dni

[...] bcaa przed treningowo i opcjonalnie w czasie treningu. Co do samego zapotrzebowania to powiedzmy sobie szczerze, że nie zawsze się sprawdza. W tej chwili mam 2,5g węgli (w dni bez siłowego 2,0 - wywalam węgle po treningowe) 3,0g białka (w dni bez siłowego dokładam 1 posiłek i jem co 2,5h) 0,3g tłuszczy (wiem, że powinnienem mieć chociaż te 0,5g [...]

[...] 20 powtórzeń, robię 5 serii na obie ręce, przerwa pomiędzy seriami to minuta. Czyli 20-Przerwa-20-Przerwa-20-Przerwa-20-Przerwa-20. Wykonuje to ćwiczenia zazwyczaj raz w tygodniu, czasami zdarza mi się częściej np co 5 dni. [...]

Skerx dobrze gada, lepsza dieta z uwzglednionymi gorszymi jakosciowo posilkami od czasu do czasu niz trzymanie diety 5 dni, a pozniej 2 dni totalnego syfu.

/SFD/2021/12/16/9d2312b147214752a7cbbf836240a873.jpg Trzy dni treningowe to nie jest taka ilość dni treningowych żeby można było rozwinąć skrzydła pod względem planowania treningu, ale też wystarczająca ilość treningów w tygodniu żeby zadbać o swoją sylwetkę i ogólnie o formę. W zależności od naszego zaawansowania na siłowni dobieramy swój model [...]

[...] wypowiedziach. Wydaje mi sie mimo wszystko, ze to dosc spokojny i w pewnym stopniu pokorny facet. Victor Martinez na filmiku z przygotowan do AC 2007 mowi, ze robi cardio 7 dni w tyg, 3 razy dziennie i to jest wiarygodne (tak na marginesie Vic przesyla ta wypowiedz, jak sam mowi, do nierobiacego aerobow Dextera ;) Jezeli chodzi o film to nie [...]

2 dni przed Kuwait Pro 2016 /SFD/2016/9/27/4275f180b2e34cdc96c3ecf4db39180c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-27 23:05:29

[...] inna budowe i uwarunkowania genetyczne ale jesli ten plan dziala to napewno zamieszcze fotki gdu osoagne swoj cel niekoniecznie pelnego turka ale cos bliskiego;]. narazie trzymam sie plany od 2 dni bo wracam po kontuzji dupy(naderwalem se sciegno) i teraz mam nadzieje ze cos osoagne bede was informowal na bierzaco o wynikach wraz z moimi ziomami

Robie cały trening 4 dni... ile musze poswiecic jeshcze czasu by dojsc do szpagatu (dla ułatwienia dodam ze wczesniej niebylem wogole rozciagniety )

Dziekuje za slowa uznania. W tej chwili opracowuje drugi plan na rozciaganie z podzialem na dni "statyczne" i "dynamiczne" - moze on byc dla tych ktorzy cwiczyli wedlug wczesniejszego planu (wiadomo ze programy treningowe trzeba zmieniac - tak tez jest z rozciaganiem),lub zamierzaja zaczac od zera. Jesli ktos jest [...]

I ma się rozumieć przy każdym ćwiczeniu tak robić,z tym że rozluźnienie mięśni itp,tak?? Mam jeszcze takie pytanko,bo trenuje kicka,mam 2 razy w tygodniu trening,środa i piątek,prócz tych dni w które moge się jeszcze rozciągać?? Z góry dzięki za pomoc

"czesc ! od dzisiaj wzeielm sie za cwiczenia i jush czuje nogi ;)) mam pytanko : po ilu miesiacach regularnych cwiczen bedzie widac jakies postepy ? (jak to bylo u ciebie itp itd) ?? z góry wielkie thx pozdrawiam " Jeśli nigdy wcześniej nie rozciągałeś to efekty zobaczysz za 3 dni ... naciagnięte mieśnie i cofnięcie sie postepów...

A uwierzycie w to, że można się nauczyć szpagatu tureckiego w 5 dni?

[...] rozjerzdzanie nóg na boki nie obciążają za bardzo stawów w kolanach?? bo ostatnio troszki mnie boli na przemian raz lewe kolano a raz prawe.czy trzeba trenować codziennie czy można robic przewe jednodniową miedzy treningami, lub 3dni treningu i 1 lub 2 dni przerwy??ma to jakiś wpływ na rozciąganie??bo chuba codzienne rozciąganie jes bez sensu.

Ja nie rozciagam sie codziennie, robie to dwa razy w tygodniu, dwa razy tez cwiczenia robie i wychodzi mi 4 dni na 7 cwiczen :)

Siema. Yokoguna, na pierwszej stronie napisałeś „no jak bedziesz cwiczyl codziennie i przestrzegal zasad to ok 1,5 miesiaca”, natomiast gdzies potem napisałeś ze jednak co dwa dni. To jak w końcu?:)

[...] ubieglego roku.. nie rozciagajac sie codziennie.. praktycznie w ogole sie nie rozciagajac... ale ostatnio od marca do teraz rozciagam sie albo codziennie albo co 2 - 3 dni.. wykonuje roznego rodzaju cwicznia.. najpierw rozgrzewka a pozniej rozciaganie ... razem wszystko wykonuje przez ok 1 - 1,5 godziny a do calkowitego dotkniecia tylkiem [...]

A kiedy sie rozciagac, to znaczy codziennie czy moze z przerwami, i czy jak chodze na silownie to ma to jakies znaczenie, moze rozciagac sie w dni przerwy miedzy trningami silowym.

x-ray dzięki za odpowiedz!! Już wszystko rozumiem. Jeszcze jedno pytanko czy lepiej robić codziennie czy co dwa dni, a może jeszcze inaczej??

[...] mięśni. Mięśnie pod wpływem treningów ulegają skurczeniu. Wpływ na to ma również siedząca praca, czy pewne wady postawy. Dlatego też zdecydowanie warto wprowadzić odpowiednie rozciąganie, zarówno dynamiczne przed treningiem, jak i statyczne w dni wolne od treningu. Mięśnie przykurczone niestety są słabsze, przez co nie tylko mniej wydajne w [...]

Witam ! Gips mi zdjęto -na szczęście-po trzech tygodniach,żadnej ortezy,tylko hasło :"wszystko chopie w twoich rękach",no i przyatakowałem.Jeszcze w gipsie odgarniałem śnieg na podwórku,a bez to mega odgarniałem,chodziłem na długie spacery(5 km) ,a na nich co 300 m seria ćwiczeń (z prywatnej wizyty).W domu rowerek z ruchomymi [...]