dni

W zasadzie nie chodzi mi glownie o ocene planu a o dni w ktore powinienem cwiczyc silowo i w jaki sposob by regeneracja byla prawidlowa. Jednak tak jak doradza regulamin zaloze nowy temat :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Maksymil w dniu 2015-12-14 23:27:13

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia i nie mam pojęcia jak sie zabrac Nie wiem co w jakie dni trenować i jaka dietę do tego zastosowac

Możesz brać dalej ale bierz tylko 5 g dziennie. Święta trwają kilka dni więc nie ma co przerywać cyklu.

Powiem Ci ciekawy trening, tylko jak czytam artyk. To podzial jest na 5 dni..tak mysle jak to splecic w 4 bo najbardziej mi pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie?

Czy dietę na masę (4g węgli 2g białka 1g tłuszczu na 1kg masy ciała) stosować również w dni nie treningowe? ćwiczę 3 razy w tygodniu metodą push-pull

Powiem Ci ciekawy trening, tylko jak czytam artyk. To podzial jest na 5 dni..tak mysle jak to splecic w 4 bo najbardziej mi pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym [...]

Czy dietę na masę (4g węgli 2g białka 1g tłuszczu na 1kg masy ciała) stosować również w dni nie treningowe? ćwiczę 3 razy w tygodniu metodą push-pull Jeśli się nie zalewasz tłuszczem to jak najbardziej.

Powiem Ci ciekawy trening, tylko jak czytam artyk. To podzial jest na 5 dni..tak mysle jak to splecic w 4 bo najbardziej mi pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym [...]

Staż na siłowni 1rok i 1miesiąc w tym przerwy(1miesiąc i 4dni; 2 tygodnie + jakieś pojedyńcze dni -wszystko z powodów zdrowotnych, głównie nadgarstek. Próbowałem pull-push(parę miesięcy), split(2 tyg. nie potrafiłem progresować na tym planie) i teraz FBW 3x w tyg., a na samym początku przez prawie 6 miesięcy chaotyczny plan bez nóg, który pokazał [...]

Staż na siłowni 1rok i 1miesiąc w tym przerwy(1miesiąc i 4dni; 2 tygodnie + jakieś pojedyńcze dni -wszystko z powodów zdrowotnych, głównie nadgarstek. Próbowałem pull-push(parę miesięcy), split(2 tyg. nie potrafiłem progresować na tym planie) i teraz FBW 3x w tyg., a na samym początku przez prawie 6 miesięcy chaotyczny plan bez nóg, który pokazał [...]

[...] nad formą, wydolnością, dynamiką itp... Chciałbym też poprawić skoczność. Zastanawiałem się nad wprowadzeniem elementów crossfitu... Lepiej będzie wplatać to wszystko w te dni treningowe czy może właśnie poza nimi? Czy mogę np. po treningu siłowym popracować jeszcze na bieżni? Najprościej mówiąc: Jak to pogodzić? Z góry dziękuję za odpowiedź. [...]

[...] nad formą, wydolnością, dynamiką itp... Chciałbym też poprawić skoczność. Zastanawiałem się nad wprowadzeniem elementów crossfitu... Lepiej będzie wplatać to wszystko w te dni treningowe czy może właśnie poza nimi? Czy mogę np. po treningu siłowym popracować jeszcze na bieżni? Najprościej mówiąc: Jak to pogodzić? Z góry dziękuję za odpowiedź. [...]

[...] -> 35 udo 59,5 -> 60 łydka 39 -> 39 pas 94 -> 94 (przez pępek) klatka 98 -> 98 BF około 20% Suple: kreatyna 5g/dzień, WPC w razie braków Trening: FBW 2 lub 3x w tygodniu (minimum 1 dzień przerwy, max 2 dni przerwy między treningami) Robię FBW i po siadach/mc/wyciskaniu jestem zlany potem, ale rośnie tylko biceps (co akurat niezmiernie [...]

[...] mowi inaczej. Mam zamiar do ćwiczen na siłowni 3 x w tyg właczyć bieganie w terenie (bedzie to tradycyjne kardio ze zwiekszaniem minut biegu, lub interwały w strefie tlenowej). Lepiej robić je w dni bez siłowni, czy PRZED, czy PO siłowni? Trening na silowni trwa około godzinke i 10 minut razem z rozgrzewką,bo 1.5 minuty przerwy miedzy seriami

[...] szczególnie przy ćwiczeniach typu push. Za duże ryzyko, nie opłaca się. Przy lekkich ćwiczeniach uzupełniających gdzie masz pewność, że gdy puści chwyt nic ci się nie stanie można stosować tylko po co? Pytacz_123 W jakim celu chcesz włączyć bieganie? Jeśli już to robiłbym w dni wolne jeśli masz taką możliwość i faktycznie jest taka potrzeba.

^ zaczynam zwiekszac wydolnosc tlenową i chce redukować pomału już. Też wole biegi w dni bez silowni

[...] początkująca i mam pytanie,ponieważ jestem mało aktywna sportowo przez ostatni czas muszę sporo zrzucić kilogramów i do tego mam pracę siedząca i jestem na diecie od paru dni więc chciałabym włączyć bieganie ewentualnie basen tylko nie wiem czy zacząć dziennie biegać(może na początek to być trudne ze względu na zadyszkę,ale chcę spróbować)a [...]

Witam serdecznie, mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

Cześć wszystkim. Chcę zacząć "nowe" lepsze życie poprzez stały trening i zdrowe odżywianie. Na forum siedzę od dwóch dni czytając różne artykuły (dla początkujących) jednak i takie są dla mnie czarną magią... Jak dobrze pamiętam za dzieciaka moi bracia wchodzili na to forum i wzorowali się na nim więc dla mnie to jest kompletny haos ponieważ jest [...]

Cześć wszystkim. Chcę zacząć "nowe" lepsze życie poprzez stały trening i zdrowe odżywianie. Na forum siedzę od dwóch dni czytając różne artykuły (dla początkujących) jednak i takie są dla mnie czarną magią... Jak dobrze pamiętam za dzieciaka moi bracia wchodzili na to forum i wzorowali się na nim więc dla mnie to jest kompletny haos ponieważ jest [...]