[...] - serek wiejski, pomarańcza - 11.05 III - cielęcina, kasza pęczak, surówka z kapusty białej - 13.40 IV - jabłko, 4 mandarynki - 16.00 V - makaron z serem żółtym - 18.20 VI - jogurt naturalny (duży kubek) z mieszanką orzechów - 20.30 Trening: - bieg - 120 min owb1 - super się biegało ale tak po mniej więcej godzinie się zachmurzyło a 20 min przed [...]
[...] jak za długo pośpisz? Ja tak właśnie mam. Mi to tak 7, góra 8 godzin snu potrzeba. Jadłospis z 26.03: I - 0,5 l mleka, 4 bułeczki maślane - 6.40 II - twaróg z migdałami i jogurtem naturalnym - 7.40 III - sałatka (ryż, tuńczyk, kukurydza, cebula czerwona, jabłko), 2 krokiety - 12.30 IV - jabłko - 15.20 V - mały kawałek ciasta (jak w pracy dają [...]
[...] - 6.30 III - 2 banany, 2 bułeczki ciemne ze słonecznikiem - 10.00 IV - 4 tosty z dżemem wiśniowym + 0,5 l mleka - 13.15. V - jabłko - 15.50 VI - 6 krokietów - 18.00 VII - jogurt naturalny (duży kubek) z bakaliami - do zjedzenia o 20.30 Dieta całkiem do d... Tak to jest liczyć na to że Ci rodzice coś do jedzenia przygotują. Trening: - bieg - 30 [...]
[...] śmietany, sera żółtego i ziół - 13.30 IV- serek wiejski - 16.00 V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką i serem i czosnkiem (zapieczone w mikrofali) - 18.20 VI - jogurt naturalny ze słonecznikiem - zjem za chwilę Trening: - bieg 40 minut - buty wojskowe, trudny teren (las, błoto, kilka niewielkich wzniesień), trudne warunki (wiatr, [...]
[...] myślę że nic mi już wtedy nie wypadnie:) teraz muszę pływać, pływać i jeszcze raz pływać bo trzeba zmienić zawód z ochroniarza na ratownika:) 23.04.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - 9.00 II - gruszka, banan - 10.45 III - łosoś, ryż, sałata, kawałek sernika - 13.10 IV - pomarańcza, mandarynki - 16.00 V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z [...]
6.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i truskawkami - 7.40 II - 2 jabłka - 11.00 III - pierś z kurczaka 350g, w sosie słodko kwaśnym, ryż 100g, brukselka - 13.00 IV - banan - 16.00 V - pierś z kurczaka 350g, w sosie słodko kwaśnym, 3 bułeczki ciemne - 18.30 VII - 250 g sera białego chudego; 250 g truskawek - 20.30 Trening: - basen: 200 [...]
[...] spięcia brzucha rozciąganie Na uczelni wymyślę jakiś plan który zacznę od niedzieli:) zastanawiam się tylko czy robić obwodowy trening czy fbw 3 x w tygodniu. Chyba jednak to drugie:) po tych dzisiejszych obwodach mam takie wrażenie że wytrzymałość poszła dużo do przodu:) Na śniadanie zjadłem jogurt naturalny z odrobiną musli i z truskawkami:)
[...] w Tesco składa się w 80% z płatków owsianych a reszta to dodatki typu płatki kukurydziane, suszone owoce (teraz mam egzotyczne więc banan, ananas i jeszcze jakieś tam). No a jogurt najlepsze źródło białka a pozatym działa hamuje wydzielanie hormonów stresu:) A rekordu w podciąganiu dawno nie sprawdzałem, narazie nie robię na rekord w treningu [...]
[...] masz motywację jeśli nawet ochoty na smakołyki nie masz:) ciekawi mnie czy do końca maja zejdziesz do planowanej wagi:) a lody pyszne były:) warto było zapłacić:) truskawka, jogurt, banan - takie smaki:) zapomniałem dodać że od następnego tygodnia zabieram się za interwały:) czytałem że bardzo dobrze poprawiają czas na 1 km Zmieniony przez - [...]
[...] i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej zaawansowanych ale jest taka możliwość:) rozpiska z dziś 20.05.2011 Dieta: I - jogurt naturalny z musli - 9.00 (zaraz po biegu) II - 100 g serka wiejskiego, pomarańcza - 11.00 (zaraz po siłowni) III - ryba, 100 g ryżu białego, 1 ogórek, buraczki, pieprz [...]
[...] sklepie? czy trzeba się naszukać? No to akurat jest fakt:) Cenię Twoją wiedzę, wiem że masz ją ogromną ale w to nie chce mi się nawet wierzyć. 24.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 9.00 II - serek wiejski 100g, banan - 10.45 III - karczek, kasza pęczak 100g, buraczki, pieprz cayenne - 13.30 - jakieś 20 minut po basenie IV - [...]
2.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek) z truskawkami, musli (mała ilość) i migdałami - 8.30 II - 75 g serka wiejskiego, banan, kilka truskawek - 11.00 (jakieś 5 min po treningu) III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu białego + sałata - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza - 16.00 V - [...]
[...] uszkami (w środku pieczarki), banan - 13.30 (po treningu) IV - barszcz z uszkami (w środku pieczarki), czereśnie - 16.00 V - sałatka (buraki, ogórek, groszek, jajko, cebula, jogurt naturalny), 3 kromki chleba ciemnego - 18.30 VI - ser biały 125g, nektarynka, mały oscypek - 21.20 Podsumowując: lody weszły ale przy takiej temperaturze nie można się [...]
[...] z kurczaka, 50g ryżu brązowego, kapusta włoska - 16.10 V - 2 bułeczki ciemne, 8 plastrów salami, 4 plastry sera żółtego, pół papryki czerwonej, kilka winogron - 18.30 VI - jogurt naturalny ze zbożami 175 g - do zjedzenia ok 21.00 chyba wszystko tak jak należy, może to salami i ser nie za dobre:/ no ale trudno:) starałem się żeby mniej węgli [...]
[...] Np dziś w trakcie treningu wypiłem 1,5l wody a zaraz po 0,5l zielonej herbaty i 0,5l wody ale było niemiłosiernie gorąco, nie dało się inaczej. 17.08.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny duży kubek z 50g musli (90% płatki owsiane reszta rodzynki, suszony banan, płatki kukurydziane) - 9.00 II - koktajl (250 ml mleka 0,5%, 2 banany), garść [...]