dni

Teraz już po szkoleniu. Jeszcze kilka dni wypoczynkowych z Moją Panią. Przejeżdżaliśmy koło Wielkiego Muru, ale nie zwiedzaliśmy, bo mamy w planie początek muru, tuż nad morzem w drugiej połowie tygodnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cf08e0cb4d143feb48421ad2de0b1e9.JPG

są wakacje i chcę ogólnie poprawić moją sprawnośc w dni wolne od treningu są aeroby: 1. na czczo przed śniadaniem 2. popołudniu rowerek 3. wieczorem kosz , itp. dzięki! pozdrawiam!

jeszcze pytanko jeżeli w te dni, w które robię trening opisany wcześniej dołożę, np. rana, ćwiczenia na podciąganie (robię wolne opuszczanie w seriach) to czy wszystko będzie o.k.? dzięki! pozdrawiam!

Ja juz sie zdecydowalem Xpand przed treningiem po treningu Clout dotego dozuce BSN Nitrix 180 kap tzn rano 3kap i 3 kap w dni treningowe przed treningiem doteg odozucam bialko mxpro i mysle ze bedzie git potem po 6 tyg brania 6 tyg przerwy i w trkacie przerwy bialko mxpro + sam BSN nitrix i wtedy przezucam sie na BSN Cellmass + BSN nitrix + BSN [...]

[...] w 3cim ladowac wiec tracisz juz na starcie prawie 3tyg;-) CKD jest dosc latwce bo luke po braku wegli wypelniasz sobie tluszczami a na UD 2 masz jesc 1200kcal przez kazde 3,5dnia w tyg i w dodatku trzeba zrobic dwie obwodowki po 12-15 serii na kazda partie i ok 15-20 powtorzen + cardio. Po treningu ciezko dojsc do siebie i jedyne co mozna zrobic [...]

Nie zejdziesz.1g tłuszczu to 9 kcal.,kg 9tys. kcal.Zamierzasz spalić 10kg tłuszczu (90 tys. kcal) w 21 dni?

Nie zejdziesz.1g tłuszczu to 9 kcal.,kg 9tys. kcal.Zamierzasz spalić 10kg tłuszczu (90 tys. kcal) w 21 dni? ee to bym mial 0% body fatu. Zalozmy waze 65kg i mam 15% body fatu, chce zejsc o 3,5-4% czyli jest to jakeis 20tys kcal. Nie daloby rady? Zmieniony przez - myszozor w dniu 2012-12-18 21:27:39

Masz wprowadzić deficyt kaloryczny.Jeśli obetniesz o 500 kcal. dziennie,to da Ci 5 tys. w dziesięć dni i to daje spadek niecałego kilograma tłuszczu w tym czasie.

Masz wprowadzić deficyt kaloryczny.Jeśli obetniesz o 500 kcal. dziennie,to da Ci 5 tys. w dziesięć dni i to daje spadek niecałego kilograma tłuszczu w tym czasie. Z zalozeniem, ze bede z deficytu spalal tlyko tluszcz, tak? Troche oftopu i pytan do Ciebie :) Zalozmy ze obcialbym o 500kcal, co wiec zrobic zeby spalac fat - dodac cardio i wystarczy? [...]

[...] na miejskich silowniach wymagajace zobowiazania do cwiczenia conajmniej przez rok bo przychodza sobie takie one day bodybuildery i zabieraja tlen yebani%-) edit: mam pomysl! kupie sobie auto, pojezdze nim 2 dni a potem bedzie stalo w garazu przez 30lat:-))Jak myslicie zalozyc NITRO? Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-12-19 13:44:07

Takie połączenie partii na 3 dni jest kiepskie. J/w, rozpisz cały plan i czemu "brak" przy przysiadzie i mc, nie robisz ich ?

A jakie to były obciążenia przy mc ? Masz tylko 3 dni treningowe ? Plan jest do wymiany. A6W i tego typu programy sobie daruj.

odnośnie mc to było kilka lat temu, jeszcze za czasów "siłowni w piwnicy" i nie pamiętam konkretnych wartości. Znając życie to nie było za wiele ;) Ćwiczenia tylko 3 dni w tygodniu, ale zamierzam w przyszłości robić 1 dzień ćwiczeń, 1 dzień przerwy, i tak w kółko. Jakieś propozycje zmian? Co proponujesz na brzuch zamiast a6w? Pozdrawiam ;) [...]

podziel to jak ci mówiłem push pull z partia 2 x w tyg 3-4 dni treningowe wykorzystaj superkompensacje.

[...] generalnie bierzemy ćwiczenia na wszystkie partie ciała, raz typu push, a następnego razu typu pull. Tylko nie wiem czy dobrze zrozumiałem... proponujesz, abym dla każdego z dni wybrał po 2 ćwiczenia z każdej partii, np: 2x klatka piers, 2x biceps, 2x triceps, 2x nogi, 2x plecy, 2x przedramie ? Wychodzi z tego 10 ćwiczeń + coś na brzuch. [...]

Dobra to dorzucam 2 kolejne dni: Proszę o ocenę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9751bae4d80b49dda3b18631f866ffcd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d952eaaa623e4c42952b4bcec5666894.png

Nie traktuj tego jako rady tylko jako pomysl bo staz raczej nie pozwala mi radzic ;-P Moze w dni treningowe warto by bylo walic mete jakos 0,5 godziny przed i po treningu po te 1,5 tabsa, a w nie treningowe 10mg z rana i po 4 lub 5h kolejne 5mg... pomysly czysto teoretyczne oparte na wiedzy z forum ja zamierzam jakos tak podobnie jesc metke w [...]

po pierwsze nie Pan - na forum każdy jest równy po drugie - koledzy raczej źle radzą. Zrób przerwę 7-8 dni, całkowitą od siłki. Mięśnie się wówczas odzwyczajają od bodźców, dzięki temu treningi są efektywniejsze. po drugie kwestia najważniejsza - chcesz ćwiczyć pod kątem siły czy masy?

1. Nie mierzę ciśnienia po treningu :) ostatnio w ogóle nie ćwiczę bo od martwego ciągu mnie plecy bolą :/ Ale niedługo wracam, bo 10 dni przerwy to za długo :) 2. Osoba otyła ? 70kg przy 179cm wzrostu :] 3. Masę ? 4kg w dwa tygodnie od kreatyny ale to w maju :) 4. Nie biorę sterydów :] Ale ostatnio jest lepiej : 21.x - 145/90 22.x - 145/84 23.x - [...]

[...] Napewno lepiej na tym wyjdziesz niźli na białym pieczywie 3. czy jakies witaminy sa wskazana a jak tak to jakie ?? lub jakie moglbym jesc i mniej wiecej w jakiej poze dnia ?? Witaminy są potrzebne zawsze i wszędzie . Możesz sobie kupić jakiś zestaw. 4. czy mozna jesc owoce typu banany, jablka, pomarancz ?? na diecie redukcyjnej ?? [...]