Pomoc z Treningiem

Witam otóż mam pewien problem. Mam 16 lat i 175cm wzrostu, waga 65kg. Tak jak pisano, by zrobić trening wstępny czyli zapoznawczy z techniką ćwiczeń itd. Technikę poznałem ponieważ trenowałem tym sposobem 3 miesiące zmieniając ćwiczenia aby dokładnie zapoznać się z techniką innych. Pisano również aby zaczynać od treningu FBW jednak są tam w większości ćwiczenia obciążające kręgosłup, nie chciał bym ich wykonywać ze względu na wiek. Nie lepszy będzie trening Split omijający ćwiczenia obciążające kręgosłup?

pływaj kieyd chcesz,jeśli masz siłe na kolejna dawkę ruchu ;]
pamietaj tylko aby uwzględnić to w swoim bilansie kalorycznym.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit pierwszy!

jw

Rozumiem, a według was który trening będzie lepszy? Mi wygodniej jest robić splita.

Nie idzie powiedzieć jednoznacznie co jest lepsza to tylko schematy a jakie sobie dobierzesz ćwiczenia i jak to wszystko rozłożysz to już inna sprawa. Na pewno nie rezygnuj z przysiadu czy martwego ciągu oraz innych ćwiczeń "obciążających" kręgosłupa chyba że lekarz z jakiś przyczyn zabronił.
Wypełnij ankietę działu

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-06-17 19:03:28

Więcej nie znaczy lepiej

wygodniej ci split bo w pewnym sensie jest latwiejszym treningiem niz np fbw;)

Rozumiem, tylko np 3 ćwiczenia na każdą partie. Ile serii na małe ile na duże partie i po ile powtórzeń?

Czy w zupełności 2 ćwiczenia na każdą partię starczą ?

3 cw na kazda partie

Poniedziałek
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
-Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<8<6=6
Barki:
-Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10=10=10
-Podciąganie sztangi do brody 12<10<8=8

Wtorek
Plecy:
-Koci grzbiet 10<8<6=6
-Martwy Ciąg 10<8<6=6
-Szrugsy 20<15<10
-Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8

Środa
-Bieganie (interwały)
Brzuch

Czwartek
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8
-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10
- Biceps na kolanie 12<10<8=8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 10=10=10=10
-Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką w siadzie 10<8=8=8

Piątek
Nogi:
-Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
-Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10

Sobota
Rowerek
Brzuch

Niedziela
Odpoczynek

Czy jest to dobry trening? Proszę o ocenę z góry dziękuje i proszę o wyrozumiałość :)

Zmieniony przez - adi180 w dniu 2012-06-17 22:02:21