dni

Ile dni na trening mozesz przeznaczyć w tygodniu ?

[...] uwazasz ze kreatyna olimpu jest zła? uwazam zejest to goorna poołka a decydowac powinna cena a ta jak mi wiadomo poojdzie go down -wiec bedzie to b.dobry wyboor. natomiast jesli chodzi o creapure to roownierz w ofercie olimpu za kilka dni -w cenie rewelacyjnej(podobno) kreatyna 1000 plus d-ribose -uwazam za b.dobry wyboor. pozdro bigger biger

[...] szerokosciowe. Sa to najlepsze buty jakie kupilem, chociaz wcale nie byly drogie! Kupilem na przecenie w niemczech za 35DM (jeszcze nie euro). Sluza mi do dzisiaj! Sa najwygodniejsze i znacznie lepsze od bardzo drogich adidasow i nikow (bez urazy i nie robie tu zadnej firmie antyreklamy poniewaz sam nosze obuwie tych firm). Co jeszcze mozna [...]

[...] Jest to szok dla organizmu, dlatego zwieksza sie jakis tam poziom hormonow itp. i to jest korzystne... Jest to tzw. "oszukiwanie dietyczne" raz na tydzen lub 10 dni mozna sobie zrobic taki dzien luzny. Tzn. nadal jesc duzo bialka i sie o to starac ale tez zjesc sobie pizze, hamburgera czy cos innego mniej zdrowego... jakies slodycze [...]

A w dni nie treningowe białko i carbo kiedy pić? W południe? Czy może przed snem białko aby zahamować katabolizm?

O nogi sie nie boj jezdze na rowerze co 2 dni z ok.35km + mam treningi piłkarskie 3 x tyg . Do dyspozcji mam obciazenie okolo 160kg . Mam atlas z firmy spokey , laweczke do brzuszkow , rowerek , sztange prosta i łamana i sztangielki Zmieniony przez - misiuu600 w dniu 2012-07-14 22:20:25

tan. nie zalezy ma na jakiejs strasznej masie na tym aby przyrosty byly duzy tylko na tym aby mogl biegac a przyrosty byly takie jak dotychczas lub mniejsze ale zeby nie bylo spadkow masy miesnioej.Tylko zeby obeszlo sei bez diety .Co sadzicie aby w dni kiedy biego przed lub/i po bieganiu brac bialko lub moze BCAA ?

mysle ze kolega powinien zainwestowac w diete, coleman z niego nie wyrosnie w ciagu dwoch dni.

ale nie chodzi o jakioes straszny przyrost masy tylko o to czy jak bedzie biegal bedzie spadac mu masa jesli nie ma diety ale w te dni w ktore biega bedize przed , w trakcie i po bieganiu pil 30g ostrowii

trening niestety 3 dni pod zad... I-plecy,kaptury,triceps II-barki,szyja,biceps III-klatka,przedramie nog nie robie bo mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem ciezary moge dzwogac ale nie moge robic ugiec z ciezarem w zamian za to nosze ciezarki na kostkach

oblicz sobie dni treningowe i nietreningowe w dt 10g kreatyny w dnt 5g i będziesz wiedzial na ile ci starczy

Gdybym mógł sobie stworzyć 3-dniowy split problemu by nie było. Rzecz w tym, że mam 1 dzień na same nogi, nie mogę tutaj nic zmieniać, ponieważ wiąże się to z innym treningiem. W praktyce na tego splita mam 2 dni + 1 na nogi i w tym cały jest ambaras.

zgadza sie, to bedzie moj drugi cykl z igłami. npp moge bic w te same dni co testa? 2ml soku w udo to nie za dużo?

na dzien dzisiejszy niestety nie stac mnie na te bialka dlatego wybieram roczny wariant na Ostrowii :/ jak dawkowac w dni nietreningowe? czy samo to zastapienie bialkiem kolacji jest korzystne i da mi efekt w postaci utraty tluszczu z brzucha i boków przy biegach 4 razy w tyg + silka i normalnym ograniczaniu dziadostwa w stylu czekolady i innych [...]

w dni nietreningowe od 1-3 porcji dziennie po ok 30g :).Musisz polnować ile jesz białka w posiłkach bo ono w nadmiarze moze szkodzić ;) moga boleć Cie troche nerki :)w wyniku odkładania sie.. Czekolade mozesz sobie zjeść od czasu do czasu. Pilnuj kalorii i diety staraj sie jeść mało ale często i raczej gotowane rzeczy, ograniczaj równiez tłuszcze [...]

[...] później przyjść o 15 i zrobić łapy i brzuch + rozgrzewka rano orbiterek + różne ćwiczenia , serie wstępne a później tylko serie wstępne i rozgrzanie rąk , brzucha, bioder mogłoby tak być + wysoka intensywność , lepsze chyba to niż ćwiczenie dwa dni podrząd FBW gdzie regeneracji nie będzie. Zmieniony przez - toXzjEee w dniu 2014-10-07 20:50:23

Heh udlao mi sie rozszyforwac o co Ci chodzi Takze... trening nóg po plecach? - źle Przedramie na kazdym treningu - źle, też musi miec czas na regeneracje Co do treningu 5 dniowego... To na forum wiekszosc ludzi uwaza, ze to za duzo, zreszta nie podales celu treningu. Ja osobiscie cwiczylem 5 dni w tygodniu i tez bylem zadowolony, ale teraz [...]

przedramie jest tak szybko regenerująca sie partja ze mozna je robic codzienie kiedys wykonywałem 3 dniowy trening i nie mialem dość satysfakcjonujących wynników przynajmnije jak dla mnie. Co do dni i partji to mozna by mowic ze nic po niczym nie mozna bo przy wszystkim jakiś mieśień pracuje kiedy rozdzielilem grupy mięśni w wyżej wymieniony [...]

no własnie nie :( bo nie wziąłem tego dnia kamery na stadion bo startowałem... ale postaram sie zdobyc reszte (przynajmniej finały) za 5 dni pownienem mieć :)

Może FBW o małej obiętości, 3 dniowe + Dieta z działu odżywianie (jeśli nie profesjonalna i wyliczona co do grama to 10 wskazówek na początek powinno wystarczyć) trening siłowy w dni wolne od treningów Futbolu.