jogurt

1 posilek-jaj,platki owsiane,chleb pelnoziarnisty,szynka,ser zolty 2-tunczyk/tuna z ryzem 3-warzywa,zupa,ryz/makaron/piers 4-podobnie co wyzej 5-jogurt/serek wiejski

[...] bo dostarczysz tluszczy z zółtek. 2.tak jak kolega poprawiał już.do chleba mozesz wlozyc pokrojone miesko,bialy ser,lub brac serek wiejski. 3.brakuje zrodla weglowodanow.jogurt wywal. 4.jak kolega.czyliz jedz ryz brazowy/paraboliczny lub kasze gryczana lub inne zrodlo weglowodanow o stosunkowo niskim ig.dodaj warzywo 5.jak kolega. 6.lepiej [...]

dzisiaj masakra poczatek diety 1. 7:00-8:00 Płatki owsiane 75g rodzynki jogurt 2. 10:00-11:00 tunczyk Ryż brązowy 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy 100g cyc warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 (przed tre…) Ryż brązowy Cyc Oliwa 10g warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka i tylko 4 km czuje sie tak źle [...]

[...] odpowiadam ;) ..czyli ze mam ci napisac moja ditke tak?? ile czego jem.. ;) no to sniadanie 2-3szklanki mleka lub kakao do tego kilka kanapek z zóltym bądz bialym serem, jogurt danio itp itd :lol: jakies jabłko lub co jest pod reką z owoców 2sniadanie, no tu jest drobny problem bo caly czas ie ucze, ale do szkoly biore sobie kilka bułek z [...]

[...] bolones B-34 T-9 W-70 TRENING IV posilek -bialko ostrowi 30g -ryz brazowy 60g - rybka/tunczyk 70g -serek wiejski 200g B-47 T-28 W-38 V posilek -twarog chudy 250g -jogurt naturalny 30g -oliwa z oliwek B-42 T-18 W-10 Bilans dnia: Łaczna ilość dnia: B-162g T-56g W-261g kcal-2024 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-126g T-148g W-320 [...]

[...] 3posilek - ryz/kasza gryczana 150g 523,5 /10/1/118 + piers z kurczaka 200/43/2,6/0 + warzywa 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba 274,5/17/10/97 z jajkiem 195/16/14/1 - jogurt naturalny 117/8/4,5/11 5posilek - 200g ser bialy chudy 196/39,6/1/7 + lyzeczka oliwy z oliwek lacznie jednak nie liczac np. warzyw do surowki i do kanapek bo nie wiem [...]

[...] - ryz/kasza gryczana 150g 523,5 /10/1/118 + piers z kurczaka 200/43/2,6/0 + w dni bez treningowe: ] 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba 274,5/17/10/97 z jajkiem 195/16/14/1 - jogurt naturalny 117/8/4,5/11 - w dni treningowe: 5posilek - 200g ser bialy chudy 196/39,6/1/7 + lyzeczka oliwy z oliwek Zmieniony przez - wfl w dniu 2006-06-17 13:02:45

[...] 150g 523,5 /10/1/118 + piers z kurczaka 200/43/2,6/0 + w dni bez treningowe: ] // OK 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba 274,5/17/10/97 z jajkiem 195/16/14/1 - jogurt naturalny 117/8/4,5/11 - w dni treningowe: // NIE ROZUMIEM ALE DORZUC BIALKO 5posilek - 200g ser bialy chudy 196/39,6/1/7 // DAJ MNIEJ + lyzeczka oliwy z oliwek [...]

