[...] „łamie”. Tragedia. Jak tylko wrócę z pracy- rezo. W najbliższym czasie nie pobiegam. No chyba ze jeszcze raz przetestuje schemat opokan plus keto Tak serio: Bardzo mi to utrudni realizacje Mili jeżeli przerwa okaże się dłuższa. Mniejsze bieżące cele na teraz. Nie mogę biegać. Wiec to odpowiedni czas żeby przymasować i ruszyć tą siłę. Dobrze [...]
[...] czasu rezo zdecydowanie odradzał siady:-(:-( Ja cały czas mam nadzieję że panikuję i jest to zwykłe przeciążenie ( jak z łydą), łąkotka jest poprostu podrażniona i za kilka dni przejdzie. Frapuje mnie to kolano. Jak chodzę -boli tylko trochę - ani nie utykam ani nie kuleje. Próbuje biegać -klops. Tak samo z airsqotami i wchodzeniem ( a jeszcze [...]
[...] i aktulanie dużo ich spożywam najczęściej w postaci miodu, daktyli, i mniej zdrowych pierdół) i spożywać je tylko w okresach okolotrenigowych. Trening siłowy trzy razy w tygodniu. W dni wolne rozciaganie i rolka. Aeroby: won Przynajmniej w pracy. Jak wrócę do Pl będzie basen w DNT Bez żadnego kombinowania z periodyzacją. Lecę na dodatnim do czasu [...]
[...] do wniosku ze nie ma sensu robić 5-tek w takim stanie, bo nie zdołam włożyć w nie całego serduszka. Zrobię jutro. Dzisiaj postanowiłem zobaczyć co z kolanem. Od dwóch dni nie boli przy chodzeniu. Nie boli nawet na schodach. Poszedłem pobiegać, w planie miałem zajrzenie na stadion i zrobienia wreszcie tych 3000m w 12 minut. Do stadionu jest [...]
Przed snem przygotowałem sobie ze stołówki 30 gr miodu i 30 gr masła orzechowego jako poranny posiłek i boost przed treningiem. Obudziłem się w nocy ( znaczy w środku dnia bo pracuje na nocki )i wszystko zeżarłem. Nauczka żeby żarcie na rano chować do lodówki a nie kłaść obok łóżka na wyciągnięcie ręki. Kolano boli, zaczyna pobolewać tez drugie. [...]
[...] się 5/5/8/5/4 No i kurna nie wiem co z tym rowerem. Serce mówi MTB. Rozum - gravel albo cross. Bądź tu mądry. Dzisiaj w pracy ambitne plany: rehabowe rozciągnie, odpalę wreszcie tą apke „kaloryfer w 30 dni”}:-( i zabawie się ostro z magicznym kołkiem. DOMSy wreszcie zeszły i trzeba poprawić /SFD/2018/9/10/60bde47d0e334b6da9fb7aac8960fa09.jpg
A jak nóżka? nienajgorzej. Odczuwam ja tylko przy schodzeniu ze schodów -ale bardzo lekko, przy rozciągniu tez. Niemniej z bieganiem wstrzymam się jeszcze ze dwa tygodnie - nie chce powtórki z ostatniego razu gdzie bo niezbyt intensywnym ślimaku na 7 km kolano bolało fest przez trzy dni. 29.09 mam piątkę do zrobienia chciałem ja ogarnąć w 21-22 [...]
[...] coś sensownego wypracować w trzy miesiące ?" Nie wiem, wiem,za to, że usystematyzowany, ogarnięty w ramy trening ma sens. Dodając w siadzie co trening 2,5 kg daje 5 kg tygodniowo, 20 kg miesięcznie, w 3 m-ce? Zakładając, że zaczniesz 10kg mniej niż Twoja najlepsza piątka...sam pomyśl;-) A mój aktualny program to niby nie je jest [...]
Absolutnie nie mam zamiaru uświadamiać żony ile wydaje na różne rzeczy. Skutkowałoby to długim okresem „cichych dni”. Ja kupuje na promocjach za pół darmo. Za treka oficlanie dałem tysiąc pińćset . A o szosie wogole nie mam zamiaru wspominać. Upłynnienie mojego miejskiego rumaka i dalej będą dwa rowery na strychu. Może nie zauważy różnicy. A jakby [...]
