Zero kaloryczne

Ogromna zmiana więc teraz przed tobą ciężka próba aby wszystko prawidłowo ogarnąć i utrzymać efekt , co do zapotzrebowania to tak jak domer napisał że tu bardziej chodzi nie o to ile wynosi twoje zapotzrebowanie a o to jakie ilosć jedzenie będziesz w stanie spożyć w ciągu dnia bo nawet jeśli twoje BMR i ero kcal wynoszą dużo wiecej i chciałbyś tyle dobić to nie dasz rady w siebie tyle wcisnać .Trzymaj sie prowadzenia lekarza i dietetyka bo musisz stosować się do zaleceń po takich operacjach i na pewno stopniowo będziesz miał zwiększane kcal wiec kiedyś dojdziesz do prawidłowego poziomu zapotzrebowania i można będzie juz normalnie funkcjonować .

monkey22

Ogromna zmiana więc teraz przed tobą ciężka próba aby wszystko prawidłowo ogarnąć i utrzymać efekt , co do zapotzrebowania to tak jak domer napisał że tu bardziej chodzi nie o to ile wynosi twoje zapotzrebowanie a o to jakie ilosć jedzenie będziesz w stanie spożyć w ciągu dnia bo nawet jeśli twoje BMR i ero kcal wynoszą dużo wiecej i chciałbyś tyle dobić to nie dasz rady w siebie tyle wcisnać .Trzymaj sie prowadzenia lekarza i dietetyka bo musisz stosować się do zaleceń po takich operacjach i na pewno stopniowo będziesz miał zwiększane kcal wiec kiedyś dojdziesz do prawidłowego poziomu zapotzrebowania i można będzie juz normalnie funkcjonować .

Na ile oceniasz poziom tluszczu aktualnie ?

Zdjęcia z tylu, mam wrażenie że zbliżam się do 20%, czy uważacie ze jest 25?

Moze byc nawet ponizej 20 naprawde ciezko to okreslic, przez ilosc skory ja tez bylkem kiedys spasiony dosc mocno i potencjalnie wiadomo po paru latach skora prawie sie wchlonela, ale jednak zanim sie nie wchlaniala to mialem duzo mniej niz na ile wygladalem

Na plecach z reguły tkanki tłuszczowej jest sporo mniej, niż na brzuchu. Patrząc tylko pod tym kątem, to można zakładać, że poziom jej jest niski. Niestety na brzuchu, szczególnie jego dole jest jej jeszcze sporo w dużej części jest to tkanka tłuszczowa oporna, która nie spada tak łatwo. Szczególnie w jednym cyklu treningowym. Trzeba będzie zbudować trochę mięśni za jakiś czas i założyć pozbycie się jej w kolejnych cyklach. Nie zrobisz tego niestety w obecnym. Myślę, że nie jest specjalnie istotne czy tej tkanki tłuszczowej jest obecnie 20, czy 25 procent.

Dorzucam zdjęcie i wymiary z dzisiaj.
Czy rozsądna będzie próba zdobyciu trochę mięśni teraz czy pociągnąć redukcję jescze trochę?

althetic

Dorzucam zdjęcie i wymiary z dzisiaj.
Czy rozsądna będzie próba zdobyciu trochę mięśni teraz czy pociągnąć redukcję jescze trochę?

Kawał roboty odwaliłeś i mozesz być z siebie dumny , plecy wyglądają fajnie bo widac że na nich jest niski poziom BF , przód zapewne gdyby nie pozostała skóra to też by wyglądał dobrze jednak pozostałość po starej sylwetce troche burzy efekt . Te zdjecia są już dość dokładne i wyraźne więc patrzac na efekty pracy to można rozważac już budowanie ale pamiętaj aby dobrze wyliczyć zero kaloryczne i ewentualnie zacząć od zera kalorycznego i obserwować co się będzie działo , nabierzesz trochę masy to wszystko też zacznie lepiej wyglądać

Dokładnie zrobiłbym jak kolega wyżej doradza tylko trzymaj 0 bo my byli spaslacy mamy zawsze większe już tendencja do odkładania nadwyżki w tłuszcz więc delikatnie i ostrożnie

Po pierwsze dziekuje wam za pomoc i komentarze w moiej nietypowej sytulacji!
Wrzucam obliczenia:

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1849,55 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1849,55 = 114)) = 1356 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 193 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1849,55 kcal + (TEA)223 kcal = 2 042,5 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2 042,5 kcal + 500kcal = 2542,5 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2542,5 + TEF(10% z 2542,5= 254) = 2542,5 + 254= 2 796,5

1. Z racji ze jadlem 1200 kcal do tej pory, chcialbym zaczac zachowawczo i stopniowo i nie przekraczac zera ktore obliczylem bardzo zachowawczo i wyszlo 2800kcal. Czy bedzie to dobry punkt wyjsciowy na pierwsze 1-2 tygodnie i obserwowanie wymiarow?
2. Poniewaz jestem po operacij i nie moge przyjmowac duzych ilosci jedzenia chcialbym pomoc sobie w diecie dobrej jakosci gainerem. Co polecacie jakie rozlozenie b/w i jakie firmy?

Zrób lepiej 2500 u mnie ten kalkulator sfd dużo zawyżał zapotrzebowanie i ewentualnie za 2 3 tyg dorzuc jeśli sylwetka nie zacznie się delikatnie wypelniac