[...] filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby morskie, jajka, mleko i jego przetwory (ser biały półtłusty i tłusty, ser żółty dobrej jakości, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, [...]
[...] g twarogu - to nie ma potrzeby, abyś pił białko przed czy zaraz po zjedzeniu takiego posiłku. Co innego jeżeli posiłki są słabe, np. bułka z kawałkiem wędliny, czy jakiś jogurt z owocem (takie małe przekąski) - wtedy na pewno białka tam brakuje i można sobie dopić odpowiednią ilość do takiego 'posiłku'. Na pewno nie zaszkodzi wypić porcji po [...]
[...] mizernie :D ale po prostu nie mam na tyle funduszy by sobie pozwolic na dopietą diete co bardzo bym chcial zeby to gralo ale jak mowilem.. kasa 7:00 Ryz 150 z jakims jogurtem/sosem 10:00 ( przerwa w pracy) - 5 skibek chleba z jakas wedlina +2 banany i tutaj dopiero jem o 15 ( nie mam 2 przerwy w pracy) obiad w postaci kurcvzaka z [...]
[...] zaraz przed spaniem i czasami to najchętniej poszedł bym spać ale nie chce odpuszczać tego treningu, ale i zdarza się że był cięższy dzień w pracy i nie mam już wtedy tyle siły. Dieta tak jak pisałem nie mam określonej ale być może i tu jest problem bo wieczorem zazwyczaj zjem jakiś jogurt bądź parę kanapek a trening robię jakoś 2h po kolacji.
[...] osobno: - podsmaż kurczaka, - podsmaż warzywa, - zapakuj rzeczy w osobne pojemniki, - każdego wieczoru skonstruuj tortille. Pamiętaj, że warzywa puszczą soki plus dodajesz jogurt, to może spowodować, że tortilla bardzo mocno nasiąknie i po 2 dniach się najnormalnie rozpadnie. Dlatego lepiej przygotować półprodukty i zrobić każdego wieczoru [...]
[...] różnicę około 300 kcal. Możesz je policzyć tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Produkty takie jak: cukier, gainer, smakowe jogurty do źródła cukrów. Należy je wyeliminować. Poza tym produkty liczymy przed obróbką, a nie po niej. Ryby puszkowane są niezbyt dobre pod względem jakościowym. Sugeruję [...]
Ja ważę 102 kg i jak mam rano biegać to jogurt 15 min na toaletę i latam tak 60min, mam 0,5l wody i 20g bcaa czasem czuję głód ale mi to nie przeszkadza, trzeba coś dziabnąć przed wyjściem bo podobno rozwala trzustkę-słowa mojej pani doktor
[...] to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii itd, hantle mam ale swojego czasu ćwiczyłem kalistenike jeszcze tego zapomniałem dodać. Po treningu jakis jogurt z platkami zazwyczaj zbozowymi/kukurydzianymi i potem kolacja tez jakieś jajko sadzone/duszona cebula z chlebem czy cos w ten desen. Chciałem pierw schudnąć żeby [...]
[...] to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii itd, hantle mam ale swojego czasu ćwiczyłem kalistenike jeszcze tego zapomniałem dodać. Po treningu jakis jogurt z platkami zazwyczaj zbozowymi/kukurydzianymi i potem kolacja tez jakieś jajko sadzone/duszona cebula z chlebem czy cos w ten desen. Chciałem pierw schudnąć żeby [...]
Jasne, wezmę to wszystko pod uwagę, a powoedz mi jeżeli do Makreli będę chciał zrobić sałatkę z cebula pomidorem ogórkiem i dam tam jogurt naturalny, to dobry pomysł?
[...] Makaron/ ryż gotujesz dorzucasz tuńczyka i co tylko lubisz. Ja osobiście jem z oliwkami i papryką. Z tuńczykiem często robie zapiekanke: Makaron all dente, tuńczyk, jogurt naturlany, czosnek, czerwona fasola, groszek Tunczyka i reszte produktow podgrzewam dodajac przyprawy, makaron gotuje i odcedzam do naczynia żaroodpornego zalewam [...]
[...] go także w formie płynnej lub mocno rozdrobnionej. Moje propozycje to: - zmiksowany banan z odżywką białkową i mlekiem - płatki owsiane z odżywką białkową i mlekiem - jogurt z odżywką białkową i owocami - zmiksowane płatki kukurydziane z odżywką białkową, mlekiem i nasionami - serek twarogowy z dodatkiem odżywki białkowej i dowolnych [...]
Obojętnie jaki. Możesz patrzeć na skład i wybierać ten na bazie mleka i bakterii a nie np. mleka w proszku i laktozy. Znasz jogurt na bazie mleka i bakterii jak tak to z jakiej firmy, którego marketu?
Obojętnie jaki. Możesz patrzeć na skład i wybierać ten na bazie mleka i bakterii a nie np. mleka w proszku i laktozy. Znasz jogurt na bazie mleka i bakterii jak tak to z jakiej firmy, którego marketu? Znam, ale nie podam Ci, ponieważ nie zapamiętuje nazw. Na pewno kupuję taki w Biedronce i Carrefour i to z niższych cen. Zerknę, to napiszę. [...]
[...] tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Mandarynki są ok, ale to głównie węglowodany, warto pomyśleć o przekąskach takich jak jogurt z owocami czy orzechami. Takie przekąski pozwalającą na dostarczenie odrobiny białka, tłuszczy i węglowodanów. Dodatkowo, gdy jesteś głodny to może zjedz bardziej [...]
[...] innego jak maltodekstryna z dodatkami. Ten dosypał cukru tamten czegoś innego. Wiem, że to dział suplementacyjny ale prawda jest taka, że pół łyżki masła orzechowego czy jogurt z rodzynkami wyjdą o wiele korzystniej niż ten proch. Z perspektywy czasu większość moich znajomych zrezygnowała z gainera a białko to miarkę po treningu i tyle. W [...]
[...] z danio + 2 kawalki chleba graham i banan obiad: zazwyczaj to co jest, wypije gainera, ew. zjem platki kukurydziane z mlekiem 16:00 chleb graham 4 kawalki + jogurt 18:00 platki owsiane z mlekiem w miedzyczasie jakis baton typu mars czy snickers i godzine po treningu bede pil bialko, ew. jajka od czasu do czasu i banany ta dieta [...]
tak, na grubych oczkach, ja seler parzę gorącą wodą na sitku. *Druga opcja, bez jogurtu: sparzony seler + marchew + jabłko + olej +przyprawy tutaj jabłka dodajemy mniej bo marchew jest słodka. * Mój faworyt, kupuję mix sałat z biedronki za 3-4zł mają największy wybór różnych rodzai sałaty, dodaję paprykę, ogórka, pomidor cokolwiek co mam, wedle [...]