Cwiczenia pomocy

Witam jak myslicie czy te cwiczenia sa dobre czy zmienilibyscie cos w nich lub dodali(biceps) prosze o wyrozumialosc ..

Klatka

1. Hantli złączonych młotkowo
2. Rozpiętki na ławce poziomej
3.Wyciskanie sztangi na ławce
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki

Biceps

1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
2.Uginanie ramion nachwytem
3.Uginanie ramion podchwytem z sztanga


Triceps

1.Wyciskanie francuskie
2.Wyciskanie francuskie hantla Jednorącz
3.Odwrotne Pompki
4.Wyciskanie w waskim uchwycie

Przedramie

1.Uginanie nadgarstkow z sztanga pod/nadchwytem

Brzuch

1.Brzuszki
2.Skrety z sztanga na barach
2.Sklony boczne z sztangielka

Zmieniony przez - misiuu600 w dniu 2012-07-14 15:42:58

Robisz to wszystko na jednym treningu?
Plan beznadziejny! Gdzie plecy, gdzie nogi?
https://www.sfd.pl/.-t829333.html
Miałeś wypisać jaki masz sprzęt do dyspozycji a nie "domowa siłownia"...

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-07-14 16:17:51

Zapomnialem napisac ze chce robic tylko brzuch,biceps,triceps i klatke . Nie nie robie wszystkiego na raz. Pon - Sr - Pt

misiuu600

Zapomnialem napisac ze chce robic tylko brzuch,biceps,triceps i klatke . Nie nie robie wszystkiego na raz. Pon - Sr - Pt

Czyli najmniej ważne partie ciałą (nie licząc brzucha). Siemaaaa.

Chcesz rosnąć? Rób nogi i plecy. To są NAJWAŻNIEJSZE partie w ciele, z nich pochodzi większość użytecznej siły.

Inna sprawa że przy twoim stażu to robienie tylu serii na biceps, triceps, jest bez sensu, a w dalszej perspektywie szkodliwe.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 miłej lektury.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-07-14 22:02:29

No przecież to najważniejsze plażowe partie No i w szkole też trzeba się pokazać
Z dużą klatką i małymi nóżkami będziesz wyglądał co najmniej komicznie, już nie mówiąc o nie rozwiniętych plecach

O nogi sie nie boj jezdze na rowerze co 2 dni z ok.35km + mam treningi piłkarskie 3 x tyg .

Do dyspozcji mam obciazenie okolo 160kg . Mam atlas z firmy spokey , laweczke do brzuszkow , rowerek , sztange prosta i łamana i sztangielki

Zmieniony przez - misiuu600 w dniu 2012-07-14 22:20:25

Nie masz pojęcia o treningu siłowym. Ani na rowerze, ani na treningach piłkarskich nie zbudujesz masy mięśniowej swoich nóg...
Nogi i plecy to podstawa jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni, a ty opuszczasz dwie największe partie mięśni w swoim ciele. Powodzenia...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.