Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
28.12.15 Siemano! Jak już sobie postanowiłem - od dzisiaj powrót do normalności, a może nie do końca, bo jest tyle powera we mnie i pomysłów, że mogę nazwać to czymś nowym. 2016 jest mój i nie ma co do tego wątpliwości :D! Pobudka o 4;40, trening zrobiony i zaraz zaczynam ogarniać sprawy, które sobie wczoraj zaplanowałem. "Trzeba dzisiaj nie mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
01.03.16 Redukcja - Ostatni dzień xD Siemano! Po 2 czitach z rzędu waga pokazała 88,4 więc nie jest źle :D! Spodziewałem się, że będzie gorzej. Optycznie też tragedii nie ma, bo ABS dalej widać, a to przecież najważniejsze %-). W nocy często się budziłem tak byłem podjarany dzisiejszym treningiem, miałem w głowie tylko jeden cel - żeby wyj**ać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.03.16 Siemano! Dzisiaj byłem pierwszy raz na nowej siłowni z kumplem (zaszalał i kupił sobie jednorazowe wejście za 20 zł haha). Jak wrażenia? Generalnie bardzo fajna, sprzęt nowiutki i to widać i czuć %-), muzyka fajna leci więc kolejny plus. Fajnie, że strefa cardio i treningu siłowego jest w zupełnie dwóch innych miejscach, więc nie trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
03.10.16 Siemano! Po wczorajszym czicie spodziewałem się, że mnie podleje, będę miał jakieś sranie, czy coś bo brzuch mnie już bolał od tego żarcia, a tu nic.. Niby waga do góry o +2,5kg, ale to pewnie treść pokarmowa głównie i to, że wypiłem przez noc ponad 1,5l wody %-). Także do przodu, a ten plan.. Mega. W ogóle zaj**isty dzień dzisiaj. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
02.12.16 Siemanko! Dzisiaj robiłem trening z kumplem, ale nie skończył się dla niego za dobrze.. Dałem mu 2 miarki Stim8 i chłopak mi zszedł.. Zrobił pare ćwiczeń i powiedział, że go wyj**ało także dokańczałem sam, a on na mnie czekał haha. Trening dobry, lało się ze mnie, ale walczyłem zarówno z ciężarami jak i z tym żeby się k***a nie zesrać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego 12/8/9 - 45kg Dieta: 1.Jajecznica, bułki z szynka i serem, bułki z nutellą i ćwikła 2.Mleko kokosowe + jogurciki + płatki 3.Po treningu: kasza, udko, ćwikła + więcej bułek z nutellą 4.Chleb z nutellą i twaróg owocwy Musze powoli się ogarnąć z jedzeniem tych słodyczy i cukrów tyle bo pryszcze mi wyskakkują [...]
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision [...]
[...] prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje kasza/ryż? Co lepsze? Wędliny na II śniadaniu zastąpić jajkami? Makaron zamienić z posiłkiem potreningowym? Zmieniony przez - MannaZNiebav2 w dniu 2017-01-09 20:46:49 jak [...]
[...] ze szczypiorkiem, rzodkiewką i jajkiem -0,30 dag twarogu -pęczek szczypiorku -rzodkiewki -3 jajka -sól i pieprz do tego 2 kromki chleba razowego / ryż / kasza / albo cos takiego 3posilek 12.00-13.00 - kanapka z tunem ? moze być albo dwie xD 4 posilek przed treningiem 13.00-15.00 Może smarzone warzywka " żeby wiecie [...]
ale do pewnego stopnia podczas gotowania IG aż tak bardzo nie wzrasta, oczywiście jak już się zaczyna rozgotowywać, no to tak ;) ale tak czy inaczej "tak samo" ugotowana kasza będzie miała niższy IG niż ryż biały, a czy to będzie 40 czy 45 to już mało mnie obchodzi ;)
Moja dieta dzisiaj to porażka 3 x białko z płątkami + 1 x kasza gryczana + piers z kurczaka , i na noc tune walne z twarogiem. Masakra nie mam czasu nawet zjeść normalnie ale ostatni weekend i potem już ewentualnie 1 zaliczenia jak zerówki nie pójdą. AAAaaa Sorry, że teraz będę mniej się udzielał... Co do zwisu i unoszenia nóg na brzuch, jak mam [...]
Ryż przelatuje przeze mnie jak woda i mówię tutaj o brązowym. To samo Makaron Durum i kasza gryczana, mój organizm najdłużej trawi płatki owsiane, może z tego względu, że nie są poddane żadnej obróbce prócz zmielenia. Ale po nich mogę kontrolować posiłki i nie mam nagłych napadów głodu. Ok spadam na Miasto Pozdro