dni

[...] polecam ci abyś na siłowni wykonywał standardowy trening siłowy . Trening typu FBW powinien być dobrym rozwiązaniem na początek . Trening taki byś wykonywał 3x w tygodniu , a po treningu ewentualnie jeszcze z 20-25 minut aerobów spokojnym tempem . W dni bez treningu mógłbyś natomiast robić interwały lub sesję aerobową 30-45 minut . Na [...]

a i ten pierwszy link kolega tam cwiczyc 4 dni w tyg ,...... a ja moge tylko dwa czytaj uwaznie jesli juz chcesz pomoc ......;))

sory, że tak długo czekałeś. Nie musisz iść przecież moim planem ale na pewno coś z samego planu możesz wynieść. Czemu możesz trenować tylko 2 razy w tygodniu? Nawet jak na 4 ligę coś słabo trenujecie :) Zadałeś tam pytanie jak łączyć partie? Jeżeli robisz 2 dni w tyg- nie dzielisz treningu tylko robisz fbw

propa 100mg co 2 dni wez 7 tyg w tyg 3,4,5 wejdz na 150mg co drugi dzien i gra gitara wystarczy ci duzo nie koksowales wiec poklepie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-01-26 19:09:19

Przy tym dawkowaniu S+S mono raczej nie potrzebne,(a jak dawkujesz w dni wolne). co do mutanta to na tym nie robi sie cyku. odżywki tego typu maja słuzyc uzupełnieniu diety.

Tak to ostatni cykl. Pct wygladalo: Po ostatnim zastrzyku hcg 2500j co 3 dni w sumie 3x5000j Do tego 1tab tamoxu i tu robilem badania I estro prawie na minimum. Lf i fsh . test lezalo Prolka w normie. I pozniej zaczelem brac clomid(tamox juz nie) w sumie 25tab i na tym skonczylem i sie nie badalem do tej pory.

[...] twoim wieku stale mi rosły. Ćwiczyliśmy we trzech i mieliśmy mniej więcej takie same postępy. Pamiętam, że kiedy wyciskaliśmy po 90 kg dołączył do nas Sławek i po kilku tygodniach też wycisnął 90. Nie był to też z wyglądu żaden osiłek. Teraz z perspektywy czasu myślę, że przyczyną tego było nasze przetrenowanie. Ćwiczyliśmy 5 razy w tygodniu, a [...]

[...] chwili najkorzystniejszej wersji 5-6g dziennie. rano: tauryna 1-1,5g po treningu: carbo 40g, tauryna 1,5g, kreatyna 6g po 20 minutach 30g matrixa. przed snem: 30g matrixa. dni nietreningowe: kreatyna rano z tauryna, a matrix pomiedzy posilkami i przed snem.Glukozamina 2 kapsulki dziennie podczas posilkow. Mam nadzieje ze odnosnie diety i [...]

[...] trawić a zanim przejdzie pare metrów jelita cienkiego potem do jelita grubego - raczej niemożliwe aby to odżywka powodowała taki efekt po zaledwie 2 minutach możesz zrobić mały eksperyment Spróbój zmniejszyć dawkę jednorazową o połowę - do ok 15 g i zobacz co się będzie działo albo na pare dni odpuść serwatke - i zobaczysz jaki bedzie efekt

Raczej nie mogę ,bo będę jadł suche płatki . Dobra,spróbuję dzisiaj z wodą, zobaczę jak będzie. Jeszcze powiedzcie czy w dni nietreningowe(siłownia) białko brać też o takiej samej porze czy lepiej brać np do śniadania?

a więc pytanko: jak układać treningi na redukcji czy siłowy ok 1,5 godz jednego dnia a nastepnego 1 godz cardio (np orbitrek) byłoby ok i tak przez 6 dni w tygodniu na przemian ? kolejne to jedzenie (to sama komponowałam ) śniadanie : kaszka (250 ml maślanki smakowej+30g białka+50g płatków owsianych (czasem zamiast płatk,ow owsianych kasza [...]

HA ! pare dni tez tak robiłam ! a powiedz mi w jakich proporcjach ?? warzywa tez do tego dorzucasz ?? bo ja dzieliłam 50g ryż 100g kurczak 150g warzywa w każdym pojemniku

[...] zatrzymalem sie z sila mozecie podpowiedziec mi jakis dobry plan na sile?? typowe :silowki: nie chodzi mi tu o plan na caly tydzien jak czasami sa zamieszczone ale tylko na dni kiedy cwicze klate, po prostu chodzi mi o serie i powtorzenia. do tej pory cwiczylem 8-6-4-2-1 zwiekszajac ciezar o 10kg przy kazdej serii i wchodzilo dobrze. prosze o [...]

FBW + aeroby po treningu, w dni nietreningowe interwały. Strasznie sie kolego zapuściłeś :)

kolego trening możesz robić normalnie , najważniejsza jest dieta , dodaj białka żeby Ci mięcho tak nie spadło , obcinaj węgle , oczywiście kalorie na - i w dni nie treningowe areoby lub bieganie . u mnie zawsze coś takiego działa. Ja zaczynam redukcję za 2 tyg ale do zrzucenia sporo mniej , powodzenia !

[...] ma za zadanie umożliwić utrzymanie masy mięśniowej, nie spalać tłuszcz. Ćwicz tak, jak ćwiczyłeś, ewentualnie bardziej skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Dodaj aero w dni nietreningowe, stopniowo zwiększaj ich ilość. Po paru tygodniach ewentualnie interwały. Jeśli chodzi o dietę, obetnij węglowodany. Dużo białka, umiarkowana ilość tłuszczu [...]

Dzięki chlopaki za rady, zgodznie z tym co napisaliscie wyzej, poczekam jeszcze kilka tygodni zeby organizm mi sie ustabilizowal. W dni nie treningowe dam aeroby lub od razu po silowni. Diete mam juz prawie przygotowana, duza ilosc bialka, mnie weglowodanow. Jezeli uda mi sie osiagnąć sukces to oczywiscie jakies fotki dodam by sie pochwalic, o ile [...]

Ale na silownie mogę chodzić 3x w tygodniu max, no chyba, że w pozostałe dni dodam ćwiczenia ze zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f50a27b4104bf59e2072c53ce56c28.png Zmieniony przez - Drabenstein w dniu 2014-05-19 14:30:21

3g HMB dziennie tauryna 6g/dziennie

- dzienne zapotrzebowanie na taurynę wynosi 4 g z czego około 2 g dostarcza pożywienie więc Twoje dawki są prawidłowe; - dwie dawki- jedna rano i jedna po treningu mają swoje uzasadnienie; ewent. możesz brac po treningu podwójną dawkę,a zrezygnować z tej popołudniowej dawki w dni nietreningowe zwł.że bierzesz wtedy HMB; - ogólnie ok. i powodzenia!