dni

[...] Z faktu ze jestes poczatkujacy proponowalbym na poczatek: 1. ( 2 miesiace ) czytanie i doskonalenie diety ( dzieki niej dojdziesz szybciej do celu ) FBW 3 razy w tygodniu ( jezeli trening jest krotki 45 min dodaj na koniec troche aerobow ) Obseruj wlasne cialo, przy dobrej diecie waga juz powinna zaczac spadac. FBW dobrze ogolnie dziala [...]

glupio jest zaczynac caly program tygodniowy od rąk ponadto aby ocenic twoj paln musisz wypelnic ankiete; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html no i powiem, ze 3=dniowy podział zawsze wyjdzie jakis nie do końca- proponowalbym juz 4 dni treningowe. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-23 17:38:24 Zmieniony [...]

A możesz mi to rozpisać jakoś na 4 dni?

W dni nietreningowe przekładać posiłki tak żeby od rana były pod rząd te z węglami, czy zostawić 1.wegle 2. - 3.wegle trening 4.wegle 5.- 6.-

[...] to nie mam ochoty a przede wszystkim czasu ;(. Druga sprawa prezentuje się tak, że przeważnie jest mowa o iluśtam posiłkach dziennie. Z uwagi na mój tryb życia (oprócz kilku dni teraz - urlop) nie mam czasu na jedzenie. Starcza mi go na "śniadanie" już w pracy + obiado/kolacja (nie liczę "mikro-przekąsek"). Z braku czasu również - Biegam [...]

Ok to spróbuje w dni treningowe spożywać węglowodany przed treningiem i w pozostałych posiłkach. Wczoraj DNT ale rozkład BTW tak samo jak w DT bo miał być trening street workout ale ze względu na pogodę się nie odbył Dzisiaj DT , ciężary w sumie na stałym poziomie , w przysiadach nie mogłam progresować bo była jakaś dziwna sztanga i mniejsze [...]

Od nastepnego tygodnia dołożymy Ci kcal i zobaczymy czy problem senności sie rozwiąże. Powiedz jeszcze czy masz tak codziennie czy tylko w dni treningu ?

Dobra forma w avatarze :-)) Tak jak pisałem-węgle podbij sobie do 220 w treningowe i w dni wolne 180-190. Zobaczymy czy samopoczucie się poprawi. A od następnego tygodnia naniosę Ci poprawki w treningu i spróbujemy ruszyc siłę.

No kobito wegetarianka jestes to powinnas znac takie "podrasowywania" jedzonka. Bardzo dobra sprawa, zalewasz straczkowe na noc, a pozniej zlewasz wode i zostawiasz wilgotne pod folia, przeplukujesz letnia woda 2x dziennie i za dwa dni wypuszczaja kielki i wtedy mozesz sobie juz gotowac, super sprawa

A to lepiej, bo i smaczniejszy :) Co do trenowania, to 3x piłka i hantelki 2-3kg trening Michała, pewnie ze 3x bieganie (czasem tego samego dnia, co piłka+hantelki), i ze 2 interwały po 20 min. też biegowe. Czy w dzień wolny i dni tylko biegowe/interwałowe mam jeść jakoś mniej kalorii czy zawsze tak samo? :)

lekarz wysłał mnie na rehabilitację, na którą czekałem ok. 2 miesięcy a trwała 10 dni. Leczenie prądami(jonoforeza i cośtam) oraz laser.

ja wp******iłem dziś z 4000 kcal gdzie moja codzienna dieta to ok 2100kcal. Święta są 2 razy do roku i jakoś mnie mało boli, że będę 3 czy 4 dni w plecy ;)

Hejka Może nie jestem jakimś profesjonalistką, ale podobnie uważam jak poprzednik , że należy ze 2-3 dni zrobić przerwy z ćwiczeniami a dopiero potem nurmalne ćwiczonka. Tylko pamiętaj każde ćwiczenia muszą się rozpocząć od porządnej rozgrzewki.

Wykonuj interwały w dni nietreningowe bądź aeroby nie dłużej niż 15-25 minut po treningu siłowym. Optymalnie to wystarczy dla Ciebie. Takie kombinowanie w sposób który przedstawiłeś bezpośrednio po wysiłku w formie zmagania się z ciężarami może ''zajechać'' organizm z zasobów energetycznych. ( Może to na Ciebie działa - nie wiem tego ) to moja [...]

Dwa dni aerobów i jeden dzień interwałów na przestrzeni tygodnia. Nie zrozumiałem Twojej koncepcji w drugim zdaniu. Oliwę ( ogólnie tłuszcze ) dodaj do innych posiłków w ciągu dnia.

[...] - 21:00 Military press 50x6 50x6 50x6 50x6 Bench press 40x10 60x8 70x6 80x6 80x6 80x6 Biceps 25x8 25x8 25x8 25x8 Jak dotychczas treningi zgodnie z planem. Trochę bardziej zwiększam obciążenie niż planowane 2,5kg/trening. Od niedzieli zmiana planu treningowego. Jeszcze go dokładnie nie ustaliłem. Na pewno będa to [...]

Rozkładów jest dużo-na 3 dni-np klata/bok i przód barków/triceps nogi plecy/tył barków/biceps Jak widzisz sesje trochę przeładowane Na 4dni-czyli już optymalnie: plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Lub setki innych wariantów

a jak bym chciał to zrobic na 2 dni?? to mogłoby być jakos tak? pon klata/triceps wtr barki /biceps sr nogi brzuch (i tu bez odpoczynku bo nie pracuje górnymi partiami ;p) czw to co w pon pt to co we wtr czy mogłoby byc cos takiego??

mam jeszcze pytanie jeśli bym cwiczył w takim układzie poniedziałek klata/tric wtorek - środa plecy/bic czwartek - piątek nogi/barki sobota - niedziela - to czy w dni wolne moge cwiczyc brzuch?? tj. wtorek czwartek i niedziela czy jeśli jest wolne-to ma być wolne!!!? czy wskazane jest raczej zeby całe ciało odpoczywało??

W dni wolne możesz robić aeroby,interwały,trenować brzuch.Tylko w sobotę lub niedzielę po prostu odpoczywaj.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2010-11-24 06:16:38