[...] kalorii czy też stosowanie innych sztuczek. Dieta zbilansowana to sposób naszego odżywiania, który prowadzimy latami dbając o to aby dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednią ilość makroskładników, witamin oraz minerałów. Do tego dochodzi manipulacja kaloriami adekwatna do założonych celów. Czym jest dieta zbilansowana? Dieta zbilansowana to [...]
[...] lub zwichnięcie stawu oraz stłuczenie i naderwanie mięśni. Tego rodzaju urazy powinny być schłodzone, zimnym okładem, jak najszybciej po urazie oraz wielokrotnie w ciągu dnia, podczas okresu leczenia. Dodatkowo można używać maści chłodzących. Unikałbym rozgrzewania miejsca bolu, jak i w miare mozliwosci staral sie trzymac noge powyzej serca, [...]
Dzieki panowie, o to chodzi. Oxe odstawiam. Zostaje na samym propie 150mg e2d. Jak to jest panowie z Kcal w DT i DNT? jest sens na redukcji zwiekszac kaloryke w DT? Czy utrzymywać stała 3300kcal na ten moment w wszystkie dni?
[...] zejdzie wrzucam cardio. czy od razu wrzucic? mysle o dorzuceniu clenu lub mastera? celem jest kolejne 15kg w dol, raz się udało to próbujemy dalej :) cukrzycs troche utrudnia trzymanie 3300KCAl, wiec troche podaje mniej insuliny, żeby cukier był wyzszy, bo zdarzają się dni, ze wchodzi 3700 kcal (tylko dlatego ze muszę podbić cukier, ktory [...]
[...] Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to zdecydowanie [...]
[...] Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to zdecydowanie [...]
[...] od tego co robiłeś wcześniej. Plan treningowy ma mieć dość dużą intensywność ponieważ to w dużej mierze jest w stanie zabezpieczyć naszą masę mięśniową. Aby Ci doradzić dokładnie musisz ten plan sensownie rozpisać i wpisać w jakie dni treningowe wypadną poszczególne treningi. Warto by było do tego treningu dodać jakieś ćwiczenia na rdzeń żeby był [...]
/SFD/2021/6/14/c0bdfa0e32974ff4b551c9ff3fa8e8e9.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest rzeczą dość indywidualną i każdy musi ją dobrać po części pod siebie. Jednak to ile jesteśmy w stanie wykonać treningów w jakiejś jednostce czasu zależy w głównej mierze od tego jaki mamy staż treningowy. Osoba początkująca nie potrzebuje najczęściej więcej [...]
[...] strategii, które zminimalizują "szkody". Pierwsza - po prostu zrobić sobie wolne od diety, ale pamiętać by nie jeść pod korek, jak się najesz, to przestać i po sprawie. 3 dni jedzenia innego niż normalnie nie spowoduje, że nabierzesz tkanki tłuszczowej. Druga - zwiększyć swoją aktywność fizyczną w trakcie świąt. Zrobić kilka kilometrów biegu [...]
[...] sam temat, czy to święta, czy nie, bo chodziło mi o przykład dla zobrazowania sytuacji. Jaki wpływ na organizm będzie miało okresowe objadanie się, gdzie przez kilka tygodni ściśle przestrzegacie diety, a potem pojawia się kilka dni jedzenia dużo ponad limit. Czy staracie się to jakoś bilansować w dłuższym terminie? Zmieniony przez - ja92 w [...]
[...] nic nie wiadomo i zapowiada sie ze chcesz strasznie kombinować , najlepiej byłoby jakbyś wstawić cały plan do oceny , rozpisz go prawidłowo aby był czytelny ( z uwzględnieniem dni, podziału , objetości itp) Dobrze by było też wypełnić ankiete działu bo nic o tobie nie wiadomo [...]
[...] masz, ani aktywności. Na początku sprawdziłbym ile potrzebujesz kalorii poniżej masz kalkulator: A następnie dodałbym aktywność, bo redukcja przy 3 treningach siłowych i 2 cardio to wygląda na początek redukcji, a nie jej środkową czy końcową część. Treningi siłowe 3 mogą pozostać natomiast cardio 5 dni po 30-40 minut i redukcja powinna ruszyć.
[...] i wykonywać założoną ilość powtórzeń z bardzo dobrą techniką lub zmniejszyć ilość założonych powtórzeń, i starać się progresować siłowo ile dasz radę. Dodatkowo możesz zwiększyć kalorie w dni w których zależy Ci bardzo na progresie siłowym, tak by w rozrachunku tygodniowym uzyskać ujemny bilans kaloryczny, a móc dalej zwiększać ciężar.
[...] puszcza na takich ciężarach to znaczy, że przypuszczalnie nie nadążają z regeneracją. Przy sensownych ciężarach w martwym ciągu ograniczałem ćwiczenia na przedramiona w inne dni, a dodawałem je w dniu po zakończeniu martwego ciągu. Na przykład swobodny zwis z obciążeniem czy po prostu trzymanie sztangi na czas z obciążeniem. Wówczas moje [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o dietę ketogeniczną to nie zaczynałbym z tak wielkim deficytem. Bo później nie będziesz miał z czego ucinać. Oblicz sobie ile kalorii powinieneś spożywać w kalkulatorze poniżej: Suplementy które mogą Cię poratować w diecie keto to: - Olej MCT - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis40850.html - L Carnityna - [...]
dokladnie, bedzie nieco roznica miedzy tym czy triceps sklada sie z poreczy, wyciakania wosako i wyciskania hantli zza glowy niz wykonanie go na linkach wyciagow. Druga sprawa nawet znaczenie ma czy wykonujemy cwiczenie oburacz czy jendoracz. Wbrew pozorom cwiczenia jendoracz na ramiona moga byc bardziej wymagajace dla miesnia czy te ciezki [...]
[...] W przypadku okresu priorytetowego na ramiona trzeba podejść do planu w bardzo świadomy sposób. Bo to co podałeś w swoim poście to tylko zarys podział w skali tygodnia, a to tak na prawdę nie mówi nam nic. W podanym przez Ciebie podziale widzę ewentualne problemy w postaci poszczególnych dni treningowych. Jeśli w poniedziałek zrobisz [...]
Nie no nie zawsze oczywiście tak jest ale dosyć często. Nie to że pracuje codziennie po tyle. Powiedzmy 50% dni w miesiącu tak wygląda ale proszę wziąć pod uwagę to co opisałem w temacie.
A co do tych supli zeby nie smiecic kolejnym tematem. Nie są one chyba az takie drogie prawda? 500G kreatyny kosztuje około 65zl a przecież bierze się je tylko w dni treningowe i to max jakieś 15g. Prawda? W moim przypadku byloby to jakies 30g na tydzień. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 22:45:22 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu [...]
