dni

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split zwykły 4 dni w tygodniu przez 5 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Bede walil gdzies za 2 miechy dopiero bo teraz robie przerwe na kreatynie, walne wtedy omke co 2 dni

Brałem kreatyne wiele razy nawet kiedys na ulotkach pisało zeby brac tak zwana faze nasycania to jest 5x6g na dzien przez 5 dni co dosyc odczowalnie dawało po nerkach przy spozywaniu małej ilosci wody. teraz wciskaja 2x6 itp zeby wiecej kupic . najlepiej brac 5g bo wiecej przeobrazi sie w kreatynine a to jest trucizna.

Dokładnie. Robisz A, dzień przerwy, B, dzień przerwy, A, dwa dni przerwy i kolejny tydzień tak samo lecisz od B. Jak raz na jakiś czas się zdarzą dwa treningi pod rząd to większego problemu nie ma, jednak jest to fbw, więc raczej staraj się robić co drugi dzień.

Witaj, Twój pomysł nie wypali , masy mięśniowej na tłuszczach nie zrobisz . Także zmieniałbym podejście do diety na rotację węglowodanów, dodaj węglowodany do posiłków po treningowych i na noc . W dni nie treningowe możeszz trzymać wysoko tłuszcze.

Wojo zmc dlaczego nie wypali ? Jakbym dziennie tryzmał 150 g ww, a w dni nietreningowe 100g? Na dietach tłuszczowych jak najbardzije ja sie przeciez mase robić mięśniową ale ww też w niej musi byc

Skupiaj się głównie na podaży kcal a makro może miec małe różnice , jestes poczatkujacy wiec na wszystko przyjdzie czas i za jakiś czas odpowiednio ogarniesz rozkłądanie makro w ciągu dnia na posiłki . Liczy się ogół odzywiania z danego dnia/ kilku dni wiec jeśli trafią się posiłki bez wegli bo we wcześniejszych posiłkach już je wykorzystasz [...]

biały chudy ser jest ok ale raczej w pierwszej części dni. Co do zajęć to zależy o której wstajesz. Ale 4 godziny od przebudzenia na czczo to nie jest dobry pomysł, możesz za bardzo spowolnić metabolizm. W takim wypadku powinnaś wstawać, robić odrazu aeroby potem po godzinie coś zjeść i iść na trening. Jeżeli chcesz wypowiedzi jeszcze kogoś to [...]

wstan rano , zjedz snadanie i idz na zajecia jak juz sugerowal mutra.Na wieczor rob areoby .W dni ktorych nie masz zajec rob areoby przed sniadaniem.Nie przesadzj zabardzo z cwiczeniem bo wpadniesz w nalog.Co do produktow bialkowych typu nabial wybieraj beztluszczowe wersje lub z malo iloscia tluszczu.Calcium jest bardzo wazny przy diecie [...]

wiec trenuje kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... pon klata,biceps..wtorek..plecy i nogi....czwartek barki tric.......cwicze w te dni bo tylko w nie mam czas,trenuje czesto z arnoldem(37lat...52 w bicepsie-stary zolnierz)moim zdaniem on ma duze pojecie o silowni,poniewaz czwiczy od 15 roku zycia.i ogolnie on mi na silce mowi co i jak.wiec mysle [...]

wiec tak 1-10 oma 750mg (pon srod piat) 1-10 boldoject 600mg (pon sro piat) 1-4 aga (1 tydz 50mg e2d) (2-4 tydz 50mg ed) 11-18 propioject 100mg ed zejscie do 100mg e2d (ostatnie 2 tyg) 11-17 trenaject 2dni po 75mg, 1 dz przerwy, i znów 2 dni po 75 mg ed 11-17 stanol 40mg ed (200tab) Przydało by sie walnac cos pomiedzy 6 a 10 tygodniem, tylko co ?

musze potwierdzic zrobilem 36 dni potem przerwalem bo mnie plecy troche nap... - ale na redukcji polecam ladnie pali brzuch

A powiedzcie mi taką rzecz: jak sobie radzicie z ćwiczeniem 2 i 4? Początkowo błędnie zinterpretowałem to ćwiczenie. Wydawało mi się, że np w dniu 15 należy wykonać 12 powtórzeń - łącznie (czyli po 6 na nogę). Szybko zostałem wyprowadzony z błędu i uświadomiony, że chodzi o 12 powtórzeń na każdą nogę, czyli łącznie 24. Nie wiem, jak Wy, ale ja [...]

bilans mam minimalnie ujemny w dni High 200g WW w medium 150 w low 100g myślę , że 1 tyg przetestuje co i jak i będę nanosił poprawki :D pozdrawiam

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 527 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1961 kcal + (TEA)527 kcal = 2494 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2494 kcal + 300 kcal = 2794 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2794 + TEF(10% z 2794 = 280) = 2794 + 280 = 3074 kcal Dieta redukcyjna więc przyjmuję ok. 2700 kcal [...]

kazde , obojetnie , tylko w roznych godzinach , albo od rana do gora 13 , albo od 16 do wieczora , moze byc nawet 5 dni , tyle zeby to byl krotki trening , no zarcie to mniejwiecej wiem jakie , tylko kurcze to liczenie , wazenie itd :/

hmm... metlik mam w glowie , zalozmy cwicze te 4 dni w tygodniu, chce cwiczyc jedna partie dwa razy na tydzien , ulozmy wiec mi plan :D bo z twojego arta czaje tylko jakie partie z ktorymi cwiczyc , ile serii , jestem niezly czajnik i musze miec rozpisane pon wt sr czw itd. daj mi gotowy program , ja ci przyznam soga i wszyscy beda szczesliwi :D [...]

Wg mnie te dni powinny być całkowicie poświęcone na regeneracje, ale ludzie robią brzuch w nietreningowe. Sprawdz.

[...] temat. Mi osobiście najlepiej się ćwiczy w lekki chłodzie - ale bez przesady. Myślę że tak w granicach 12-15 stopni. Z koleji największy hardcore to jest w lecie! człowiek dobrze nawodniony w upalne dni, a jak. I wystarczy troszkę wysiłku i już leje się ze mnie konkretnie:) A wydajność w upale chyba jeszcze gorsza niż przy super niskich temp.

co może być przyczyną zaniku okresu oprócz ciąży? Czy mogła miec wpływ na to 10 dniowa dieta dukana? (wiem wiem, samo zło) ale chyba 10 dni az tak by nie zaburzyło gospodarki hormonalnej?