[...] Pajace/ bieg w miejscu / sumo z kettlem(10)/ swingi(10)/ drążek (5)/pompki (10) x2 Ławka 2x5 (65kg), 1x3(65kg), 1x5(62,5kg), 2x5(60 kg) Siady: 5x5 (70 kg) I bateryjki się wyczerpały. Piątki do powtórzenia za dwa trzy dni. Jedyne co dobre to że poszło 65kgx5, czyli 95% mojego ostatniego Maxa. Zmarnowany czas, mogłem z dzieciakami iść do kina.
A co oni takie niejadki? Trza było "doggy bag" zrobić - chociaż Owca by coś z tego miała:) Czasami nawet 2 godz. przerwy nie wystarczają... Z doggy bag- nie pomyślałem. A opcja dobra. Choć może nie na bezy. No nie starcza. Już któryś raz tak się robię. Owca jutro na sterylizacje. Przez kilka dni będzie mocno kontuzjowana :(
[...] zostanie osiedlowa, a Tobie bieganie?? No i jutro jeszcze niektóre otwarte do 12 lub 14. ITrain na którą chodzę jest siłką bez obsługi( wejście na kartę) , otwarta 24h/365 dni:-D. Pechowo -nie pechowo. Jakoś tak święta średnio lubię. Za to święta w pracy wychodzą niezwykle korzystnie finansowo:) Na nowy rok już będę i z pewnością sobie [...]
10-ki. Dzisiaj postanowiłem sprawdzić maxa na ławce bo dawno nie sprawdzałem%-)To nie był optymalny dzień, gdyż od kilku dni jestem na sporym ujemnym bilansie i spałem tylko 6 godzin...niemniej wyniki okazały się więcej niż zadawlające. Rozgrzewka: Prony YTLW Ławka: 15x 20 kg 8x30 kg 3x50 kg 2x60 kg 1x65 kg 1x70 kg 1x72,5 kg 1x 75 kg Może [...]
Ostatnie filmy mam z listopada i grudnia 2017. Uwierz mi- tych listopadowych nie chcesz oglądać %-) Zdaje się ze sztangę kładę zawsze w tym samym miejscu. Przez co zawsze na plecach w tym miejscu starty naskórek. I tylko w tym. Nagram coś świeżego za trzy dni:)
Panie Janku, bo to seria rozgrzewkowa z 60 kg na garbie. Przy 85 mam wrażenie ze muszę się pochylić bardziej do przodu żeby wstać. Niestety padł mi tel i roboczych nie nagrałem. Jak nie pójdzie z tym zercherem nagram za trzy dni.
[...] Twojego planu, ale pomyślałbym nad zmniejszeniem objętości lub zwiększeniem odstępu pomiędzy treningami. Z tym OHP. Miesiąc temu sprawdzałem maksa- wyszło 52,5. Na poprzednim treningu wg rozpiski ajazego miałem do pchnięcia 55+. Wyszły 2 repsy. Opcje są dwie: albo w ciagu trzech tygodni sporo poszło do przodu, albo słabo wyznaczyłem tego [...]
Brakuje mi słów po prostu. No ja wiem ze to najlepiej nie wygląda. W ciagu najbliższych dni zobaczę czy sobie jakiegoś poważniejszego kuku nie zrobiłem. Jak nie, to zobaczymy co dalej:)
Brakuje mi słów po prostu. No ja wiem ze to najlepiej nie wygląda. W ciagu najbliższych dni zobaczę czy sobie jakiegoś poważniejszego kuku nie zrobiłem. Jak nie, to zobaczymy co dalej:) Brann...potwierdź proszę...ławka 75 a mc 135 tak? A w siadzie 110? A to 110 to podobne było do powyższego czy raczej pewnie?
Brakuje mi słów po prostu. No ja wiem ze to najlepiej nie wygląda. W ciagu najbliższych dni zobaczę czy sobie jakiegoś poważniejszego kuku nie zrobiłem. Jak nie, to zobaczymy co dalej:) Brann...potwierdź proszę...ławka 75 a mc 135 tak? A w siadzie 110? A to 110 to podobne było do powyższego czy raczej pewnie? Było pewnie. Nawet z pewnym marginesem [...]
DT Brann- Headlong
