Rozkład składników odżywczych w posiłkach

Witam
Policzenie kalori oraz rozkład makroskładników to nie problem.
Ale planowanie posiłków to jakaś masakra.

Jak wy to robicie, posiadam aplikacje fit atu mam powiedzmy 180gr białka, 90gr tluszczy i 120gr wegli.

Moje standardowe śniadania to jakaś owsianka. Z białkiem, lub jajecznica z cebula, Kielbasa i chlebem zytnim.

I teraz tak makro mam b:45 w:30 t:23
Mam 4 posiłki

Wpisuje wszystko do fit atu.
1posilek ok
2posilek ok
3 posiłek i tu zaczynam się zastanawia c czy się wyrobię z ilością na koniec dnia.
4. Przeważnie kcal pasują ale makro nie. tylko się zgadza Białko a tluszcze i węgle zależy od dnia raz przewaga tego a Raz tego. Może tak narazie zostać czy pilnować? tylko żeby pilnować to cały dzień schodzi na tel. I kółko się zamyka bo niema aż tyle czasu na to...
Jakieś wskazówki przy układaniu posiłków. Zastanawiam się nad jakąś lista na lodówkę z produktami, albo już sam niewiem może doświadczeni coś doradza?

Jak najbardziej możesz trzymać białko i kcal, a proporcje tłuszcz-węglowodany mogą być zmienne,
czy to w celowej strategii, czy to z wygody. Nie jest to błąd, a zdecydowanie pomaga w komponowaniu i urozmaicaniu jadłospisu.
Co więcej możesz liczyć makro/kcal w skali całego tygodnia/okresu kontrolnego, także jak jednego dnia będziesz miał 200kcal więcej, drugiego mniej, to też będzie okej, aby suma w danym okresie się zgadzała.

Nie do końca rozumiem co dokładnie sprawia Tobie problem. Wystarczy znać zalecane źródła składników odżywczych, aby odpowiednio korygować ich ilościami w posiłkach. Skoro w ostatnim posiłku wychodzi Tobie, że nie masz już miejsca na weglowdany to ich nie dajesz lub dajesz mniej w innych posiłkach. Wydaje mi się, że nie znasz źródeł składników odżywczych, dlatego masz problem z ich doborem. Polecam zaznajomić się z nimi:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Skupiaj się głównie na podaży kcal a makro może miec małe różnice , jestes poczatkujacy wiec na wszystko przyjdzie czas i za jakiś czas odpowiednio ogarniesz rozkłądanie makro w ciągu dnia na posiłki . Liczy się ogół odzywiania z danego dnia/ kilku dni wiec jeśli trafią się posiłki bez wegli bo we wcześniejszych posiłkach już je wykorzystasz to nic się nie stanie a zawsze mozesz rotowac tłuszcze/ wegle

Dzięki panowie za cenne wskazówki. Już zaczynam ogarniać wczoraj 1-szy dzien co w 100% dieta była dopieta. a powiedzcie jak to jest z tym przyswajaniem białka?
Lubie sb na śniadanie dać wiecej żeby później w ciągu dnia mieć mniej ale czy to ma sens? Przyswaja się czy za duzo? Wg makro na posiłek wychodzi mi 55gr. A na dwa pierwsze posiłki jem po ok 80gr.

Jak nie masz problemów ( dyskomfortu) ze strony ukłądu pokarmowego to możesz dawac większe ilości

Patrz na to, jak reaguje Twój organizm.
jezlei poracj abialka 50-60 g nie powoduje u Cienbie rewolucji zoladkowych, to znaczy ze oprganizm sobie z nim daje rade. jak jednak wywala ci po posilku brzuch, czujesz sie napompownay, wzdety, pierdzisz smierdzoca czy mas zluzny stolec, to znak, ze niekoniecznie tak jest. trzeba obserwowavc to jak organizm sobie radzi. jezlei jest luzik to spoko. staraj sie ejdnak dzielic bialko tak, aby nie bylo sytuajci, z ena koniec dnia musisz zjadac same wegle czy fat,

Czy ma sens pod jakim względem? Ewentualnie tylko Twoich upodobań smakowych lub trzymania się zaleceń. Jeżeli chodzi o wpływ na kształtowanie sylwetki, wyniki treningowe, czy cokolwiek innego, to nie będzie to miało znaczenia.

Osobiście ciężko mi sobie wyobrazić żeby w posiłku nie mieć np. źródła białka i jeść samą kaszę, czy makaron z warzywami. Raczej pod kątem walorów smakowych nie byłoby to zbyt dobre rozwiązanie.

Ilość zjedzona białka w danym posiłku nie będzie miała znaczenia w kwestii przyszłości.

Nie, nie chodziło mi o to że na kolację mam jeść same węgle czy tluszcz.
Tylko większość produktów czy to 30gr odrzywki, czy Tunczyk, albo serek wiejski ma w porcjii(jednym produkcie ok 15-30gr białka) a ja potrzebuje 55g więc lepiej mi na śniadanie więcej zjeść a potem już na luzie podchodzę do tematu.

Niestety nie rozumiem co masz na myśli. Jaką różnice zrobi zjedzenie dwóch serków wiejskich na śniadanie w porównaniu do jednego na śniadanie i jednego na kolację? Jeżeli dobrze rozumiem, to o tym właśnie piszesz, że lepiej zjeść Tobie w jednym posiłku dwa tuńczyki, czy dwa serki wiejskie, niż podzielić na dwa. W jaki sposób to ułatwi trzymanie się zasad żywieniowych? Ciężko mi sobie o zwizualizować, lub po prostu ciągle nie wiem o czym dokładnie piszesz. Skoro jednak tak jest Tobie wygodnie, to tak jedz.