Co dalej ? Masa 118kg - Redukcja?

silowni bym nie opuszczal ale zmien trening, na masowym daleko nie zajedziesz na ujemnym bilansie kalorycznym

Jakies propozycje jak zmienic masowy split na redukcyjny?

poczytaj o fbw, ewentualnie split/2xpartia na tydzień. redukuj bo zalany jesteś.

Aktualnie jest split - masowy

Co 2 dzien.
I
KlATA BICEPS
II
PLECY TRICPES
III
BARKI NOGI

Kiedy dodac aeroby ?

Ktos doradzi jak polaczyc trening na silowni z redukcja?

FBW + aeroby po treningu, w dni nietreningowe interwały. Strasznie sie kolego zapuściłeś :)

normalnie laczysz trening, nie wiem kto napisal, ze jakis trening silowy nie gra w parze z redukcja

po pierwsze nie ma treningu masowego, po drugie redukcja/masa zalezy tylko i wylacznie od podazy kalorii.

kolego trening możesz robić normalnie , najważniejsza jest dieta , dodaj białka żeby Ci mięcho tak nie spadło , obcinaj węgle , oczywiście kalorie na - i w dni nie treningowe areoby lub bieganie . u mnie zawsze coś takiego działa. Ja zaczynam redukcję za 2 tyg ale do zrzucenia sporo mniej , powodzenia !

witam moge ci poradzic tylko to co dziala na mnie po kazdej silowni 1h aeroby duzo bialka i osobno jeszcze biore amino w tabletkach od 2 tyg jade na animal cuts ale dla mnie to lipa powodzenia przed toba duzo pracy

Dobra masa.
Nie słuchaj idiotów, którzy mówią o odstawieniu siłowni, chyba, że chcesz mieć mega spadki...
Trening siłowy ma za zadanie umożliwić utrzymanie masy mięśniowej, nie spalać tłuszcz. Ćwicz tak, jak ćwiczyłeś, ewentualnie bardziej skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Dodaj aero w dni nietreningowe, stopniowo zwiększaj ich ilość. Po paru tygodniach ewentualnie interwały.
Jeśli chodzi o dietę, obetnij węglowodany. Dużo białka, umiarkowana ilość tłuszczu i niskie węglowodany. Z suplementacji dorzuciłbym o-3.

Jeżeli dopiero skończyłeś masę, nie rozpoczynaj od razu ostrej redukcji. Poczekaj, zacznij od utrzymania przez pewien czas tego, co zbudowałeś.