dni

HAHAHAHa zaden koks narazie nie wchodzi w gre ale moze naprawde zaczne cwiczyc 4 dni.

Nie kombinuj. Ćwicz 3-4 dni w tygodniu. Jedz dużo. Odpoczywaj dużo. A zakwasy to sprawa indywidualna. Zakładając, że masz 180 cm wzrostu, 80 kg wagi, wiek 18 lat, przy tym samym treningu i odżywianiu, co Twój rówieśnik o takich samych "parametrach" możesz mieć o wiele większe zakwasy od niego, albo on może ich w ogóle nie mieć - to tylko [...]

[...] / surówką lub płatki owsiane z rodzynkami, orzechami, mlekiem - II posiłek w szkole/uczelni - kanapki z chlebem razowym - III posiłek - Kasza / ryż z pieczenią lub innym gotowanym mięsem do tego surówka z warzyw - IV posiłek - Twaróg z warzywami, chleb lub ryba z warzywami Pomiędzy nimi gainer w dni nietreningowe a w treningowe przy posiłkach.

[...] z kreatyna bierz 30 min przed i 30 min po treningu, 4 kaps. rybozy + 5 gram kreatyny. W ten sposob starczy Ci na 22 treningi, zakladajac ze cwiczysz 4 x tydzien = cykl 5 tygodni z hakiem. Nie wiem czy jestes zwolennikiem fazy nasycenia czy tez nie, ale ja bral bym przed i po treningu tak jak pisalem, a w dni beztreningowe tylko 5 gram rano z [...]

20g to mało ja bym brał ze 30 przez 5 -6 dni standart po 5g z 4 g fiszozy, a potem to już normalnie - 2 razy po 5g do każdego 4g fiszozy nic nowego nie wymyślę, ale polecam pirogroniany - są nieporównywalnie lepsze od mono lucek

musze miec miec plan na 4 dni bo po prostu nie mam wystarczjaca czasu dlatego pomyslalem ze barki i nogi zrobie osobno, a dokladnie.

[...] 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni treningowe: 2220 kcal z CARBO :) czyli 3,6 węgli na 1kg Ułożenie zrobiłem takie: 1. 32/60/15 2. 32/45/15 3. 32/60/20 TRENING 4. 32/55/10 5. 32/0/0 I tak: 1. Posiłek 8:00 [...]

jeśli chodzi o KB to na początek treningi 2razy w tygodniu w zupełności wystarczą...tylko chodź na treningi(jeśli jest to tak u Ciebie w klubie podzielone)techniki i na worki-przynajmniej będziesz wiedział czy Ci się to spodoba:] ja mam ten luksus że szkoła mi się zaczyna 11.30 a treningi KB są o 10:]i z reguły w te same dni wieczorem chodzę na [...]

Coś Ci sie pomyliło, jestem tu od DWÓCH dni.

w dni treningowe (5 pod rząd): - śniadanie 8-9 i do niego białko (wszystkie porcje 30 g, ważę aktualnie 87 kg); - obiad - w zasadzie są to dwa mniejsze posiłki jedzone w godzinach 12-14; - posiłek przedtreningowy (często jajka, tuńczyk itd wysokobiałkowy pokarm, ale czasem zdążę zjeść tylko garść orzechów lub kromkę chleba z czymśtam) + białko [...]

Przydała by sie bo mam dylemat ponieważ w pon srody i piatki mam treningi tajskiego i dodaje 50g przed i po treningu carbo nie wiem czy coś jeszcze w te dni siłka we wtorki czwartki i soboty Zmieniony przez - bambej w dniu 2013-01-06 18:51:23

[...] zamiast wymyslać jakieś cuda? "Te wspięcia bym wywalił, mniej pow dał na franc 8pow i w zasadzie myślę że by przeszło, niech ktoś inny się też wypowie" A jak, te wspięcia to masakra, niech nie robi bo za 2 dni CUN przepali. Francuskie to bym dał rampe na 3, bo więcej powtórzeń to już na rzeźbe. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-09-29 22:48:08

ja dopiero chyba kupie jak wyjdzie w mega capsach bo teraz troszje drogo wychodzi a na malo starcza:( dlatego poczekam moze w mega capsach bedzie wiecej za jakas rozsadna cene tak zeby starczylo na 30 dni przynajmniej bo teraz jedna taka puszka 500g starcza na 17 :(

to mamy ten sam problem ja pracowalem cizko przez ostatnie 2 dni po 18 godzin ale nie jestem zly a ty ????

ja biore od kilku dni(tydzien bez dnia) - i pisalem juz 1 - smak do bani 2 -pompa mi sie wydaje mniejsza niz xpand..chyba na ta chwilke jednak wybralbym xpanda-przynajmniej estrami by mi sie nie odbijalo

dzieciak kilka dni pomachał pompki i myślał że kolosalny postęp zrobi ale okazało sie że siła nie poszła, może i nie spadła ale z wyżej wymienionych przeze mnie powodów nie dał rady. Ot cała sprawa. Nie szukaj żadnych wymówek, to nie przetrenowanie.

[...] Na przykład przemęczenie mięśni na skutek zbyt częstych treningów na te same grupy mięśniowe. Następuje to zwłaszcza wtedy, kiedy nie dajemy tym grupom mięśniowym odpowiednio długiego czasu na pełną regenerację, lub tej regeneracji nie przyspieszymy przez zastosowanie takich czynników, jak: odpowiednia dieta, ćwiczenia rozciągające, odnowa [...]

koleś miał 7 lub 8 dni treningowych.

Nie płacz, zrób minimum 9 dni przerwy, weź sie za miche i ćwicz porządnie a nie jakimiś z dupy wysranymi planami z internetu

znowu 70kg nie dalem rady. choc zaczolem trenowac 1 raz w tygodniu trening silowy, 4 serie po 5 powtorzen 55kg.. potem 4 dni przerwy i nie dlame rady, staram sie ejsc tez duzo bialka