Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjedz najpóźniej 30 minut przed treningiem (możesz nawet 1,5 godziny jeśli będziesz się lepiej czuł na siłowni), a posiłek potreningowy do godziny po siłowni. Wywaliłbym jogurt naturalny i zamiast niego dał po prostu 200-250g twarożku. Jeżeli chcesz mieć smaczniejszy posiłek, to proponuję zamiast oliwy wrzucić wiórki kokosowe i wymieszać [...]
[...] łyżka kartofli .. jakis koltel z piersi kurczaka badz tez czasemm piersi w sosie i dużo surówki po obiedzie pije kawke a na kolacje o 18 przed bigami jem zazyczaj jogurt z jogobelli ten z kawałkami owoców z musli słodycze to sporadycznie bo nie przepadam pije duzo soków niegazowanych znaczy soki to marchewka lub ice tea a herbata i [...]
2700 może nie, ale 2500 to na pewno minimum jakie powinieneś zjeść na początku redukcji Przed treningiem daj raczej 50g ryżu z cycem/wołowiną ect. Na noc wywal jogurt naturalny.
[...] zakupiony gold omega sport edition i oczywiscie zamierzam jesc rybki, tylko nie wiem jakie wyjda najtansze, najzdrowsze i szybkie w przygotowaniu. Wapn, myslalem ze ten duzy jogurt naturalny wystarczy ??/ Potas wiem ze jest w ziemniakach, a w czym jeszcze moze jakas suplementacja wystarczy A co do tych wit. czy w warzywach ich nie ma?? Ja nie [...]
[...] kcal a nie 4 ) A co do diety: DAWNO PRZEKROCZYŁAŚ WĘGLE!!! 7:00 kawa+tost(light style-oatmeal)+1lyzeczka serka philadelfia TOST ODPADA. NA PEWNO PRZEKROCZYSZ WĘGLE 10-11:00 jogurt naturalny BEZ SENSU. ZASTĄP SEREM TWAROGOWYM ZIARNISTYM ALBO CHYDYM 13-14:00 200g filet z kurczaka+zielona salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z [...]
dzien 8 dieta platki owsiane, jogurt naturalny z rodzynami i orzechami salatka z lososia i mozarelii losos z ryzem, fasolka i brokulami bialko z bananem serek wiejski z bonusami trening na poczatku pogralismy sobie w bezkontaktowa odmiane rugby na treningu malolatow,ok 30-40min biegania przysiad 12/10/10/8 wioslowanie lawka prosta high pull [...]
[...] kosztowało mnie schudnięcie i teraz boję się zniszczyć własną pracę, dlatego unikam tłuszczu. Przykładowy dzień wygląda tak: 7:00 serek wiejski i bułka grahamka 12:00 jogurt i 2 lub 3 łyżki płatków owsianych 12:00 kawa ze śmietanką 12% (20 - 30ml) 15:00 gotowane warzywa (1 marchew, 1 pietruszka, kawałek selera)z plastrem sera żółtego i [...]
[...] przed szkola w szkole kanapeczki 2-3 pozywne duzo warzyw w nich obiad w szkole banan i na silownie (nie liczac suplementow jak bede bral jakiekolwiek) po silowni banan+jogurt naturalny obiad jakies jogurciki lub owoc typu jablko/banan i na trening po treningu tak samo cos zdrowego tego typu wracam do domu nie wiem cos typu [...]
[...] (nie wliczony jak wyzej napisalem olej lniany) kcal = ok.2600 - i tu juz puscilem zapytanie w dziale odzywiania czy czegos nie zwalilem... przeciez norma czlowieka wynosi jakos 3500kcal jak dobrze pamietam.. bo wyczytalem to gdzies Po kazdym bieganiu z psem : jogurt naturalny + bulka(jeszcze sie zapytam czy nie zmieni ona za wiele) + banan
[...] to posilki do szkoly. Ostrozne z tym chlebem jednak. Ktore posilki sa przed/po treningu ? Przed daj np ryz brazowy/kasze gryczana z piersia (gotowa na parze) 4. Rodzynki, jogurt daruj sobie. Znow chleb ? Chlopie ty sie masz odchudzac... 5.Moze byc, zalej to oliwa z oliwek. Pamietaj weglowodany glownie z rana i przed/po treningu. Ich wyszlo Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + jakieś bułki(np 3 pszenne), po lekcjach jakiś baton/bułka, po powrocie do domu (ok godz 17) obiad(ziemniaki,sałatka, jakieś mięso), siłka, szklanka mleka i na koniec jakiś jogurt. To wystarczająco? + co sądzisz o tej kreatynie Muscle Pharm? Unikam napojów słodzonych, tylko woda, słodyczy,chipsów, wszystkiego co zbędne Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, dziś jest sobota, jestem w domu wiec na śniadanie 2 kanapki, płatki+ jogurt i woda, zaraz zrobię trening. Jeszcze takie pytanko najpieej podczas treningu robić po kolei każdą częś ciała do końca? np 3 serie na klatę i potem dalej? czy po kolei po jednej serii?
[...] na mleku 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 50g Śliwki suszone z pestką oczywiscie pestek nie jadam;p czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila omlecik z otrebow pszennych z nasionkami:) Posilek II: 50g wafle ryżowe 50g Ser, Gouda tłusty 50g Ogórek Posilek III: 100g Mięso z piersi [...]