dni

Lepiej gdybys rozdzielił trening na 4 dni, a nie na 3. Powinieneś też dodac do treningu nogi. Są bardzo ważne i wbrew pozorom poprawią Twoje wyniki nawet w wyciskaniu na poziomej ławce. Poza tym, nie łącz barków z tricepsem, możesz je cwiczyc np z plecami (ważne by nie łaczyc grup mięśni, które są potrzebne do treningu obu partii (triceps pracuje [...]

Problem w tym że nie przechodzi od lutego . Nawet po 5 min. skakaniu nastepne dwa dni sa " bez trojglowego " . A przecież 5min to nawet nie jest prog tlenowy . Co do magnezu to nawet mza nic mi nie dalo . Czym to moze być spowodowane . Może moje łydki byly w tak żalosnym stanie ze nawet tak lipny trening je przeciąża. Trenowalem z [...]

[...] metabolizm przez zbyt niskie kcal. Jest prosta zasada jeśli chodzi o odżywianie: "mniej wcale nie znaczy lepiej" - i właśnie przekonujesz się o tym na własnej skórze. Organizm broni sie rekami i nogami, bo dostał cynę, że nastały głodowe dni - a zaprogramowany jest na przetrwanie, więc odkłada co się tylko da do magazynu, w postaci tłuszczu.

Pierwszy Twój cykl tez nie byl Lajtowy Dał bym teraz 250mg Enanthatu co 5 dni i 300mg Boldenonu tygodniowo

[...] wytopić smalec wtedy będą bardziej podkreślone także : - dieta z delikatną nadwyżką kaloryczną ew pózniej obciąć Kcal - spalacz , kreatyna ( byle nie mono ) - aeroby w dni nietreningowe i ew. po treningu i mięśnie się podkreślą na doping się nie kwalifikujesz a wino tutaj nic nie da da widzę że zero pojęcia więc pewnie i tak się Tobie [...]

[...] od treningu, sniadanie slabe poniewaz zabraklo jajek, totalnie do kitu ten dzisiejszy jadlospis ;/ masakra, dzis juz zrobie rozpiske na jutro oraz mam nadzieje na kilka dni. Dzisiaj bylem w sklepie dokupilem troche jedzenia. Dostalem dzisiaj moje odzywki: Activlab: BCAA 1000 XXL Tabs (240tab) MuscleTech: HydroxyCut Hardcore Elite (110tab) [...]

Ja tez mialem okres ok 10 dni na diecie 1500 kcal to potem poprostu moj organizm sam sie rwal do michy bo czul ze tak dlugo nie zajade wiec napewno tych kcal jest za malo. Spokonie z 30g wiecej WW , 2 x wiecej tluszczu i z 60g bialka. Te wyliczenia to tylko tak na oko... ale nie sadze zeby to byly zle rady.

[...] szlo jeszcze sie panowac ale i tak lapa lata) i pewnie bedzie trzeba jakis uspokajacz walić przy większych dawkach, macie coś sprawdzonego ? bo tren leciał krotko ale ladnie robił, chyba do psychiatry pojde na 500-600+ albo bede singiel ;) co do antka to cos takiego wlasnie 4/5tyg i potem insa i znowu. o wlasnie t3 do tego, od poczatku cyklu [...]

Rozumiem. Już wszystko. Więc nie pozostaje mi nic innego jak wziąść się znowu do pracy z nową dieta. Ostatnie pytanie. Biorę również kreatyne w dni treningowe. Czy cardio robić zawsze po sesji mięśniowej z ciezarami. I jeśli tak to jaki czas? Do tej pory robiłem 9 mintut - 5 km na rowerze.

Rozumiem. Już wszystko. Więc nie pozostaje mi nic innego jak wziąść się znowu do pracy z nową dieta. Ostatnie pytanie. Biorę również kreatyne w dni treningowe. Czy cardio robić zawsze po sesji mięśniowej z ciezarami. I jeśli tak to jaki czas? Do tej pory robiłem 9 mintut - 5 km na rowerze. Pytanie w jakim celu chcesz robić te aeroby po treningu?

[...] lepiej od razu dowalić sobie deficyt ok 200 kcal bez wliczania wysiłku fizycznego ? Jeżeli tak to na dzień dobry dostaje -800kcal dziennie, ponieważ w p90x ćwiczy się 6 dni w tygodniu. Na początek wyliczyłem jej mały ubytek kcal, czy to jest niepoprawne ? Program p90x zakłada zmianę co każdy miesiąc odnośnie poziomów białek, węgl i tłuszczy [...]

Dobrze to wymyśliłeś, nogi rób wg planu HANSA na wyskok, przewidzianego na 2 dni w tygodniu

na 2 dni w tygodniu w tym 1 dodatkowy sprinterski trening na dynamike wyskoku i na jego lekkosc pozdro

[...] grasz duzo ale nie tylko sama gra w piłke ci da gdzies sie wybić. Musisz robic treningi siłowe - siłownia, szybkosciowe kondycyjne wytrzymałosciowe oczywiscie kazdy w osobne dni i bedzie dobrze jestes mlody ułoż plan treningowy i do boju!! AHA I NAJWAZNIEJSZE Pewnosc siebie. Jestes najlepszy i koniec tak trzeba myslec pozdro Zmieniony przez - [...]

Wypełnij ankietę, napisz jakim planem dokładnie masz zamiar ćwiczyć i podaj rozkład tygodniowy w jakie dni siłownia/mma, a jakie są DNT.

Damren ban na 10 dni, zgodnie z tym co Ci ostatnio pisałem ostrzeżenia sie skończyły. Wykorzystaj mądrze czas bez forum.

Tak, kilka dni po clomie

Dzięki! Ważę 77kg. A węglowodany? Czyli bcaa x7 po treningu? Białka rano nie brać, czemu? 5g kreatyny to płaska łyżeczka od herbaty? I jeszcze jedno, jak brać w dni kiedy nie trenuję? Kto nie idzie do przodu ten się cofa !

[...] niewiem czy nie byloby to lepszym pomyslem dlatego zastanawiam sie czy moglbym tak trenowac jak napisalem wyzej ewentulanie moze wieksze przerwy ? aha jeszczejedno czy podciagnie na drazku w dni ktore nie trenuje tych klatki moze przeszkadzac w jej regenracji ? nie podciagam sie duzo bardzo 2s podchwy 3snachwyt to 2 w szczegolnosci dla plecow..

pewnie sie przetrenowales... znamienne jest to gorsze psychiczne samopoczucie. Wazne jest by mocnemu treningowi towarzyszyla odpowiednia dieta, nie ma paliwa, silnik nie dziala. Moze tego zaniedbales? Moim zdaniem nie warto sie teraz zylowac, tylko nalezy zrobic kilka dni przerwy. W gre wchodza lekkie areoby: rowerek, spacer, itp. Wroc do treningu [...]