patryku5
Zaczynam redukcję i chce pierwszy raz zrobić to z głową. Wpisując w fitatu dane tj.
Praca lekko fizyczna lecz kroków dziennie od 15 do 25000
3-4treningi Week.
95kg wagi, 183cm
Po wpisaniu danych wyszło mi około 3400 kcal. Pytam mądrzejszych kolegów czy na pierwszy rzut oka wydaje się to ok. Rozkład chce zrobić raczej oklepany czyli białko 2g, tłuszcze 1g i węgle reszta na kgmc
Jei mogę coś zrobić lepiej dajcie znać lub jeśli wyliczenia są niepoprawne to chętnie coś skoryguje. Zawsze ćwiczyłem z załapałem i zamiłowaniem ale ścisłe diety nigdy nie miałem. Okresowo jadłem zdrowo ale nie stricte pod siebie. Chcę to zrobić jak należy i przeprowadzić mądrą redukcję, polepszyć wrażliwość insulinową żeby później wejść na mase. Jei komuś się będzie chcialo, dajecie znać czy dobrze kombinuje. Po ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego ułożę przykładowy jadlospoc i wrzucę do wglądu.
Praca lekko fizyczna lecz kroków dziennie od 15 do 25000
3-4treningi Week.
95kg wagi, 183cm
Po wpisaniu danych wyszło mi około 3400 kcal. Pytam mądrzejszych kolegów czy na pierwszy rzut oka wydaje się to ok. Rozkład chce zrobić raczej oklepany czyli białko 2g, tłuszcze 1g i węgle reszta na kgmc
Jei mogę coś zrobić lepiej dajcie znać lub jeśli wyliczenia są niepoprawne to chętnie coś skoryguje. Zawsze ćwiczyłem z załapałem i zamiłowaniem ale ścisłe diety nigdy nie miałem. Okresowo jadłem zdrowo ale nie stricte pod siebie. Chcę to zrobić jak należy i przeprowadzić mądrą redukcję, polepszyć wrażliwość insulinową żeby później wejść na mase. Jei komuś się będzie chcialo, dajecie znać czy dobrze kombinuje. Po ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego ułożę przykładowy jadlospoc i wrzucę do wglądu.
Zyj,a nie istniej!
Krzysztof Piekarz
domer
monkey22
anubis84
