dni

Plan generalnie ok ale nie trzeba dzielić na dni lekkie i ciezkie. Podziel na sile i hiper.

[...] - 5x90kg 1x100kg to prawdziwy wynik czy strzeliles max na oko, bo mala rozbieznosc miedzy 5 a 1x? Pas nie jest wcale potrzebny zeby uderzac na wieksze ciezary, dobra technika to jedyne co musisz miec Mysle ze powinienes dac obecny plan z ujeciem wszystkich dni zeby mozna bylo sie doszukac przyczyny czy czasem nie masz zlego rozplanowania.

Dzięk za odpowiedź ale chciałbym wiedzieć czy codziennie mam machac tymi łapami (siłki zero) , ewentualnie za 3 dni wezme samym gryfem bez obciążenia. A co do galaretki to odpuściłem: ponoc nie dosc ze kolagen zawarty w galaretce sie nie wchlania to jeszcze ,kwasy tluszczowe nasycone w niej obecne pogarszaja stany zapalne w organiźmie.

[...] miałem dobre efekty, brzuch był twardy i pod warstwą izolacji dało się zauważyć 6ciopak :-) Bieganie, no cóż, obiecałem sobie że będę, ale zebrać się jakoś nie mogę. Na 2 dni, na razie mam 1 z bieganiem (30minut ok 3km spokojnie powoli). Dieta wraca powoli, ale wraca to już + :-) To tyle na dzisiaj :) Mam nadzieję że jutro będę mógł się [...]

Właśnie odnoszę wrażenie, że chyba za bardzo utknąłem ze starą wiedzą i muszę nadrabiać zaległości. Pewnie tego mg starczy mi na jakieś 10 dni więc może jakiegoś dokupię żeby dokończyć opakowanie zincasa i wówczas zainteresuję się gotową mieszanką. Pamiętam jak mając 16-17 lat poszedłem do apteki i zapytałem o apteczne ZMA dosłownie tego [...]

To i tak by wyszło około 75 dni :)

[...] zwiększyć dawkę 1/2 tab e3d ? Będzie wtedy 1,5 mg per week czy może: 1/2 tab e2d co da 2 mg per week Dodam jeszcze próby wątrobowe: ALT 23 U/l < 41 AST 42 U/l < 38 AST nieco podwyższone, stosuje dziennie 3x tab NAC myśle że taki wynik może być po treningu dwa dni przed badaniami? Zmieniony przez - Anton557 w dniu 2022-06-24 15:03:35

[...] ekspertką, ale tak mi się wydaje. To też zależy od miasta w sumie i salonu. Tatuaż w wakacje to raczej zły pomysł, ponieważ musisz go osłaniać od słońca przez pierwsze dni, a w związku z wysoką temperaturą może się dłużej goić. Powinieneś też unikać na początku basenu (woda czystością nie grzeszy, a syfa jakiegoś załapać nie warto). Ja [...]

[...] regeneracji a potem plan który rozpisałeś? mam tylko pytania co do tego planu : - czemu odjołeś 1 dzień wydaje mi sie że po starzu 6 miesięcznym moge przenieść sie na 4 dni w tygodniu. - co do wyciskania klaty na płaskiej ,wyczytałem gdzieś że 30 stopni skosu najlepiej rozwija klatke. - co do barków ,napisałeś wyciskanie sztangi z przed [...]

czemu odjołeś 1 dzień wydaje mi sie że po starzu 6 miesięcznym moge przenieść sie na 4 dni w tygodniu.NA MASE ROBI SIE 3-4 DNIOWY PROGRAM A JESLI CHCESZ MOZESZ ROBIC BARKI I NOGI W OSOBNYCH DNIACH, ALE KLATE Z TRICEM I PLECY Z BICEM NARAZIE ZOSTAW W TAKIM POLACZENIU - co do wyciskania klaty na płaskiej ,wyczytałem gdzieś że 30 stopni skosu [...]