[...] + cebula - 2lyzeczki oliwy z olwiek -- TRENING -- 3posilek - ryz/kasza gryczana 150g + piers z kurczaka + warzywa 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba z jajkiem i chuda wedlina + warzywa - jogurt naturalny z orzechami wloskimi 5posilek - 100g ser bialy chudy + lyzeczka oliwy z oliwek Zmieniony przez - wfl w dniu 2006-06-17 14:35:44

[...] kurczaka // ILE? DAJ 150G + warzywa //OLIWE WYWAL CHYBA ZE WALISZ CARBO Z BIALKIEM TO Z 10G MOZESZ DAC 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba z jajkiem i chuda wedlina + warzywa - jogurt naturalny z orzechami wloskimi// TU DALBYM JESZCZE PLASTER SERA ZOLTEGO 5posilek - 100g ser bialy chudy + lyzeczka oliwy z oliwek DOKUP OMEGA3 I JEST SI

misiek253 w Twoim menu brakuje zrodel wapnia. Nie obawiaj sie laktozy, po pierwsze masz jej nie wielkie ilosci, po drugie nie jestes zawodowcem. Jesli chcesz daj jogurt do innego posilku.

A powiedzcie mi jaki jogurt chudy polecacie ?? Jaka nazwa i firma ??

[...] 5. wiosłowanie półsztangą jednorącz 20+5kg 6. wyciskanie żołnierskie 20kg żarcie: śniadanie/przedtreningowy - placek z płatków owsianych i jajek, pomarańcza, rodzynki i jogurt naturalny II/potreningowy - WPC z mlekiem i kakao, trochę później jabłko obiad - udko kurczaka z ryżem brązowym, warzywa, mizeria kolacja - chleb żytni z sardynką w [...]

[...] mi po jakimś czasie to już nie będziesz mógł na kurczaka patrzyć hmm małą korekte bym zrobił zamieniłbym przed ostatnim posiłek na np : Ser tawarogowy chudy 100-g jogurt naturalny -100g chleb razowy -50g oliwa z oliwek 10g Ostatni może być jak jest dodaj tylko trosze ww ! np : Tunczyk w sosie własnym -100/150g chleb razowy -50g lub [...]

Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane -----brak białka pełnowartościowego - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW) - 100g Bułki kajzerki - 30g Szynka ----za mało szynki, - 10g Masło śmietankowe Posiłek I - Obiad.... Nie będę na tyle [...]

Mam Pytanko: Jestem na Diecie redukcyjnej tkanke tłuszczową. Czy ta dieta jest dobrze ułozona: *Posiłek I: 6.00 - 75g- płatki owsiane(kukurydziane,muski,) zalane mlekiem O,5% + 7 g orzechy włoskie. 80g sera białego chudego. /TYLKO OWSIANE LUB MUSLI *Posiłek II 9.30 - 150g Jogurt Naturalny 50g chleb żytni pełnoziarnisty. *Posiłek III 12.00-12.30 [...]

Omlet :P Jajka + płatki pomieszaj i na patelnie teflonową masz omlecika. przypraw sobie cynamonem dodaj jakiś jogurt naturalny posyp orzeszkami i masz cudo śniadanko :)

[...] jaj, mąka orkiszowa typ 2000 ok 3-5 łyzek, do tego orzechy i owoce, lub twaróg chudy z cebulą i szczypiorkiem z ciemnym pieczywem/ czasem posiłek z dnia poprzedniego lub jogurt z ciemnym pieczywem gdy nie miałam czasu przygotować nic innego. Czasem otręby owsiane z dwoma łyżkami jogurtu, pestami dyni, ziarnami słonecznika, orzechami, owocami [...]

normalna tzn?? Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g Jaja kurze całe - 120g Ryż - 50g Owoc - 200g Oliwa z oliwek - 20g chleb i ryz zmien na owsiane B:22g T:35g Ww:87g kcal:723 Posiłek 2 Pierś kurczaka - 100g Kukurydza konserwowa - 200g Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 5g daj lepsze zrodlo wegli kukurydze zmien na kasze/ryz/makaron,oliwe zmien na jakies [...]

[...] mówiąc delikatnie do dupy. Jak myślisz? Przekimać nie da rady....chyba że na przerwie półgodzinnej, ale wtedy coś zjem, napiję się, chm...chyba, że nie będę jadł w nocy, bo może po jedzeniu mi się chce spać. Generalnie nie jem w nocy nic ciężkiego, raczej jogurt z płatkami, banan...takie tam. Zmieniony przez - kuba003 w dniu 2008-10-25 15:49:07