dni

pobolewać zawszę będzie po treningu pare dni regeneracji i przestanie spokojnie tak już jest

[...] inna sprawa i fakt może to być początkiem kontuzji więc najlepiej przestać albo znacznie zmniejszyć intensywność/obciążenie w danej partii.Mnie po martwym ciągu też 2-3 dni pobolewa dół pleców ale to ból mięśni,a nie kręgosłupa więc to inna sprawa...U autora ból może być spowodowany złym doborem ciężaru,złą techniką czy słabymi [...]

26 lat, ponad rok, FBW 3x w tyg.(pon. sr. pt.) jeden zestaw-wielokrotnie sprawdzany i zatwierdzony przez obeznanych;) 3x12 przysiad, rmc, wycisk skos lawka, wycisk z klaty stojac, wiosłowanie, drazek-podciaganie podchwytem i brzuch. W dni wolne rower, bieganie, basen-zalezy od czasu i checi. Pzdr

Dzieki panowie za rady i informacje. Narazie przeszlo, no prawie przeszlo. Nie cwicze juz 3 dni i jest znaczna poprawa. Dzisiaj chyba juz cos porobie bo mnie nosi na maxa - ale wioslowanie sobie narazie odpuszcze. Pzdr

panowie lekka opuchlizna utrzymuje sie juz 5 dni i delikatny bol przy dotyku. jak myslicie wybrac sie z tym do lekarza? moze z tego zrobic sie ropien?

Ja włączyłem kreatynę na zalecenie sztabu ludzi mnie rehabilitujących. Wybór po wizycie w Body-Zone Wrocław padł po krótkiej analizie na CM3. Dawkuję od kilku dni tj.na opakowaniu.

Czyli tak by było ? -5g kreatyny na czczo,30g bialka -5g kreatyny przed treningiem -60g carbo po treningu -30g bialka przed snem (myslałem nad kostka twarogu) dni nietreningowe: -5g kreatyny na czczo, 30g bialka -30g bialka przed snem np : (twaróg) oraz szefy dokupiłbym jeszcze BCAA Powder tylko jak to stosować gdzie to dodać i ile tego ? [...]

jak najbardziej, w dni wolne od treningów możesz pozostac przy samym cytrynianie

przykladowe dawkowanie citro rano 8 kabs - codziennie mono 6kabs - tylko w dni treningowe - po treningu

[...] fizycznie, wymaga dużej wytrzymałości, szybkości,czasami siły, może nie trenowałem na siłowni ale uprawiałem lekkoatletyke, i wiem trche o żywieniu, znam też swój organizm i czuje się jak przetrenowany.więc 2 razy dziennie po 5 kapsułek, i tak przez jaki okres?słyszałem że dobrze jest brać przez 5 dni 4x4 a później 4x1 w sumie przez 6 tyg?

Nie wnikam czy masz diete czy nie. Skupmy się na mono: Jeśli jedna kapsułka ma 1g - to tak(tzn 5 kaps. jako jedna porcja). Z tym, że to co opisałeś: dobrze jest brać przez 5 dni 4x4 - to faza nasycenia. Jeśli masz dużo tej kreatyny, to możesz tak zrobić, ale jeśli od początku bedziesz brał od razu 2x po 5g, to też bedzie git Bierz rano na czczo i [...]

Odstaw Massacre, ma ona dużo substancji które u większości powodują zwiększenie oponki przy nieodpowiedniej diecie. Co do spadku siły w redukcji to powiem Ci jak ja to robiłem. Aeroby wykonywałem każdego dnia rano i wieczorem, biegałem po 5km łącznie 10 km dziennie przez 2 miesiące, dzięki zbilansowanej diecie i odpowiednim treningom na siłę na [...]

[...] miesiąc czy dwa, ale to nie będzie czas stracony, to będzie czas na lepsze poznanie samego siebie. Gdybym ja ci polecił mój plan który obecnie stosuję razem z rozkładem na dni tygodnia to zaraz by się posypały pozytywne i negatywne komentarze które oczywiście ja mam bardzo głęboko w du..ie bo mądrali tu nie brakuje, a po kilku latach treningów [...]

[...] sprzedają to w sklepach To chyba jakieś nieporozumienie. (to tak jak by wątrubki zabroniono sprzedawać w miesnym) Ale mniejsza z tym. Simon - Kolejne pytania. W jakie dni ćwiczyć brzuszki - i czy jakiś trening polecasz (chcę trochę spalić) No i czy ściąganie drążka szerokim uchwytem to ma być ściągany w pionie czy mam się odchylić i [...]

Podstawa to dzial odzywianie/odchudzanie Ulozyc diete, aeroby/hiit w dni nie treningowe, lub treningowe, stopniowo zwiekszaj czas trwania.

To jakie ułożenie proponujesz partii w tygodniu? Dodam iż 3 dni to max bo mam obecnie kupe pracy no i rodzinke z którą też trzeba spędzać czas. Co do nóg. Żuraw raczej odpada, bo nie ma kto mnie asekurować no i nie mam gdzie wsadzić nóg. I kiedyś próbowałem tego ćwiczenia nie szło zbyt dobrze, no ale pomecze sie i postaram sie poprosic kogos z [...]

Hmm to ułożenie już lepsze trochę, ale nie podoba mi się biceps przed plecami Ciężko robić porządnie plecy przy wymęczonym bicepsie (chociaż z drugiej strony może błąd tkwi w technice, wtedy być może nauczyłbyś się poprawnie wiosłować itd ). No i jeżeli w poniedziałek chcesz dać przysiady, oraz ćwiczenia na dwugłowe ud, a w piątek np Martwy Ciąg [...]

Oczywiście chodzi o uśrednienie wartości. Utrata 15kg masy tłuszczowej w 100 dni nie jest przecież nieosiągalna. Aby to było możliwe to średnio dzienne należy właśnie usuwać z organizmu 150g tłuszczu. Szukam wyjaśnienia tego mechanizmu ale patrząc z drugiej strony - nie ile należy dostarczyś aby uzyskać taki czy inny efekt ale patząc na efekty [...]

Oczywiscie że utrata 15kg w 100 dni jest możliwa. Ale żeby obiektywnie ocenić diete która stosował trzeba też wiedzieć z jakiej wagi zbijał tłuszcz. Wiadomo że im miejsza zawartosć tłuszczu w organiźmie tym trudniej o gwałtowne spadki wagi.

Heh, chieliście szczegóły - zapodałem. I cisza... Wiem to było niekonwencjonalne pytanie ale mimo to jestem zainteresowany czy mój tok rozumowania jest prawidłowy (uśredniając). Jeżeli nie ma na tym forum znawców czy dyplomowanych technologów żywieniowych to może osoby które na własnym Ciele doświadczyły czegoś takiego i również gryzły się z [...]