Stwierdziłem, że jak mam jeszcze troszkę czasu to upewnie się, że z dietką itd. wszystko ok :) A tak przy okazji od wakacji (albo paru dni przed ;) będę zakładał jakiś dziennik więc zachęcam do oglądania :D ) Diete na dzień wolny od siłowni już mam no ale teraz jak to zrobić w dzień z siłownią? Miałem dać posiłek przedtreningowy na rano [...]

Na co zamienić? No ta puszka będzie 3 razy w tygodniu (to dieta na dni treningowe)

[...] żywność o wiele lepiej to wyjdzie niż smażenie. Płatki owsiane o 19 i mleko? W godzinach wieczornych nie pasuję. Mleko to cukry a cukrów powinieneś w miarę unikać tym bardziej na wieczór. Już rano przecież je jesz pomijając to, że mają pewne ilości błonnika. co do banana w dni nietreningowe po prostu ich nie jedz. nic się przecież nie stanie.

Podbij sobie najwyżej w innych posiłkach. Nie powinno zaszkodzić , w dni nietreningowe można zjeść mniej niektórzy tak robią ale jeśli ci zależy dorzuć po prostu 10-20gram ryżu więcej tu i tam i wyjdzie na to samo. 10g w posiłku różnicy dużej nie zrobi. Ja na twoim miejscu bym dorzucił tu i tam jeśli zależy ci na masie. Co do 19 to hmm możesz jeść [...]

[...] BICEPS: 1.SZTANGA-MODLITEWNIK 4/8,8,8,8 2.HANTLE-CHWYT MŁOTKOWY 3/8,8,8 3.SZTANGA-POTROJNE 3/8,8,8 BARKI: 1.SZTANGA SPRZED KARKU 4/8,8,8,8 - wykonuj narazie najlepiej na atlasie 2.WZNIOSY BOKIEM 4/8,8,8,8 3.w opadzie tuowia 4 x 8 i do tego klate lub nogi w dni nie trenngowe ćwicz brzuch powodzenia mam nadzieję że będzie dobrze szło

[...] 3. Wiosłowanie 4/12,10,8,6 4. MC 4/12/10/8/6 BICEPS: 1. Modlitewnik sztanga prosta 4/12,10,8,6 2. Młoteczki 3/12,10,8 3. Opad tułowia 4/12/10/8/6 I to robione (i tu niedokładnie kapuje czy to była pomyłka czy to są dwa plany??) następująco: Plan 5-cio dniowy: PON i CZW &#8211; klatka i triceps WT i PT &#8211; plecy i biceps ŚR [...]

zero pojecia ... ani ty ani ten coleman zacznij jak tu przedmowca napisal planem act a pozniej 3 dniowy trening i kazda partie raz w tygodniu ... dlaczego wszysscy mlodzi preferuja poczatkowo klatek z biecepsem 2 razy w tygodniu jak nie wiecej co ci da jak bedziesz cwiczyl klatek w poniedzialek i lekko w piatek jak 2 dni pozniej znowu ja robisz [...]

1) słabo ułozone sa te dni i nie zdazysz sie zregenerować, a do tego jeszcze jestes poczatkujacym. 2) co do tego odżywiania to na razie wystarczy jak bedziesz w miare regularnie spozywał posiłki. przed treningiem W i B. Bezposrednio po cukry proste i po treningu W i B 3)nie ma sensu przeciazac sie i pare razy w tygodniu cwiczyc te same grupy. [...]

sory, ale nie ogarnalem ze to ten ostatni plan jest aktualny. Ale i tak masz beznadziejnie rozłozone dni. Treningi rob co drugi dzień. rob serie malejace np.12 12 10 10 klatka-wywal wąski uchwyt, dodaj rozpietki biceps-wywal supinacje bo jest na kulistość a nie mase. na poczatku rob podchwyt triceps-daj same wyciskania francuskie plecy-ohohoho za [...]

Ale o co Ci chodzi z tym ze raz w tygodniu cwiczy sie kazda partie? Wiem to doskonale. chodzi mi o to, ze masz słabo rozpisane dni. cwicz pon sr pt albo wt czw sob. Ewentualnie mozesz dolozyc brzuch w niedziele. Staż mam wystarczajacy zeby ulozyc sobie zadowalajacy program samodzielnie:) 14 miesiecy