[...] codziennie identyczne): śniadanie: kanapki - ciemne peczywo z ziarnami dyni i słonecznika z serem i/lub wedliną + herbata czarna bez cukru w pracy: owoce (pomarańcz, banan), jogurt, serek waniliowy, kanapki - duża ilość głównie z wędlinami + woda lub woda z sokiem malinowym. Czasem rosół lub pomidorowa po pracy najwiekszy posiłek dnia: ryż z [...]
Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 Trochę dużo tego [...]
[...] z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Gdyby nie brakowało warzyw nie miałbym żadnych zastrzeżeń. Między 1400 a 16.00 Trening Po treningu 50gram ryzu z jogurtem Białko: 4, Węglowodany: 1g, Tłuszcz: 40~~g Pomyliłeś się w obliczeniach to węglowodanów powinno być ok. 40 g nie tłuszczu. Lepiej byłoby podać mięso zamiast jogurt, [...]
1 posiłek 6:20 - Kreatyna 2 kapsułki, - Koktajl (Mleko, twaróg, banan), - Oliwa z oliwek. 2 posiłek w szkole 10:20 - Chleb żytni z polędwicą i z warzywami 3 posiłek w szkole 12:20 - Chleb żytni z polędwicą plus warzywa, - Banan. 4 posiłek przed treningowy 17:30 - Makaron/kasza/ryż, - kurczak/ryba. 5 posiłek po treningowy 19:00 - Od [...]
[...] w tym wypadku najlepszy i dobrze z makaronem smakuje NIe moze to byc yogurt,maślanka?? >>> może ale tylko razem z białym serem i nie w dużych ilościach. Maślanka/jogurt zawiera raptem 3-4% białka, przy jednoczesnym udziale laktozy stawia ją to daleko w tyle za twarogiem który ma 18-20% białka czyli makaron z durum+chudy [...]
1. zmniejsz ilość rodzynek, daj orzechy włoskie, daj jakieś wpc albo jaja 2. daj posiłek białko + tłuszcz, ze 100 g mięsa starczy 3. 150 g mięsa, kotlety panierowane odpuść, ryż brązowy lub inne ww o niskim ig 4. gainer zbędny, banan + wpc spoko 5. polecam ziemniaki 6. jogurt jak już jako dodatek, daj twaróg/serek wiejski
Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sniadanie platki owsianka 2 sniadanie kanapki obiad zazwyczaj mieso i zupa lub mieso ziemniaki suwowka podwieczorek jogurt i owoc kolacja twarog kakao i cos na zab
Clenbuterol to za mocny środek dla kobiet. Totalna bzdura, ja gorzej reaguje na clen niz moja zona, ktora go moze lykac jak cukierki bez szczegolnych sidow. Zgadzam sie ze to anoreksja, ale wiekszosc ludzi powiedziala by ze 90% tego forum cierpi na bigoreksje, wiec de gustibus non est disputandum, praktyczna odpowiedz jest banalna: Od 2mcg do 8 [...]
[...] Tłusta ryba będzie w diecie bardzo wartościową opcją m.in. z uwagi na kw.tł.Omega 3 czy witaminę D-najlepiej żeby była to świeża ryba np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź Brakuje Ci w diecie wapnia-możesz zatem do szkoły zabrać jogurt naturalny+pestki dyni/migdały+owoc P.S. Nie musisz zaczynać od 30g ww,możesz spokojnie zacząć od wyższej ilości
Czy dieta musi byc dopracowana czy moze byc tak jak napisałem czyli 5 zdrowych posilkow bez przeliczania np. 1- mala puszka tunczyka z wasa lub 3 jajka gotowane 2- jogurt+musli lub 2 kromki pelnoziarniste z kurczakiem gotowanym (plastry) 3 filet pojedynczy( z grila elektryczny) lub ryba z ryzem 4 filet pojedynczy z makaronem lub warzywami 5 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem że nie jest zła, tylko po prostu trzeba sie jej trzymać. Coś typu - śniadanie: bułka grahamka + jogurt, drugie śniadanie: bułka grahamka z plastrem sera żółtego + jabłko obiad: pierś + ryż podwieczorek: też jakiś owoc :) kolacja: też by sie wymyslilo cos ciekawego Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-06-01 11:03:28
[...] PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* Przy obecnej diecie wagę utrzymuję. Na śniadanie zazwyczaj zjadam jogurt naturalny z własnoręcznie zmieszanym musli (płatki zbożowe, rodzynki, pestki dyni i slonecznika, czipsy bananowe etc). Na drugie śniadanie kanapkę z pełnoziarnistego [...]