dni

[...] 40 min weglowodany zlozone (nawet do 25% ogolnej puli) i bialko. (Ja tez po trenigu jem taka salatke tylko, ze w ilosci 150g ryzu, 200g kukurydzy, 130g tunczyka). Bialko w dni nietreningowe spozywamy na takim samym poziomie jak w treningowe, poniewa wlasnie wtedy nastepuje regeneracja i budowa miesni. Te 2g to wartosc "najbardziej [...]

zaczynaj od 2 razy po 2szt scorch dalej 2 razy po 3 szt schor dalej 2 razy po 1 termal dalej 2 razy po 1 termal plus w srodku miedzy nimi po 1szt scorch itd zmiany co 2-3 dni jak bedzie taka mozliwosc

BPL-G ważę 67kg i trenuje oczywiscie na mase, wiem, ze to nie temat o diecie, ale jezeli jest zle to gdzie musze cos dodac i czy carbo mam brac tez w dni nietreningowe i kiedy brac tego gainera (carbo biore odrazu po treningu). czekam na odp. pzdr Zmieniony przez - eby w dniu 2007-02-05 19:08:02

czy moglbym stosowac zeby byloblepiej te posilki vo powyzej napisalem czy cos jeszcze dodac do tego ? mial bym tak jesc w kazdy dzien , jak powinienem jesc w dni nietreningowe ?

Jak przez 3 miesiące nie robiłeś przerwy od deficytu, to już pora. Zrób 7-10 dni wolnego na bilansie zerowym/lekkim plusie.

[...] ujemnym bilansie kalorycznym spowoduje spowolnienie metabolizmu, co prawdopodobnie już obserwujesz. Z tego też względu warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez ok 10-14 dni i wtedy planować kolejny cel. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej. Jest to nie tylko kwestia diety, ale i aktywności fizycznej. [...]

3 dni może być mało. Jeżeli celem była masa to ten pierwszy rok praktycznie zmarnowałeś. Na początku przyrosty są bardz duże ale żeby je utrzymać potrzebna jest progresja. Pewnie organizm przyzwyczqaił się do bodźca i już po 2 miesiącach Twó trening mógł być nieefektywny. Do tego nie wiadomo, czy dieta była odpowiednio przygotowana. W sumie to nic [...]

co 2 dni spokojnie da radę po takiej przerwie

[...] spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1849,55 = 114)) = 1356 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 193 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1849,55 kcal + (TEA)223 kcal = 2 042,5 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2 042,5 kcal + 500kcal [...]

[...] , dziennie 10 tysiecy krokow plus jakas rekreacyjna aktywnosc w weekend typu spacery, rolki. /SFD/2022/3/12/c29346ae26f04e7a881dd506df882a3a.jpg Zmieniony przez - althetic w dniu 3/12/2022 8:27:02 AM Zmieniony przez - althetic w dniu 3/12/2022 8:29:30 AM Byłeś w tak skrajnym.deficycie ze jeszcze nie robiłbym żadnych zmian tylko poczekał [...]

nie wiedzialem ze on jest z przed roku bo jamam konto dopiero kilka dni lubie cwiczyc i niech tak zostanie :) (jak nie cwicze to jak bym nie jadl).

[...] w bojach jak prawie kazdy trenujacy w polsce przynajmniej u mnie w rodzinnym bytomiu pierwszy cykl decki to polaczenie decki i winstrolu jak 200 mg 2ml decki przaz 8 tygodni strzal co 6-7 dni i winstrolu co 3dni przyjdzie nie wiele ale miesienlepszej jakosci bedz duzej ilosci wody i koks jest czyszciejszy niz inne 8 tygodni powino byc [...]

+ do tego meta 20 - 25 mg dziennie przez od 4 do 6 tygodni cykl by wygladal tak 1-10 tesciu 250 co 4 dni 1-4 lub 1-6 meta 20 - 25 mg

Jabi zgłosi sprawę,i za parę dni powinni coś zadziałać :)

Jabolcokk a jak zajestrowalem sie kilka dni temu to mam okazje otrzymac darmowe probki ? Wiesz moze z jakiego zestawu skladaja sie te probki?

[...] mnie to nie działało jak należy. Nie lepiej zrobić miesiąc masówki i miesiąc siłowy? Np. HST się idealnie do tego nadaje. Obwody to sprawa problemowa, bo ja potrafię w ciągu dnia skakać z jednej strony skali do drugiej. Myślę, że spać możesz spokojnie i mierzyć raz w miesiącu zaraz po przebudzeniu. Unikniesz rozczarowań. Maxów siłowych w ogóle [...]

Witam, prosze o pomoc w ulozeniu dawek w/w suplementow. Troche o mnie wzrost 185cm, waga 85kg, cwicze od 8 miesiecy 4 g 5 razy w tygodniu, biceps 37 , wiek 33 lata. Z kreatyna mialem stycznosc jakies dwanascie lat temu bralem bez dodatkow, forum czesze od kilku dni i nie potrafie jakos poskladac tego razem, staram sie trzymac diete ale ze wzgledu [...]

witaj:) kreatyna 5g przed i 5g po treningu, w dni bez treningu 5g bialko wg brakow w diecie, glownie porcje po treningowo bym umiescil jako pierwsze zrodlo biala, lekko strawne hmb zdania podzielone, jak juz masz daj 3-6g na dobe, moze byc rano, po poludniu i wieczoem weglowodany (dextro+malto) poracja po treningu z bialkiem i kreatyna w ilosci [...]

witaj:) kreatyna 5g przed i 5g po treningu, w dni bez treningu 5g bialko wg brakow w diecie, glownie porcje po treningowo bym umiescil jako pierwsze zrodlo biala, lekko strawne hmb zdania podzielone, jak juz masz daj 3-6g na dobe, moze byc rano, po poludniu i wieczoem weglowodany (dextro+malto) poracja po treningu z bialkiem i kreatyna w ilosci [...]

rush comes ciężko stwierdzić, są dni kiedy na prawdę nie masz jak zrobić naturalnego jedzienia i czasem nie da rady inaczej a uważam że lepiej wypić więcej tego białka i zmieszać z czymś naturalnym niż zjeść jakieś przetworzone g... Lecz jak wiesz stawiamy na naturalną żywność i jeśli tylko masz wybór mięso a odzywka wybierz mięso proste aha [...]