[...] pierwszą warstwę (nie wylewamy odciśniętego mleka z wodą - nic tu nie marnujemy;) ) W miseczce gdzie mieliśmy chleb a teraz pozostała nam mieszanka wodno- mleczna dodajemy jogurt, słodzik, i jajko + cynamon i ew. kardamon. Mieszamy. Jabłko myjemy, pozbawiamy gniazda nasiennego i kroimy w drobną kostkę. W naczyniu do zapiekania, które jest już [...]
[...] lub jakieś ryba mięso warzywa 18:30przedtreningiem ryż/kasza/makaron jakieś mięsko/ryba warzywa 19:30trening 21:30 po treningu, przed snem ryż/makaron/kaszka kuskus twaróg jogurt dzień w którym mam trening na 19: 8:00 płatki owsiane jajka kakao 11:30 chleb razowy/ryż/kasza/makaron pasta jajeczna lub jakaś ryba/mięso warzywa 14:30 chleb [...]
[...] śledziowe z pieczywem wasa, Eventualnie kotlet + ziemniaki. Po treningu: - 30g Carbo, 30 minut póżniej: BCAA lub zwykłe białko, - czasem sushi - ryż z świeżymi owocami + jogurt light. Na kolacje: - Twarożek (250g) - Ewentualnie 150 -200g łososia - Czaasem jogurt naturalny 400 ml (Bakoma) Dodatkowo kupiłem HH jednak nie wiem czy go brac bo nie [...]
[...] jestem zdrowy jak ryba i gotowy do działania. Na śniadanie jem płatki z mlekiem potem obiad, kolacja i podwieczorek. Na obiad jem to co ugotują w domu, na kolacje jem jogurt i bułke, a na podwieczorek różnie czasem jogurt ale mniejszy, wafle z masłem itd. Bardzo jestem zmotywowany do treningu i wiem jakie czekają mnie ciężkie chwile, żeby [...]
[...] nie mogę sobie pozwolić Planuję: do minumum ogranczyć ziemniaki, ryż i inne węglowodany oraz tłuszcze, słodycze itp. wyrzucam z jadłospisu przykładowo: śniadanie - jogurt naturalny, 1-2 vasy z Tartare i plaster szynki, lunch - jabłko + gruszka, albo kanapka z razowego chleba obiad - pstrąg z piekarnika + sałatka + kefir kolacja - (19- [...]
Witam , czy poniższa dieta nadaje się aby zbić trochę kilogramów ? Wiek 28 Płeć Mężczyzna Cel Redukcja Waga 96 Wzrost 179 Poziom bf 23,3% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca siedząca. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Silownia sieciowka z pełnym sprzętem [...]
[...] o co dokaldnie chodzi :D Tak więc zaczynamy: I posiłek( z godzinami u mnie jest różnie, więc pisał nie bede): płatki owsiane50g + rodzynki50g +słonecznik łuskany50g+jogurt naturalny50ml+jogurt owocowy50ml+miód pszczeli25ml po zjedzeniu tego(zajmuje mi to 15-20 min) zaczynam szykowac sobie kolejny posiłek. II posiłek: jajecznica z 4-5 [...]
[...] (5 rano) 2,5 g kreatyny(mono) Dibencozide Force (B12) - 1 kapsułka białko PROFI WAY (20g) B 10g/ W 10g/T 2g/ 100 kal II posiłem (5.40) robie sobie taki mix lubie to:) jogurt bananowy (200g), musli z rodzynkami (30 g), płatki owsiane (lub ryżowe) (30g), orzechy włoskie, twaróg (30g), oliwa z oliwek, kaszka manna (20g) kromka chleba [...]
[...] powodu, że za mało jem. Każdy kolejny dzień budzi strach, że znów skończy się migreną. Po prostu odechciewa się żyć. W przybliżeniu moja dieta wygląda tak: Godzina 7:00 - jogurt pitny przed wyjściem do szkoły 200 ml -200 kcal Szkoła 9:30 - kanapka jako śniadanie ze szkoły Szkoła 12:30 - kolejny jogurt pitny -200 kcal Po powrocie do domu (około [...]
Mam 1,84 cm, 75 kg, i mam zamiar sprobowac ponizszej diety, chcialbym zebyscie mi ja ocenili. Podalem gotowe posilki, a nie rozpiske calego dnia. Do tego mam zamiar dokupic Gainera i moze jeszcze do tego bialko. Moge liczyc na przyrost masy po takiej diecie, mile widziane przyklady waszych posilkow. [...]
Mam 28 lat, 183 cm, 88kg. Celem jest siła, masa. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy biegowy. Dzień treningu siłowego Sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i [...]
[...] kcal się zgadzała. Natomiast teraz liczę bardziej makroskładniki, przykładowo mam posiłek w którym ma być: 35g B / 25g T / 40g W to wygląda on np tak: - 45g białka WPC / jogurt skyr 350g / serek wiejski lekki 200g + jogurt skyr 150g / 175g piersi z kurczaka/indyka/wołowina chuda/tuńczyk - 50g płatków owsianych/jaglanych/ryżowych/żytnich / 37g [...]
[...] tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub jogurt 200g białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego plasterek szynki lub sera [...]
[...] śniadanianie zazwyczaj omlet, czasami płatki owsiane górskie z mlekiem + białko 2. w pracy nieche przeginać i chodzić do kuchni 3 razy dziennie więc około 9 i 13.30 pije jogurt pitny 400ml zazwyczaj z lidla lub biedronki 3. o 11 jem konkretny posiłek, zazwyczaj jest to ryż + kurczak, makaron w formie zapiekanki z kurczakiem lub cos podobnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta: I tak do mojego wieku jem stosunkowo mało ale muszę zrezygnować z niektórych produktów i zastosować się do podstawowych zasad. - jem 3-4 razy dziennie a) śniadanie: 1 jogurt naturalny z miską plaktów kukurydzianych lub musli + szklanka wody b) obiad: ryż lub kasza zamiast ziemniaków lub makaronu, mięso z kurczaka, sorówka + do picia woda [...]