taki trening - co o nim myślicie

ostatnio ułożyłem sobie taki program;
ma on na celu ogólne poprawienie mojej sprawności;
robię go 3x w tygodniu, co drugi dzień;

zaczynam od rozgrzewki + rozciąganie
1. 10 pompek wąsko
2. 20 'brzuszków'
3. 20x unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
4. 25 podskoków obunóż
5. 10 pompek szeroko
6. 15 podciągnięć nóg do pionu w leżeniu tyłem
7. 20 x rozpiętki ze sztangielkami stojąc (nie wiem czy to dobrze nazwałem; taka moja mutacja)
8.25 przysiadów
9. wspinanie na palcach 15x
10. ok. 20 s dynamicznego biegu w miejscu za sztangielkami w dłoniach
(trochę nawet taki skip 'a')

robię te ćwiczenia szybko, jedno po drugim;
wszystko razy 3;
ok. 4-5 min. przerwy między seriami

co można w nim zmienić lub poprawić?

dzięki za ocenę
jestem 'zielony' więc wybaczcie wszystkie błędy w nazewnictwie, itp.
pozdrawiam!

czy to jest dobry plan to powie kto inny ja tylko powiem ze wg mnie jezeli to jest program dla poprawienia ogólnej sprawności to brakuje aerobów.. typu biegi itd =]

Zaczynasz w treningu? Zacznij od tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - ćwiczenia, które można wykonywać w domu. Powiedz nam co chcesz osiągnąć, konkretniej. Możesz też zobaczyć ogólnorozwojówke kejt: https://www.sfd.pl/temat55379/

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-07-12 16:38:28

są wakacje i chcę ogólnie poprawić moją sprawnośc
w dni wolne od treningu są aeroby:

1. na czczo przed śniadaniem
2. popołudniu rowerek
3. wieczorem kosz , itp.

dzięki!

pozdrawiam!

jeszcze pytanko

jeżeli w te dni, w które robię trening opisany wcześniej
dołożę, np. rana, ćwiczenia na podciąganie
(robię wolne opuszczanie w seriach)
to czy wszystko będzie o.k.?

dzięki!
pozdrawiam!