jogurt

[...] zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2899 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal 7:20 - Najeczesciej miska mleka z platkami i banan lub jakis jogurt z owocami i do tego banan albo jakis inny owoc. 11:00 - Kanapka podwojna z szynka, pasztetem lub serem zoltym. 13:00 - To co o 11 kanapka albo dwie zalezy ile wezme [...]

A taki jogurt naturalny bez cukru 0% tez chyba by się nadał nie? Z taką odżywką powinien smakować.

Dieta słaba Płatki owsiane zamiast kukurydzianych Drugie śniadanie do zmiany o 12 co na ten obiad? o 15 białko i mięso? jakie mięso? jogurt owocowy wywal

[...] mleka 0.5% -10 minut po tym bialko 2 posilek 8.00 -1 banan 3 posilek 10.00 -150 do 200 gram ryby w sosie slodko kwasnym , po grecku , lub bialy ser 4 posilek 12.00 -jogurt naturalny 150 g 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka gotowana -100g grosze kz marczewka ,lub salatka warzywna z oliwa z oliwek [...]

Miód sobie daruj. Jogurt, maślanka, kefir, czyli mleczne napoje fermentowane. J/W przy redu ograniczaj miod, na mase jeszcze ok, pyszne ;-)

brakuje tłuszczu. Po treningu wywal tłuszcz. Na noc nie je się węgli. Śniadanie i posiłek po tren mają mieć najwięcej kcal. Przed tren jogurt wywal, daj kefir.

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 772 26 12 128 Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Mleko 2% g 51 3 1 4 Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 1407 41 102 82 Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 Gotowana pierś z [...]

od 4 mc jestem na tej diecie i jak widac efekty w przybraniu masy są slabe: I Śniadanie : Jogurt (250g) Banan bez skórki (średni 150g) Jajko gotowane (1szt.) Kromka chleba razowego Tran II Śniadanie : chleb razowy (2 kromki) Margaryna na chleb Ser żółty (3 plastry) Herbata(+2 łyż. [...]

okej ,mysle ze po redukcji brzucha zaczne jesc juz dobrze tzn 6 lub 5 razy dziennie na sniadanie płatki ,pozniej jogurt z bananami,przed siłwonią ryz z jogurtem lub piersią ,po siłowni płatki i na wieczór tunczyk w sosie własnym

1. ten jogurt wywal, jak już to dawaj naturalny 2. ryby puszkowe od czasu do czasu, dawaj świeże/mrożone warzywa 3. ten kefir bym wywalił zdrowe tłuszcze 4. do wymiany całość 5. oliwe daj do innego 6. do wymiany całość 7. tuńczyk do wywalenia kefir tez bym wywalił dodaj zdrowe tłuszcze warzywa

jogurt z otrębami pszennymi na diecie wysokobiałkowej nie zaszkodzi

tunczyk solo to faktycznie ciezkie danie. ale jako skladnik salatki z warzywami i sosem czosnkowym (jogurt+czosnek+pieprz) - fajna sprawa.

po co jogurt ? bo chyba nie dla wartości odżywczych... po co kombinowac, zrob jak pisałem a okolo 45 min pozniej zjedz np. sałatke(np. jakas sałata lodowa, pomidor, ze 20 g orzechów laskowych) z kurczakiem

[...] tego samego, ale z drugiej strony ustalanie planu na cały tydzień jest dosyć kłopotliwe... dla niektórych produktów możesz znależć substytuty - ryż brązowy/kasz gryczana, jogurt naturalny/kefir, orzechy, owoce też możesz jeść różne niekoniecznie codziennie te same itd. - w taki sposób możesz sobie urozmaicać dietę przy zachowanym bilansie.

ser bialy+jogurt, piers kurczaka, chuda wolowina, tunczyk Pozdrawiam, NoRtOn

I sniadanie: platki owsiane z mlekiem banan II sniadanie: kanapki z zoltym serem serem(pieczywo razowe+maslo+ser) pol kostki sera bialego Obiad: piers z kurczaka ryz brazowy surowka wazywna podwieczorek: jogurt owoce kolacja: pol kostki sera bialego ryz bialy czasem nalesniki Zazwyczaj tak to wyglada chyba ze o czyms zapomnialem w sklepie ;)

[...] ale cóż, godzę się na to. Można przynajmniej uniknąć sięgania po gorszego typu cukry, na co ostatnio nie mam na szczęście ochoty. Po wyczerpaniu możliwości rekompozycji zaczynam redukcję, test zabezpiecza mięcho więc ciężko było dobić do 3g białka na kg, jednocześnie trzymając w miarę nisko kalorie a wysokobiałkowe jogurty czy serki to ułatwiają.

nie pije mleka - laktoza jogurt też zbędny wole zjeśc wiecej owsianych ta papka co się robi po zalaniu wrzątkiem jest nie do "przejścia"

*Jak makaron wywale to nie bede mial pelnowartosciowego zrodla ww. (Tak myslalem, ze jogurt... ( bez cukru ) *quaz: cel zawsze masa , ale czasem trzeba wyluzowac... Chcialem sie tylko dowiedziec ( zrozumiec ) jak lepiej/zdrowo/bez obawy wzrostu fatu oslodzic posilek.

- ser biały pół tłusty / jogurt - ryż, kasza /makaron lub ziemniaki - gainer (gainer to źródło ww czyli ryz/kasza/makaron/ziemniaki) - płatki owsiane najlepsze źródło białka to białka zwierzęce /jajka/pierś z kurczaka/szynka z indyka/rybka