Klatka
1. Hantli złączonych młotkowo
2. Rozpiętki na ławce poziomej
3.Wyciskanie sztangi na ławce
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki
Biceps
1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
2.Uginanie ramion nachwytem
3.Uginanie ramion podchwytem z sztanga
Triceps
1.Wyciskanie francuskie
2.Wyciskanie francuskie hantla Jednorącz
3.Odwrotne Pompki
4.Wyciskanie w waskim uchwycie
Przedramie
1.Uginanie nadgarstkow z sztanga pod/nadchwytem
Brzuch
1.Brzuszki
2.Skrety z sztanga na barach
2.Sklony boczne z sztangielka
Zmieniony przez - misiuu600 w dniu 2012-07-14 15:42:58