeformuje, to na starość będzie bolało i/lub sprawiało kłopoty. Oczywiście rozumiem, że nie wszyscy zamierzają dożywać starości
Jak wyżej, aczkolwiek...Jeżeli nie masz jakiejś wady kregosłupa, to zapewne problem lezał w technice niektórych ćwiczeń, ewentualnie słabości mięśni stabilizującyh sylwetke, takich jak prostowniki i mięśnie brzucha... A jezeli masz jakąś wade/chcesz się tego dowiedzieć--->lekarz
ja skonczyłem rosnać ok 16 roku Zdażaja się przyapdki ze i w wieku 20 lat ktoś podrośnie ale nie nastawiaj się, ile masz mieć tyle bedziesz miał i po co sobie psychikę ryć jak na wzrost nie masz wiekszego wpływu, jedyne co to zdrowy trym życia aby nie stracić centymetrów np poprzez wadę kręgosłupa mozna coś stracić
Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 Waga - 86 Wzrost - 190 Obwód pasa - 85 Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 60 Obwód ramienia - 40,5 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - http://img51.imageshack.us/img51/7344/wp000292y.jpg Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Przez [...]
Przysiady na suwnicy sobie daruj, szkoda kolan i kręgosłupa. Dropsety również sobie daruj na początku i dodaj w celu intensyfikacji kiedy progres się zatrzyma.
Aby usztywnić lędżwiowy odcinek kręgosłupa i zminimalizować ryzyko kontuzji przy max cieżarach, rekordach. Także po przebytej kontuzji. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
Witam, mam mały problem nie wiem jak zastapić te ćwiczonka wolnym cięzarem. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki PODAJ CAŁY PLAN NA PLECY Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE No i może jeszcze jakiś zamiennik tego, zeby nie obciążało kręgosłupa. Barki : Wyciskanie sztangi z klatki ZAMIEŃ NA [...]