dni

a nie trudno Ci przetrenować wszytsko w 3 dni- nie masz mozliwości rozłożyć np. na 4? jesli nie to będziemy próbować to jakoś sensownie rozłożyć, ale najpierw odpowiedz czy nie ma możliwości...

no ja juz czekam 4 dni na diete i plan moze nie dostane gotowca ;)

[...] raz, potem 30 sek. i jeszcze raz. W sumie trzy serie.TO samo mozesz zrobic z tricepsami. Po takich seriach twoje lapy beda tak zmeczone ze nie bedziesz mogl nimi ruszac. Najlepiej by bylo jakbys trenowal swoje lapki dwa dni w tygodniu. Warte zauwazenie jest takze, ze trenowanie antagonistycznych miesni przyspiesza ich przyrost. Krabet

[...] powinny być zachowane :) co do pytania ja osobiści najwiękrze przyrosty jakie miałem na łapce to wtegy gdzy robiłem super serje bic-triceps.. plecam co jakieś 2 mm średnie po każdym treningu :) po upływie mniej więcej 40 dni cm mi przybyło .. ale no cóż tylko za pierwszym razem tak było teraz efekty są słapsze bez żadnego wspomagania [...]

[...] duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. Do góry PIERWSZY TYDZIEŃ [...]

[...] solowki , pobolalo dzien i przestalo ostatnio rowniez "zaliczylem" cios w skron, tyle ze w rekawicy przyrzadowej... i to nie z calej sily, bo to bylo na treningu, wiec ciosy byly tak "na pół gwizdka" rezultatem jest dosc intensywny bol glowy juz od 3 dni, nie mowiac juz o tym co czulem w momencie uderzenia Pozdrawiam, g4bb3r

Dokładnie jak Tomek, bcaa g force, jako antykatabolik. Poza tym Thermo Fat burner będzie ok. Docelowo dwie porcje dziennie, rano i przed treningiem aerobowym/siłowym. Trening siłowy rób chociaż te 3*tydzień, inaczej będziesz bardzo płaski. Możesz po każdym takim treningu robić afterburning, czyli krótkie sesje aerobowe (15-25min), z niską [...]

Zostało jeszcze z 40 dni, dasz radę.

Jest ok Następnym razem przed badaniami zrób kilka dni off od siłki

[...] sie jeszcze raz jak to jest w Twoim przypadku z dolną częścią ciała i czy plan bedzie wystarczajacym impulsem dla nich do satysfakcjonującej Cie budowy. robiles 3 serie tygodniowo na brzuch? imo też za mało ale obiektywna opinie o tym posiadasz Ty, ja zwracam na to Twoja uwage. sd sugeruje robić górną granice czyli 14 lub ewentualnie 12 dni [...]

niestety w soboty nie mogę ćwiczyć więc muszę dzielić na cztery dni

Zalecam tak Poniedziałek : Klatka/Bok i tył barku Wtorek : Nogi Czwartek: Plecy/Łydki Piątek: Biceps/Triceps/Kaptur Nie dziel klatki na 2 dni bo to nie ma najmniejszego sensu. Moim zdaniem tym treningiem powinieneś osiągnąć możliwie najlepsze efekty.

uzupełniłam diete - dwa dni

właśnie jutro jade kupic bilety 35zł za dwa dni imprezy ... generalnie House,Dance itd 29-30 lipca start 19 i jeszcze 6-7 sierpnia Equalizer tez w Gdyni impreza podobna tyle ze większe gwiazdy a w wawie ja rule

flex1976@ następny.. proszki są dla doroslych... eh jestem większy od niejednego doroslego. Ale potrzebuje czymś uzupełnić białko w dni treningowe.

na tysiac wszedłem ok 3 dni do tego aminokwasy biore

Zapotrzebowanie: Na białka - 191g, Tłuszcz- 118g, Węgle- 130g Zrealizowane: Białka- 184g, Tłuszcz- 114, Węgiel- 108g (No i tu moja dywagacja, czy dać tyle ile rzeczywiście potrzeba zakładając dni nietreningowe w które będę mniej przerabiał cukru czy zmniejszyć i mieć pewność, że nie będzie za dużo podczas dnia bez wysiłku fizycznego?)

Ja niedawno wysylalem 17kg za 40 funa moglem napchac do 30kg w tej cenie 100% dochodza trwa to 3 dni puzniej napisze num.....

Tak bedzie ok ? czy zaczac przez pierwsze dni z iloscia wegli ok 50g a potem wjechac na te co ulozylem ??? /SFD/Images/2016/3/29/7886eb27ea134111bbfce687182628db.jpg Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2016-03-29 12:00:27

200/30 dni=~7zł dziennie 2litry mleka-3zł 30dag białego sera-3 zł 2 woreczki ryżu-70gr i mamy z tego 2200kcal oraz 120g białka,140g węglowodanów złożonych,troszke egli prostych z mleka i troche tłuszczy,mamy aminokwasy mamy witaminy z mleka mamy cynk .