dni

[...] sukcesywnie), natomiast az tak wyraznego spadku dynamiki nie ma. No, ale trzeba z glowa ulozyc sobie trening, diete i niezbedne staja sie suple. No i trzeba zapomniec o trybie zycia "impreza co 3 dni ". Ale o tym chyba nie musze pisac. Konkretnych treningow ci nie podam bo sam nigdy czegos takiego nie robilem, ale moge popytac kolesi.

No i teraz ostateczny plan... :] i jeszcze dni (treningow) czyli pon sr piat w wt i czw aikido a reszta odpoczynek :D -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Ok dzięki domer ! rozpisze jakieś przykładowe dni jutro według Twoich zaleceń i wrzucę do oceny :)

ale co, że słabo? nie rozumiem możesz brać cały czas, czasami rób tylko przerwy parę dni. Porcja to 1 kapsułka. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-13 14:57:27

[...] formie pocisnąc okolo 140 kilo (choc nie sprawdzam maxow, ale biorac 120 na 6 - 8 powt w ostatniej serii szacuje taki wlasnie wynik). kluczem w moim wypadku jest odpowiedni dobór intensywnosci i progresji ciezaru do mozliwosci regeneracyjnych, kiedy wiem ze bede sobie mogl pozwolic po sesji treningowej na dwa dni dobrego relaksu, wtedy [...]

Dzien 6 (23.09.08) Dzisiaj dzien wolny od pelnego treningu Bo jutro zawody Ide tylko potruchtac jakies 10-15'.. Staram sie jesc produkty z duza zawartoscia weglowodanow Dzisiaj daje kompa do naprawy wiec nie bede pisal jakies 2-3 dni.. ale zanowtuje sobie i jak bede mial wszystko nadrobie :) Wiec Narazie 3majcie sie Pozdro

Przy dwóch puszkach Knockout'u mogę sobie pozwolić na dwie porcje w dni treningowe a jedną w nietreningowe Czemu poleca Pan porcję po treningu, w końcu K.O. ma wszelkiego rodzaju pompowacze z których również chciałbym skorzystać podczas treningu, choćby dla samego komfortu pzdr.

[...] mi sie, że porcja przed treningiem była by dobra.. Swoją drogą popatrzyłem jszcze raz na ulotkę gdzie polecana jest porcja 30 min. przed treningiem Czyli reasumując w dni treningowe dwie porcje (ew. pół rano, pełna po treningu i pół wieczorem, lub gdy trening wypada później pełna rano i po treningu) W nietreningowe jedna porcja rozbita na [...]

To kiedy oni nagrywali tego TUF'a? Z tego co pamiętam miał zawieszenie na 180 dni... I z tego co pamiętam też tak naprawdę dostał po dupie w tamtej walce...

jestem z lodzi... bede chodzil na muay, gdyz bardziej mi odpowiadaja dni, w ktorych sie odbywa, ogolnie dzieki wam wszystkim, oczywiscie sogi .: SFD JIU-JITSU TEAM :.

sluchaj mialem to samo co ty po pierwszym strzale susty z dose... stan podgoraczkowy dalem ketonal na noc przez 3 dni i goraczki juz nie bylo tyle ze na du.. nie moglem usiasc bo mialem taka kulke ze w dresach bylo widac ... po 2 iniekcji jest tylko bol czyli organizm powoli daje rade to takie moje pocieszenie z mojej strony :)

na grahamkach z serkiem topionym daleko nie zajedziesz. Przy dobrej organizacji czasu posiłki na 2-3 dni można przygotować w 60-90 minut, kiedyś rozpisałem podopiecznemu dietę, gdzie gotowanie na cały tydzień zajmowało mu <60min z zegarkiem w ręku licząc czas pracy własnej w kuchni. ;-)

[...] tego czasu przej******. Dlaczego? Wlasnie przez takie gadanie. Na poczatku lat 90-tych kiedy nastapil boom na kulturystyke wielu chlopakow myslalo ze jak beda napierd**** dniami i nocami to stana sie ogromni. Wtedy wlasnie nalezalo im wytlumaczyc(co widac w gazetach, ksiazkach) ze nalezy cwiczyc z glowa, dobrym odzywianie i regeneracja. Co [...]

[...] ludziom by mieli na uwadzę regenerację. Sugerujesz że marnują w ten sposób swój czas, i czas ten mogliby wykorzystać bardziej konstruktywnie - trenując klatkę dwa razy w tygodniu. No właśnie, a co z innymi grupami mięśni? Zakładając że pierwszy dzień treningowy wypadabym w poniedziałek, to można od razu przyjąć że ostatni dzień tego tygodniowego [...]

[...] sztanga sa najlepsze na mase, wlasnie dla tego to dobry trening dla ciebie. Bierz zawsze najwieksze ciezary(pamietaj o techcice) jesli poczujesz sie zmeczony to zrob kilka dni przerwy a potem znowu wroc na sale. Nie nalezy sie bac przetrenowania, jak chcesz miec dobre efekty to musisz cwiczyc na maxa. Acha, no i nie zapominaj o duzej ilosci [...]

[...] TYM KONTEKSCIE ZABRZMIAŁO ONO TAK JAKBYS NEGOWAŁ FAKT ZNACZENIA REGENERACJI I ODZYWIANIA Wielu poczatkujacych kulturystow(w tym Ja) podlapalo ten temat w sposob niodpowiedni. Za duza wage zaczelismy zwracac na rzeczy ktore owszem sa bardzo wazne ale mniejsza wage zaczelismy zwracac na to co naprawde istotne czyli dobry, konkretny trening. TU [...]

[...] bardziej nie nosiłbym stabilizatora, był już taki jegomość, z którym musiałem przejść batalie na słowa Nie wiem czy wiesz, ale wyskok nie rośnie od liczby powtórzeń. Skoczność jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły. Dlatego też skupiłbym się na siadach, ciągach, wykrokach, a dni wolne przeznaczył na regenerację.

Zachorowalem... lezalem tydzien w Lozku. Gdy wyzdrowialem mialem 3 mecze w ciagu 10 dni i 4 treningi wiec musialem oszczedzac sil zreszta znalazlem program M.V.P i chyba z tego zrezygnuje bo kostki jedynie mnie bolaly od tego,, skakania " =[

[...] drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z wędlinką z indyka ,trochę dżemu,2 plastry chudego białego sera obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,torebka ryżu z sosem chińskim(torebka knorr) podwieczorek: kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk kolacja: wasa lub ciemny chleb [...]

Wrzuc najlepiej dokladna rozpiske, z podzialem na partie, cwiczenia i dni, bo tak niewiele wiadomo