dni

Ogólnie wcześniej, na około 2500-2600 kcal waga stała w miejscu, i trudno mi wytrzymać na limicie 2300kcal, co pare dni jedzac tyle kcal po prostu roznosi mnie ochota zeby zjesc kilogram słodyczy, wczesniej przez około 2 tygodnuie na 2600 kcal, raczej żadko jedząc słodycze (może raz na tydzień jakiś baton) nie było problemów tego typu. Wiec chyba [...]

2 minut i 2 dni. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie

Jeżeli Deki brałbyś 200 tyg, to teściaka możesz bić 200 co 5 dni tak jak pisał Arek.

ja was tez moge kopnac w ryja za 30 złoty a tak napowanie biore scana jest gitara za 10 dni sie rpzrzucam na unichema

ahaa a jak jem np 4-5 posiłków sytych dziennie i jem gainera wg. zalecen producenta tzn 200 g dziennie w dni treningowe i 150 g gdy nie trenuje to tez może pójść w brzuch??

Tak cz siak na razie dzięki, wprowadzę dwa/trzy dni bez mięsa z twarogiem i zobaczę jak będzie.

Ogranicz wegle w dni nietreningowe o 500 kCal

cwicze 6 dni w tyg, mniej jem, biegam...i zero efektów : (

cwiczysz cos z wstylu takim pseudo Split ? Ja bym ci polecił FBW Pon: FBW Wt: Aeroby Śr: FBW Czw: aeroby Pt: FBW Sbt: Aeroby Nd: Nic No i oczywiście dieta redukcyjna 6 dni w tygodniu trening siłowy to nie jest dobre pisze ze jesz mniej tak równie dobrze mogłeś jeść przedtem 4 hamburgery teraz 2 ale to nie o to chodzi musisz naprawdę zrezygnować [...]

oma samoyebka ale 750 tyg zrobi robote :D od dila widac bij co 2 dni ome to cie porobi :D

[...] 4-5 gram Creapure monohydrate z Carbo po treningu 5gram Ryboza do kreatyny po treningu 5 gram Creapure citrate rano 20 min przed śniadaniem 7-8 kaps + ryboza 5 gram, a w dni beztreningowe taka sama dawka o godzinach w których zwykle masz trening Glutamine dokładasz zaraz po treningu, rano do kreatyny i przed snem 2 CYKL: SERWATKA + CARBO + [...]

na oko amatora przesadzacie z tą dokładnością, przeca jakie ma znaczenie ile wiecej gramów dam masełka, jak w tym dniu akurat bede pływał, a za 3 dni pojade 50 km na rowerze. jak sie ma do tego takie ostre liczenie kcal. przeca chyba to sie mija troche z celem? Wiadomo, ze nigdy nie dopilnujesz aby zjeść do co kalorii... 1 dzien diety - spoko [...]

a jeśli czasem zdarzy się zjeść twaróg 1-2 dni po dacie przydatności do spożycia to mogą z tego wyniknąć jakieś problemy?? Czy taki twaróg jest po prostu kwaśny i rozwodniony i blee ale jadalny??

a dawkowanie w Dni nietreningowe biorac pod uwage ze bede bral 2xw dniu..przed obiadem 30-45min? czy w porze treningu?

A jeszcze jedno małe pytanko dało by rade żeby mi ktoś rozpisał jak brać gainer mct w dni treningowe i nie treningowe (ile razy dziennie, w jakich porach)

Hmm w sumie racja;/ ze wyszlem na zero. celem bylo podniesienie wagi. Co do Płatek owsianych czasem jadam. wiadomo ta rozpiska jest bardziej poglądowo. Poza tym jadam dosc czesto ryż, jogurty,przede wszystkim makaron. postaram sie rozpisac diete na caly tydzien z uwzglednieniem wiekszej ilosci weglowodanów i białka. Moim duzym problemem jest też [...]

zeby z samego gainera dostarczyc 4000 kalori to bys musiał 1,2 kg jednego dnia opierd**** ,czyli gainer by ci na 3 dni starczył. jagnik Brasillian Jiu-Jitsu...

w 6 dni ,10 kg ? Da się zrobic !!! Z tym ,że mało kto były w stanie tyle aerobów wyciągnąć

nie ogólnie jest ok żadnej gorączki. przeczekam jeszcze ze 3 dni jak dalej tak będzie to pójdę do rodzinnego. myślę że to przez cykl. fotki niestety nie mogę dać z powodu braku cyfrówki :(

z tego co pamiętam to był strzał co 3-4 dni po 1ml Flex a od zawsze byłem pewny że ryż to białko, ale dzieki za wyprowadzenie z błędu :) Dukeluk narazie jeszcze podmasuje ale przyłoże sie do diety żeby nie zebrało sie na brzuchu, a w kwietniu zaczne redukować ten tłuszczyk.